Тренування на витривалість Кардіотренування Імпульсна швидкість Спорт на витривалість - Фітнес-тренер в Інтернеті
Ви не дуже активно займаєтеся спортом: бігаєте, катаєтесь на велосипеді та ролите на роликових ковзанах. Але візуально нічого не відбувається, кілограми залишаються. Фітнес-експерт Йорн Гірсберг знає: на Тренування витривалості це залежить від правильної частоти пульсу.
Виміряйте частоту пульсу під час тренувань на витривалість
Ідеальний інструмент для тренувань на витривалість Виміряйте частоту пульсу, це Монітор серцевого ритму, який показує серцебиття під час кардіотренування. Таким чином ви можете оптимально регулювати свою інтенсивність тренувань або темп за допомогою частоти пульсу під час тренувань на витривалість. Але де повинна бути оптимальна частота пульсу?
У непідготовлених людей він є ЧСС у спокої від приблизно 60-80 серцебиття в хвилину.
максимально можлива частота пульсу кардіотренування під навантаженням залежить від віку і розраховується приблизно за такою формулою: 220 мінус вік.
Навчальна порада від особистого тренера Йорна Гірсберга:
"Кожен, хто хоче схуднути спеціально за допомогою тренувань на витривалість, повинен, крім відповідної дієти та систематичних тренувань м'язів, також пройти тренування витривалості з контролем частоти серцевих скорочень, оскільки спалювання жиру оптимально стимулюється лише тоді, коли пульс правильний Тренування сили та м’язів є перешкодою ".
Оптимальний пульс для тренувань на витривалість
Для тренувань на витривалість рекомендується використовувати 65-85% тренуватися з максимально можливою частотою пульсу. Це дає вам певний вільний простір, який ви свідомо використовуєте під час тренування на витривалість варіюються повинен. Це означає, що ви можете тренувати тренування на витривалість довше з меншою частотою пульсу, а також з більш високою частотою пульсу протягом коротшої тривалості.
Для тих, хто займається додатково кардіотренуванням Тренування м’язів оперувати, брехня Тривалість навчання всього за 20-40 хвилин. В іншому випадку більша кількість кардіотренувань може швидко стати непродуктивною.
Однак не тільки варіюйте частоту серцевих скорочень під час кардіотренування, але і вибирайте різні тренувальні заходи на витривалість, тому що в іншому випадку організм дуже швидко звикає до того самого стресу і більше не реагує оптимально на коригування. Метаболізм також більше не буде ефективно стимулюватися. Біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, веслування на велоергометрі тощо - лише декілька варіантів ефективних тренувань на витривалість.
Якщо ви хочете знати свою оптимальну частоту пульсу саме тому, що хочете покращити свою витривалість у певних дисциплінах, вам слід провести аналіз продуктивності лактату. Однак, коли йдеться про посилення метаболізму за допомогою тренувань на витривалість на додаток до тренувань з обтяженнями, достатньо наведеної нижче формули.
Як розрахувати пульс для кардіотренування
Кардіотренування - це серцево-судинні тренування і прирівнюється до терміну тренування на витривалість у спорті. Загальна формула для ефективна частота пульсу при тренуванні на витривалість розраховується наступним чином:
- Кардіотренувальний пульс нижній Обмеження: 65% (віком 220 - років)
- Кардіотренувальний пульс верхній Граничне значення: 85% (вік 220 - років)
FIGURTRAINER реалізує ваші побажання і негайно дає конкретні вказівки щодо вашого тренування та дієти.
Готовий до роботи протягом декількох хвилин!
За 9,99 євро на місяць скористайтеся підтримкою, яку раніше вам міг запропонувати лише персональний тренер.