Тренування натщесерце - плюси і мінуси

З FITBOOK | 13 серпня 2020 р., 16:23

Говорять, що люди, які тренуються перед сніданком, отримують користь від спалювання жиру, про це говорять знову і знову. Але фізичні вправи натщесерце - це справді ТАЙНА дієта?

В основному, наше тіло потребує енергії, щоб досягти найкращих результатів у спорті. Чи необхідна їжа перед тренуванням для поповнення запасів енергії? Ні, кажуть деякі спортсмени: Фізичні вправи на голодний шлунок нібито спалюють більше жиру. Але чи це правда? І це теж здорово?

FITBOOK запитав Уінфріда Банзера, чи дійсно "тренування натще", як ще називають тверезий тренінг, справді розплавляє жирові відкладення. Він є професором спортивної медицини і очолює Інститут спортивних наук при Франкфуртському університеті. Його дослідження зосереджуються на діагностиці ефективності та контролі тренувань, а також харчовій медицині. А фахівець спортивної медицини доктор Лікар. Майкл Деспегель пояснює, коли тренування перед сніданком є корисною.

Навіщо займатися натщесерце?

Теза така: натщесерце організм відбирає жирові відкладення, щоб отримати енергію. Апарат згоряння працює на повній швидкості. Якщо метою тренувань є головним чином схуднення, тренування натщесерце може призвести до бажаної втрати ваги. Багато людей вважають заняття спортом на голодний шлунок приємнішими.

Професор доктор Лікар. Банзер підтверджує, що теоретично жирові відкладення можуть бути атаковані порожнім запасом вуглеводів, але дає зрозуміти, що врешті-решт це лише міф. Тому що: «На голодний шлунок чи після їжі запас енергії в організмі завжди однаковий. Тому не має значення різниця у споживанні енергії, тренуєтесь ви натщесерце чи ні. "Експерт також дає надію:„ Вам доведеться додатково підвищити свою ефективність, щоб досягти бажаного ефекту спалювання жиру ".

Дослідження показує позитивний ефект

Британська дослідницька група на чолі з доктором У дослідженні, опублікованому в жовтні 2019 року, Роб Едінбург з Університету Бата дійшов висновку, що фізичні вправи перед сніданком дійсно стимулюють спалювання жиру: За словами Единбурга, перед сніданком спалюється вдвічі більше жиру, ніж після. У дослідженні взяли участь 30 чоловіків із зайвою вагою. Одна група тренувалася перед сніданком, інша після сніданку - з однаковими тренувальними заняттями та адаптованим споживанням їжі. Третя контрольна група, однак, зовсім не змінила свою поведінку.

Автори дослідження говорять, що випробовувані схудли однаково протягом шеститижневого періоду дослідження - незалежно від того, чи здійснювали вони вправи до сніданку чи після. Що стосується схуднення, то час, коли ви тренуєтесь, не має різниці.

Співавтор дослідження Dr. Однак Хав'єр Гонсалес підкреслює великі переваги для здоров'я тверезих тренувань: "Наші результати свідчать про те, що зміна часу прийому їжі порівняно з тим, коли ви займаєтеся спортом, призводить до глибоких і позитивних змін у загальному стані здоров'я". оскільки організм краще реагує на інсулін, якщо ви займаєтеся спортом перед сніданком. Рівень цукру в крові краще контролювати, і ризик розвитку діабету або серцевих захворювань може бути зменшений.

Змішувач для підставки Aicok

Той, хто хоче розвивати м’язи, повинен їсти перед тренуванням

Спортивний вчений доктор Лікар. Майкл Деспегель бачить багато позитивних моментів у вправах перед сніданком. Однак, коли мова заходить про мету тренування, він розрізняє: «Якщо мова йде лише про те, щоб допомогти вам схуднути, то тренування натщесерце, безумовно, є хорошим методом. Спалювання жиру оптимізовано, оскільки у фазі з низьким вмістом інсуліну немає порушувальних елементів, які блокують спалювання жиру. Втрата ваги лише незначна, якщо випробовувані продовжують вживати занадто багато калорій ".

Вправи натщесерце мають ризик?

Всім, хто вже страждає від проблем із кровообігом вранці, краще відмовлятися від тренувань на голодний шлунок. "Заняття натщесерцем можуть призвести до значного зниження працездатності", - попереджає професор Банцер. Запаморочення через низький рівень цукру в крові та нездужання може призвести до відчуття непритомності. Відповідно високий ризик травмування. «Якщо хтось уже слабкий або хворий на цукровий діабет, тренування натщесерце може призвести до нестачі цукру, і існує ризик гіпоглікемії.» Симптомами гіпоглікемії або низького рівня цукру в крові є серцебиття, пітливість і тремор. Попередження: Якщо концентрація цукру в крові продовжує падати, у найгіршому випадку може виникнути гіпоглікемічний шок, що загрожує життю. Декстроза або цукровий шприц для соку пропонує швидку допомогу.

Якщо ви вирішили тренуватися натщесерце, незважаючи на ризики, є кілька речей, які слід врахувати:

Заняття спортом вранці: Ось як ви можете запобігти тривалим періодам часу, не приймаючи їжу
Перед вправами випийте склянку води
Краще короткий пробіжок, ніж силові тренування з гирями
Тримайте інтенсивність вправи на низькому рівні

Що таке Train-Low-Compete-High-Method?

Метод Train-Low-Compete-High - це тенденція, яка популярна серед спортсменів на витривалість, напр. Б. марафонці, є дуже поширеним явищем. Зазвичай ви тренуєтесь із поганим запасом вуглеводів. Тоді хліб, макарони тощо - це табу. Натомість інтенсивні тренувальні підрозділи та змагання змагаються з повною пам’яттю. Це головним чином призначене для стимулювання та тренування метаболізму жиру та утворення мітохондрій (мітохондрії також називають електростанціями клітин).

Запобігає тренуванню натщесерце від нарощування м’язів?

Ще одне зауваження критиків полягає в тому, що тренування натщесерце запобігає або сприяє втраті м’язів. Теза полягає в тому, що організм отримує енергію, необхідну йому, розщеплюючи м’язові білки. Це правда лише частково. Тіло зберігає цукор як глікоген у печінці та м’язах і черпає з нього необхідну енергію під час фізичних вправ. Тільки коли ця глікогенова подушка вичерпається, організм почне отримувати енергію від розпаду м’язів. Зазвичай цей момент не виникає. Тому що тоді організм був би настільки ослаблений, що тренувальний сеанс довелося б припинити. Якщо дуже худорляві люди хочуть наростити м’язи, не рекомендується пропускати їжу перед тренуванням. Радше зверніть увагу на підвищене споживання калорій, щоб «нагодувати» м’язи.