Тренування очей Ефективні вправи для повсякденного офісного життя
29 вересня 2017 р
Фітнес-програма для очних м’язів: придатна для повсякденного офісного життя за п’ять хвилин
Тренувати очні м’язи? Що може здатися дивним, насправді може допомогти: прості вправи для очей для повсякденного життя, які запобігають короткозорості та розслаблюють очі. Менш ніж за п’ять хвилин на день ви готові до роботи на екрані. Ми пояснюємо, наскільки це легко - наприклад, за допомогою вправ, заснованих на так званому методі Бейтса.
Фахівці вважають корисним регулярне тренування очей
Нью-йоркський офтальмолог доктор Вільям Бейтс (1860-1921). Його теза: аметропія - це результат слабких очних м’язів, спричинених “неправильним зором”. Оскільки зараз більше половини всіх громадян Німеччини страждають на аметропію, тема «тренування очей» також актуальна сьогодні для фахівців. Ваша думка: Регулярні тренування для очей можуть запобігти погіршенню стану аметропії.
Що відбувається з оком під час тренування очей?
У людей, які дивляться на екран комп’ютера кілька годин на день, око напружене дуже однобічно. Тому що: Око має постійно мати можливість добре бачити. Тренування очей зосереджується на тому, щоб не однобоко напружувати око. Вправи зміцнюють очні м’язи, роблять їх пристосованими до однобічних перевантажень і тим самим запобігають погіршенню зору. Крім того, вправи на розслаблення доповнюють програму фітнесу для очей. На додаток до цього тренінгу, такі речі, як регулярне провітрювання, також допомагають уникнути сухості повітря в приміщенні. Або перерви на екрані та достатня кількість денного світла, щоб не напружувати очі без потреби.
Тривала робота за екраном комп’ютера - це навантаження на очі. Компенсуйте це!
Це так просто: чотири вправи для офісу - вмістити менше ніж за п’ять хвилин
Ви можете робити що-небудь щодня менш ніж за п’ять хвилин проти одностороннього навантаження на очі перед екраном - також відомого як синдром офісного ока. Ось як може виглядати тренінг:
- Вправа 1: Масаж очей: два повтори тривалістю 20 секунд з 10-секундною перервою між ними,
- Вправа 2: Великий палець: два повтори в залежності від рівня навантаження (наприклад, 15 секунд кожна) з 10-секундною перервою між ними,
- Вправа 3: брехня вісімки: пас, при якому вісімка намальована 20 разів,
- Вправа 4: Пальмінг: одна одиниця 30 секунд.
Ми зробили вибір із вправ, згаданих нижче. Створіть власні навчальні підрозділи, як забажаєте. Важливо лише те, що ви розслабляєте очі після кожного тренування.
Тренування очей: вправи для розслаблення очей
Пальмінг
Пальмінг - одна з вправ «Метод Бейтса». Потріть кисті рук, поки вони не зігріються, а потім покладіть їх на закриті очі. Переконайтесь, що світло не проникає. Ви можете посилити відчуття розслабленості, візуалізуючи чорний колір під час цієї вправи. Ця вправа займає приблизно 20-30 секунд на одиницю і може повторюватися кілька разів на день.
Блимає і позіхає
Моргання допомагає зволожити очі, оскільки призводить до контакту слізної рідини з сітківкою ока. А щедні позіхання можуть зняти стрес, оскільки надходження кисню бадьорить клітини. Звичайно, позіхання не працює одним натисканням кнопки. Іноді допомагає просто вдавати, що потім насправді позіхає. Повторіть цю вправу за потреби.
Масаж очей
Візьміться за перенісся великим і середнім пальцями, а вказівний - між бровами. Тепер за допомогою цих трьох пальців масажуйте корінь носа та брови м’якими круговими рухами. Робіть цю вправу від 20 до 30 секунд за раз і повторюйте за потреби.
Рухати очними яблуками
Закрийте очі і рухайте очними яблуками. Змінюйте напрямки та рухайте їх вертикально зверху вниз, потім горизонтально справа наліво. Потім знову перемістіть очні яблука по діагоналі в обидві сторони. Робіть кожну вправу п’ять разів.
Приділіть 5 хвилин, щоб розслабити очі, навіть в офісі.
Тренування очей: вправи для тренування зору
Наведіть на віконний хрест
У цій вправі ви зупинитесь на віконному хресті або, навпаки, на віконній рамі. Тоді подивіться у вікно. Робіть це по черзі. Змінюючи погляд на перехрещене сусіднє вікно щосекунди на далеку відстань, ви тренуєте очні м’язи і, отже, свою різкість. Як альтернативу, ви можете робити цю вправу з будь-яким предметом, що дозволяє фокусуватись на різних відстанях у чергуванні послідовності. Повторюйте вправу за потреби, але лише до тих пір, поки вона не напружує очі.
Брехня вісім
Закривши очі, намалюйте вісімку в повітрі кінчиком носа. Ваша голова може злегка рухатися разом з нею. У цій вправі ви тренуєте не лише очі, а й м’язи шиї. Намалюйте вісімку приблизно 20 разів.
Великий палець
Тримайте обидва великі пальці вгору вертикально, щоб вони були на відстані витягнутої руки від вашого тіла. Відстань між великими пальцями становить близько двох сантиметрів. Спочатку подивіться на свої великі пальці, а потім подивіться на віддалену точку на стіні. Повторюйте цю вправу кілька разів, поки вона не почне напружуватися.
Проживання
Тримайте обидві руки на відстані, віддаленій від тіла, і витягніть вертикально долонями всередину. Спочатку подивіться на кисті рук, потім розведіть руки вліво і вправо. Намагайтеся якомога довше тримати долоні в полі зору. Нарешті знову з’єднайте руки. Повторіть цю вправу ще два рази.
Для всіх, хто хоче ще більше: Йога для очей
Цілісний підхід до йоги для очей йде набагато далі, ніж вже представлений тренінг для очей. Йога для очей поєднує техніки йоги, вправи на концентрацію уваги, тренування пам’яті, уяву, розслаблення та поради щодо харчування у велике багаття знань. Приклад: При ключовому слові “харчування” основна увага приділяється постачанню омега-3 жирних кислот та вітамінів А та Е на зелених листових овочах. У ньому містяться барвники зеаксантин та лютеїн, які зміцнюють пляму (точка найгострішого зору). Японський очний лікар д-р. Казухіро Накагава, який також написав книгу за його методом.
Наші очі - високоефективна група м’язів
Наше око: за умови до трьох рухів в секунду це найдинамічніша група м’язів у нашому тілі. Лінза постійно змінює форму, коли її бачиш. Таким чином, він регулює силу заломлення, щоб створити чітке зображення.
Це можливо лише тому, що наші очі дуже гнучкі, а їх м’язи забезпечують високий ступінь рухливості. Тут так важливу роль відіграє так званий циліарний м’яз, оскільки його можна спеціально тренувати за допомогою вправ для очей поряд з іншими м’язами ока.
Особливо, дивлячись на екран крупним планом, ви напружуєте циліарний м’яз, що змушує його згинати кришталик. Близький зір вимагає постійного фокусування лінзи і впливає на її еластичність. Тому з часом циліарному м’язу стає все важче згинати кришталик. Це часто призводить до короткозорості в довгостроковій перспективі.