Тренування Орієнтуватись на здорову вагу
Поділіться дописом "Тренування: мета здорової ваги!"
Як дістатися до вашої здорової ваги
Зайві кілограми є ворогами спортсмена і велосипедиста зокрема. Ось декілька порад про те, як досягти здорової ваги, а потім уміти підтримувати її, коли починається сезон.
Кілька зайвих кілограмів не лише представляють естетичні проблеми для дещо егоцентричних спортсменів, якими ми є. Зрештою, ви можете дуже добре ладнати з животом, який потрапляє під трикотаж, парою стегон, щільно одягнених у шорти, або литком, яке зазначається під шкарпеткою. Але під час зусиль надмірна вага може дуже швидко стати дуже важким, особливо коли мова йде про боротьбу з нахилами або повторне підняття. Смішно також бачити кількість ентузіастів велоспорту, які віддаються улюбленій практиці: ганяти на велосипеді грами, в той же час у них дуже хороша виделка. Не помиліться з цим. Ми не можемо заперечувати цей тип практики, що дуже похвально, коли хтось визначає себе як епікурейця. Але іноді доводиться розставляти речі на свої місця. Щоб добре працювати, над усією вагою людини і машини потрібно працювати, а не лише на останніх модних колісних парках. Отже, набір 100 г на велосипеді - це те саме, що набір 100 г ваги вашого тіла. Просто це коштує набагато більше в першому випадку !
Якого виграшу очікувати ?
Втрата 3 кг на поєднанні людина-машина для бігуна близько 70 кг забезпечує виграш на одну хвилину на 10 км підйому з 7-градусним нахилом при рівній потужності. Соломинка для когось, яма для конкурентів. Останні тим більш чутливі до коливання в один кілограм, оскільки вага помітна не тільки під час тривалого і стійкого підйому. З кожним прискоренням, перезапуском або запуском, що відбувається в десятках під час змагань, зайва вага перетворюється на інерцію, яка в кінцевому підсумку важить дуже сильно в довгостроковій перспективі. Чим нижчі швидкості, тим важливіше поняття ваги. Наприклад, у гірському велосипеді шорсткість схилів або брудний та технічний проїзд є справжнім пеклом для "великих". Правильно керована втрата ваги також, як правило, призводить до поліпшення загального фізичного стану, що не несе посилення явища. Для цього вся суть «загострення» полягає у збереженні м’язів та не втрачанні сили, щоб оптимізувати відоме співвідношення ваги та сили.
Поняття жирової маси
Більше ніж вага, ми скоріше поговоримо про жирову масу. Оскільки дуже атлетичний спортсмен, навіть важкий, в принципі має відповідну м’язову силу. З іншого боку, коли при однаковій вазі спортсмен жирний, ніж м’язовий, це стає проблематичним для спортивних результатів та з точки зору здоров’я. Існує кілька способів виміряти рівень жиру в організмі кожної людини. Два найпростіші - це вимірювання шкірних складок, проведене лікарем за допомогою спеціальних щипців, та ваги вимірювання імпедансу, які, крім загальної ваги, обчислюють норму м’язової маси (м’язи, скелет, вода…) та швидкість жирова тканина. Ці ваги, якщо не надзвичайно точні, зараз продаються за розумними цінами і можуть допомогти у контролі за фітнесом. Рівень жиру в організмі вважається нормальним, якщо він становить від 20 до 25% для жінки та від 10 до 15% для чоловіка. У високий сезон спортсмени високого рівня, як правило, становлять від 5 до 8%.
Здорова вага
Захистіть раму
Як катати, щоб висохнути ?
Тому втрата ваги залежить від тонкого поєднання серйозних, але різноманітних тренувань, дієти, якої дотримуються, але не різкої, і перш за все самопочуття та мотивації, які є запорукою успіху. Не беріть голову занадто сильно, і ви їдете легше !
> Інші навчальні статті: www.velochannel.com/Training
> Підписатися VeloChannel.com на Facebook і Twitter
Поділіться дописом "Тренування: мета здорової ваги!"