Тренування після тренування - Lexicon Sports Nutrition Angel
Що таке шейк після тренування?
Так званий шейк після тренування - популярний компонент харчових добавок після тренування для багатьох серйозних культуристів. Після вправ м’язи слабшають і втомлюються. Вони навіть пошкоджуються при інтенсивних фізичних навантаженнях. Якщо ви думаєте, що зможете наростити м’язи за допомогою швидкого харчування після тренування, вам слід швидко забути цю думку. Зараз м’язам потрібна збалансована та різноманітна дієта з достатньою кількістю білків, вуглеводів та жирів, залежно від особистих потреб. Крім того, цю дієту можна доповнити вживанням продуктів спортивного харчування за необхідності. Спортсмени з бодібілдингу, які мають підвищену потребу і хотіли б їх доповнити, використовують шейк після тренування.
Ось чому шейк після тренування так важливий!
Отже, якщо після тренувань нічого не робити для компенсації дефіциту білка, дуже інтенсивні тренування та дієта з низьким вмістом білка можуть призвести до втрати м’язової маси, яка могла нароститися за ідеальних обставин. Це трагічне уявлення для тих, хто постійно намагається нарощувати м’язи. Білки не тільки сприяють нарощуванню м’язів, але й підтримують м’язи.
Отже, якщо пам’ять залишається низькою і неможливо підняти її до початкового рівня, це синонім поступового руйнування м’язів.
Як має виглядати харчування після тренування?
Ми розрізняємо дієтичну добавку, яка споживається відразу після тренування, якщо це необхідно, та їжу, яку вживають через 1 годину після тренування.
Відразу після тренування
Якщо спортсмен вибрав харчову добавку після тренування, це не означає заміну їжі, а лише добавку до дієти, яка точно розроблена для швидкої компенсації переважного дефіциту. Його слід пити в рідкому вигляді, щоб організм міг швидко засвоїти містяться в ньому поживні речовини. Багато спортсменів з бодібілдингу надають великого значення вживанню цього тренажеру після тренування, тобто харчової добавки, якомога швидше після тренування.
Інгредієнти Foglende містять ідеальний шейк після тренування
- Вуглеводи з короткими ланцюгами, такі як декстроза, мальтодекстрин або Вітарго
- Швидко доступний ізолят сироваткового білка для підтримки нарощування м’язів та підтримки м’язів
- Незамінні амінокислоти, такі як BCAA, L-глутамін
- Креатин моногідрат (Creapure)
Вуглеводи з коротким ланцюгом
Вуглеводи з короткими ланцюгами складають основу коктейлю після тренування. Порошки, такі як мальтодекстрин і декстроза, часто використовуються в коктейлях після тренування. Дозування слід вибирати по-різному залежно від вимог. Однак на нашому досвіді багато спортсменів використовують стандартну дозу під час тренування. Наприклад, у фітнесі та бодібілдингу часто ви чуєте від 0,5 г вуглеводів до 1 г вуглеводів на кг ваги. Однак ми рекомендуємо пристосувати дозування до власних потреб.
Купуючи вуглеводний порошок, ми зазвичай рекомендуємо вибирати нейтральний на смак порошок. Практика показує, що вуглеводний порошок найкраще змішувати з порошком сироваткового білка після тренування, який має смак. Якщо ви змішаєте два різні смаки, такі як полуниця та шоколад, коктейль після тренування, ймовірно, не буде смачним для кожного спортсмена.
Джерела білка під час тренування після тренування
Більшість спортсменів використовують сироватковий білок або яєчний білок під час тренування, залежно від своїх уподобань, потреб та терпимості. Більшість яєчних білків не містять лактози, тому спортсмени з непереносимістю лактози їх переносять краще, ніж багато білків молока чи сироватки. Як і у випадку з вуглеводами, дозування слід пристосовувати до власних потреб. Однак на практиці можна почути стандартні дози від 20 до 30 г білка.
Вибір концентрату, ізоляту або гідролізату сироваткового білка зазвичай залежить від двох факторів. З одного боку, тут відіграє роль коефіцієнт витрат, оскільки ізоляти або гідролізати білка сироватки часто дорожчі, ніж концентрати сироваткового білка. З іншого боку, слід враховувати частку незамінних амінокислот, жиру, вуглеводів та лактози. Тому ми рекомендуємо уважно поглянути на етикетки виробника, інгредієнти та харчові профілі різних продуктів та порівняти їх між собою.
Ще один важливий момент для швидшого одужання
Тіло потребує відпочинку та розслаблення після тренування, щоб відновитись після тренувань. Тут ви можете підтримати процес відновлення, вживаючи активні заходи відновлення, такі як лазня, сауна або масаж.
Ідеальний шейк після тренування для нарощування м’язів
Ось так виглядає ідеальний шейк після тренування від професійної фітнес-моделі:
Будь ласка, адаптуйте інгредієнти та дозування до власних потреб.
Більшість спортсменів, які займаються фітнесом та бодібілдингом, харчуються повноцінною та збалансованою їжею з високим вмістом білка, вуглеводами з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту та основними жирами через 1-2 години після тренування після тренування. Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини.
Хорошими джерелами вуглеводів з низьким вмістом ГІ є коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці та солодка картопля.
Хорошими джерелами білка є риба, яєчний білок та нежирне м’ясо.