Гнучка дієта - я їжу солодощі та фаст-фуд і не набираю вагу
Солодощі та фаст-фуд без набору ваги
У світі фітнесу протягом декількох років з’явилася концепція дієти, за допомогою якої ви худнете, вживаючи бажане. Цілком природно, що щось подібне трапляється, враховуючи, що більшість людей, які мають сувору програму фітнесу та харчування, як правило, нудно суворим правилам.
Ось так це вийшло Гнучка дієта або якщо вона відповідає вашим макросам.
Якщо це відповідає вашим макросам, це означатиме: якщо це відповідає вашим макроелементам. Макроелементи - це білки, вуглеводи, жири та клітковина, про які ми вже говорили з часом. Гнучка дієта базується на принципі «спожиті калорії, спалені калорії», що в принципі означає, що ви не набираєте вагу, харчуючись тим, що хочете, якщо ви не перевищуєте своїх калорій.
Для тих, хто все ще хоче підтримувати задовільний рівень фізичної форми Гнучка дієта має форму введення необхідних щоденних макроелементів. Вживання необхідних макроелементів забезпечить майже ідеальний склад тіла, підтримуючи м’язову масу, тоді як жир буде зведений до мінімуму.
Ви знаєте, що я взагалі рекомендую "чисту" їжу, але є і велика проблема зі здоровим харчуванням. Ви нудьгуєте і розвиваєте багато розчарувань! Плюс багато людей приймають здоровий спосіб життя протягом короткого періоду часу, поки вони не досягнуть своєї мети, а потім повернуться до старих харчових звичок і знову наберуть вагу.
З іншого боку, є також люди, які харчуються здорово і все ще набирають вагу, тому що не поважають правило дефіциту калорій, саме те, що забезпечує вашу втрату ваги. Бо так, навіть якщо ви харчуєтесь здорово, ви можете набрати вагу, якщо їсте здорово, але занадто багато!
І є також категорія людей, які вирішили голодувати, харчуватися здорово або менш здорово, на що вказує більшість різких дієт.
Яка гнучка дієта, якщо вона відповідає вашим макросам:
- розрахувати потреби в калоріях та макроелементах (формула базального рівня метаболізму)
- споживайте на 10-20% менше калорій щодня, ніж ця кількість
- розділіть ці калорії на жири, білки та вуглеводи таким чином, щоб зберегти м’язову масу та заохотити втрату ваги, не втрачаючи при цьому енергії!
Витоки гнучкої дієти IIFYM
Гнучка дієта з’явилася помилково, коли деяким культуристам набридло їсти лише нудну і нудну їжу під час періоду схуднення для змагань.
«Чисті» продукти Споживачі в цілому та любителі фітнесу цілком стандартні:
- куряча грудка та грудка індички
- риба на грилі
- овочі на пару
- коричневий рис
- Солодка картопля
- Вівсянка
- яйця
- білкові коктейлі тощо.
З самого початку мені здається неправильною передумовою вважати, що ці продукти несмачні і що вони повинні приймати спрощену форму. Так, можливо, куряча грудка не така смачна, а салат не всім до душі, але існує стільки винахідливих рецептів і стільки спецій, за допомогою яких ви можете надати смак своїм рецептам.!
«Брудна» їжа Що можна їсти на гнучкій дієті:
- фастфуд
- смажене курча
- піца
- чізкейк
- морозиво
- цукерки
- печиво
- гогосі тощо.
Якщо ви вирішите, що IIFYM вас влаштовує, вам доведеться щоб розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях (введіть посилання, щоб побачити формулу) і будьте готові записати майже все, що ви їсте, щоб розрахувати макроелементи їжі, споживаної протягом дня.
Гнучка дієта не спрацює, якщо ви не досягнете щоденних калорій або макроелементів і не розрахуєте порції того, що ви їсте. Дух! Це не могло бути все рожевим!
Щоб було зрозуміло з самого початку, ця гнучка дієта вирішує проблему схуднення. Втрата ваги супроводжуватиметься складанням дієти, яка приділяє увагу макроелементам і калорійності для покращення складу тіла. IIFYM також не враховує проблем зі здоров'ям, які можуть виникнути в серці, мозку чи інших органах, і не зосереджує увагу на здоровому харчуванні..
Думаю, я багато сказав із цим, і очевидно, що це не обов’язково дієта, яку я підтримую, принаймні протягом тривалого періоду.
Недоліки гнучкого харчування - чому недобре з’їсти всю дурницю
Як я вже згадував у статті про найпростіший спосіб схуднення, теорію гнучкого харчування також перевірив вчитель, який керував дієтою Твінкі. Так, він їв солодощі і худнув, і навіть покращував рівень холестерину. Однак вимірювання холестерину - це не єдине, що слід враховувати, дивлячись на стан здоров’я.
Ми також повинні враховувати загальний стан здоров'я, включаючи життєвий тонус, тонус, ви розумієте.
1. Склад тіла та здоров’я - це не одне і те ж
Те, що хтось добре виглядає, не означає, що він здоровий (так само, як людина, яка важить кілька зайвих кілограмів, може бути здоровішою, ніж худорлява людина).
Він вважає, що якщо ви можете ретельно стежити за кількістю споживаних білків, вуглеводів та жирів, деякі оброблені продукти не вплинуть на склад вашого тіла в кращу чи гіршу сторону. Він каже, що поки більшу частину вашого раціону складають чисті продукти, такі як м’ясо, яйця, насіння, фрукти, овочі та клітковина, ви можете дозволити собі їсти щось більш «шкідливе» щодня.
2. Потрібно контролювати свої харчові звички
Тут виникає проблема багатьох, хто живе з відчуттям, що гнучка дієта означає їсти ВСЕ, що хочеш, і СКІЛЬКИ хочеш. Уявляю, що ви, напевно, бачили в Instagram або facebook фотографії з величезними піцами, 3 гамбургери та 7 тортів з хештегом IIFYM, але не обманюйте! Ці продукти не становитимуть "основну масу" гнучкого харчування також не може виникнути проблема для жінки вагою 60-70 кг мати можливість їсти велику піцу та 2 торти щодня, а також мати "дозволи" та здорову їжу для досягнення необхідних макроелементів.
Давайте будемо серйозні, як легко ви перевищили б так щоденні калорії! Очевидно, що якщо ви їсте занадто багато десерту, ви ризикуєте перевищити потреби у вуглеводах та жирах. Якщо ви їсте занадто багато піци та хрустких смужок, ви споживаєте багато жиру та трохи мікроелементів. Так і Мікроелементи важливі для здоров’я.
Не забувайте, що для забезпечення оптимального загального стану та ідеального функціонування вам також потрібні деякі вітаміни та мінерали. Тож вам однозначно потрібна «чиста» їжа.
3. Візьміть це повільно
Зміни лякають багатьох з нас. Принаймні, я дуже стійкий до змін, і мені часто здається, що дотримання тих самих звичок здоровіше та безпечніше. Однак багато разів зміни можуть бути хорошими.
Ваша дієта повинна бути персоналізованою, і вам доведеться мати багато «елегантності» та рівноваги при її створенні.
4. Гнучка дієта - це непроста дієта для схуднення
Коли ви чуєте, що можна їсти що завгодно, гнучка дієта стає мрією, яка втілюється в життя тих, хто хоче гармонійно схуднути. Як і будь-яка інша дієта, IIFYM вимагає самовіддачі. Це не тільки засіб для схуднення для спортсменів, які шукають більш простий спосіб визначити м’язи, це вимагає великої точності в аналізі.
Ви не зможете просто міняти здорову їжу на нездорову, а також не можете перестати звертати увагу на щоденне споживання калорій, щоб забезпечити свою втрату ваги.
Чому не добре їсти нісенітниці для схуднення?
Те, що ви МОЖЕТЕ їсти вафлі щодня і худнете, не означає, що ви повинні це робити.
Пам’ятайте, що їжа - це не просто джерело білка, вуглеводів та жирів - це також джерело життєво важливих мікроелементів (вітамінів та мінералів), які підтримують фізіологічні функції організму.
Головною проблемою солодощів та шкідливої їжі є те, що вони страшенно не мають мікроелементів.
Основною перевагою вживання «чистої» їжі є те, що вони забезпечують ваше тіло великою кількістю мікроелементів..
Якщо ви їсте занадто багато шкідливої їжі і занадто мало здорової їжі, у вас з’явиться дефіцит вітамінів і мінералів, що спричиняє різні проблеми зі здоров’ям.
Серед найсерйозніших проблем зі здоров'ям є діабет, проблеми з травленням та різні форми раку, тому я б сказав, не ризикуйте, якою б спокусливою не була ця дієта.
Однак є деякі дієти, які я здебільшого підтримую: дієта DASH (із зазначеним планом дієти), дієта Paleo (із зазначеним планом дієти) або кетогенна дієта (і я також дав вам вказівки, що їсти, якщо ви на кето).
І не забудьте прочитати про найпростіший спосіб схуднення!