Тренування плечей для жінок з порадами та планом тренувань
Тренування плечей для жінок зі спортивним харчуванням - ангел-спортсменка Ханна Прауз
мій міжсезоння, очевидно, проходить добре, і з моїм тренером Уве Хеммером я доклав багато зусиль для цього!
Багато з вас часто запитують мене про мої фотографії, як і що я роблю для своїх плечей, тому я вирішив дати вам розуміння мого тренування плеча!
Красиві круглі, помітні і м’ясисті плечі не лише привертають увагу чоловіків, адже жінки в класі бікіні і особливо в класі фігур все частіше звертають увагу на хороші широкі плечі!
Поради Ганни для оптимального тренування плечей
- Розминка і розтяжка
Особливо в області плечей людина легко схильна до травм, тому перед кожним тренуванням слід добре розігріватися, обводити плечі і робити кілька вправ для плечей без ваги, щоб ваші плечі були більш гнучкими, а процес можна було виконати більш чисто. Перед початком тренувань я спеціально розтягую груди, руки та шию.
Будь ласка, залиште своє его вдома
Як і на будь-якому тренуванні, вам слід звертати увагу на чітке виконання, особливо при тренуванні плечей. ЗАВЖДИ починайте тренування з 2-3 розминочних підходів і використовуйте у своїх робочих наборах лише достатню вагу, щоб ви могли правильно виконувати вправу. Таким чином, ви значно зменшите ризик отримання травм, і правильно навчене плече просто виглядає краще!
Змінюйте свої тренування і перемикайте свої вправи з тренувань на тренування. Але переконайтеся, що всі 3 зони вашого дельтоподібного м’яза завжди піддаються напрузі принаймні однією вправою під час тренування.
Мої найкращі 3 вправи для плечей для жінок:
- Бічне підвищення
На мою думку, вправа, яке не повинно пропадати під час тренування плеча, оскільки використовуються всі 3 області, якщо правильно виконати, ця вправа коштує золота!
Жим лицем до плеча через плече
Тут ви можете добре працювати з важкими вагами, оскільки вправа виконується на тренажері, а шия також напружена у всіх областях.
Тут тренується лише переднє плече, яким часто нехтують! Я переконуюсь, що тильна сторона моєї руки спрямована в бік, коли піднімаю її, а не вгору (як у локонів з молотком).
Ви можете знайти більше порад щодо красивих круглих плечей у нашій статті про спеціалістів: Плечі, як гарматні ядра
Ефективне тренування Ганни для плечей, щоб жінки наслідували:
| вправа | Повторення | речення |
| Стоячі бічні підняття чергуються з KH плечовий прес (сидіти вертикально) | 12-й 8-10 | 4-й |
| Плечовий прес Militarypress Обличчям до оббивки | 6-8 | 3 |
| Верхні натискання на мультипресі (Нахилена лава для переднього плеча) | 8-10 | 3 |
| Передній підйомник KH або диск | 10-15 | 4-й |
| Метелик реверс | 10-15 | 4-й |
| Перезарядка: бігова доріжка з високим нахилом | 30 хвилин (HFZ 120-130) | |
| розтягнути | 10-15 хвилин | |
Я хотів би від усього серця подякувати моєму тренеру Уве Хеммеру, який завжди вкладає всю свою енергію, наполегливу працю та пристрасть у кожну підготовку своїх спортсменів, завжди після цього дає мені найновіші знання та поради щодо тренувань, щоб витягнути все з мене, та мого спонсора Крістіана Енгеля, його Пані Сонні та всій команді Sportnahrung Engel за надзвичайно міцну підтримку, солідарність та тепло в цій родині.