Тренування схуднення проти кардіо - фітнес-блог
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂
Нерідкі випадки, коли люди в спортзалі бажають втратити жиру на геліптичній або на біговій доріжці. Але насправді, чи це правильне рішення?
Вже деякий час відомо, що фізична активність відповідає за втрату жиру в організмі. Однак існують різні способи фізичних вправ. Виділяються дві основні категорії. Вправи кардіологічного типу та силові вправи. Ці двоє, безсумнівно, мають десятки переваг, але коли справа доходить до використання жиру в організмі, вони не працюють однаково.
Деякі люди хочуть швидко схуднути, і кардіо часто є рішенням, до якого вони звертаються. Насправді схуднення і втрачати жир, Це не одне й те саме.
Ви можете дуже добре схуднути, дотримуючись дієт і займаючись кардіотренажерами. Але проблема в тому, що ви не просто йдете втрачати жир.
У такій ситуації при занадто обмежувальній дієті та великій кількості кардіотренувань або вправ на витривалість ви також сприятимете втраті м’язової маси. Ви схуднете і будете жирувати. Ваша фігура може бути вишуканою, але ви, без сумніву, збережете трохи живота або непривабливі форми.
Для деяких цього буде достатньо, але як тільки дієта припиняється і якщо вправи кардіотренажерів не виконуються регулярно, кілограми, швидше за все, повернуться на поверхню.
Тим, хто дійсно хоче відновити плоский живіт і зберегти його, немає необхідності шукати швидку дієту чи способи швидкого схуднення на животі. Це все просто декорування вікон. І взагалі, це робиться для того, щоб продати вам такий-то чудодійний продукт для спалювання жиру тощо.
Якщо хочете втрачати жир ефективно і стійко, бодібілдинг стане вашим найкращим союзником з багатьох причин.
Переваги бодібілдингу для втрати жиру
Тренування з обтяженнями все ще працюють на кардіотренажерах
Багато разів люди сприймають бодібілдерів як людей, у яких немає дихання і їх серця не тренуються. Вони навіть сприймають їх як задишку та не можуть пройти більше милі, не зупиняючись. Який поганий образ, чи не так? Насправді це навіть швидше навпаки, і це підтвердилося. Якщо ми уважно розглянемо, то всі чудові найкращі спортсмени, будь то спортсмени на витривалість чи футболісти. Всі вони виконують силові тренування кілька разів на тиждень. Італійські дослідники провели дослідження на 2 групах молодих спортсменів. Одна група займається силовими вправами, а деякі займаються кардіотренінгами, а інша - лише кардіотренуванням. Результати говорять самі за себе.
Силові тренування підвищують рівень гормонів
Вправи для бодібілдингу, зокрема полісуглобові вправи, такі як тяга, присідання тощо. Природно, підвищуйте рівень тестостерону, будь то чоловік чи жінка. Тестостерон відповідає за ліполіз, а також за збільшення вашої м’язової маси, що в кінцевому підсумку дозволяє спалити більше калорій.
Ви спалюєте калорії навіть після тренувань
Коли ви робите кардіотренажер, перші 40-45 хвилин ви спалюєте калорії у вигляді глікогену, який в основному знаходиться у ваших м’язах. Тож лише тоді ви починаєте спалювати жир. На жаль, зупинившись, що часто буває через годину, ви відчуєте лише 15-20 хвилин такого ефекту. Оскільки, на відміну від тренувань з обтяженнями, коли ви закінчили кардіо-сеанс, ви також закінчили спалювання калорій. Дозвольте мені пояснити, коли ви робите силові тренування, принцип однаковий, ви в основному використовуєте глікоген як джерело енергії через годину, коли спалювання жиру почалося, ви також припиняєте.
Але відмінність від кардіо полягає в тому, що ви все одно продовжуєте спалювати калорії через кілька годин після закінчення тренування. Дійсно, під час вправи з обтяженням ви створюєте мікро-ураження м’язових волокон. Як результат, ці волокна повинні бути відновлені, і тому організм буде продовжувати спалювати калорії, щоб мати можливість відновити ці пошкоджені волокна. Оскільки ви отримаєте вигоду з тих перших 40-45 хвилин, коли ви споживаєте переважно глікоген, організму доведеться лише використовувати свої запаси жиру. Однак будьте обережні, щоб не робити силові тренування занадто довго. Тому що після години силових тренувань рівень тестостерону починає падати.
Збільште обмін речовин за допомогою силових тренувань
Сеанс після сеансу та місяць за місяцем, завдяки силовим тренуванням, ви, безсумнівно, наберете м’язову масу. Збільшуючи цю м’язову масу, ви також збільшуєте кількість рецепторів інсуліну та їх чутливість. Потім організм виробляє менше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. А отже, краща здатність спалювати жир. Ця м’язова маса також буде жадібною на калорії. Оскільки м’язи становлять близько 20% вашого метаболізму, чим ви м’язовіші, тим більше ваш метаболізм буде збільшений.
Якщо ви не харчуєтесь висококалорійною дієтою, тобто додатково до своїх щоденних потреб, ви накопичите набагато менше жиру в організмі через набуту м’язову масу. Однак будьте обережні, щоб дотримуватися відносно здорового та збалансованого харчування. Запрошую завантажити мій безкоштовний путівник, в якому я детальніше розповідаю про кількість білків, вуглеводів та ліпідів для розподілу протягом дня.
Отже, ви зрозумієте, коли ваша м’язова маса зростає, для цього потрібно лише прийняти трохи низькокалорійну дієту втрачати жир.
Якщо ви новачок у галузі бодібілдингу, то можна побачити, як жир зникає одночасно із збільшенням м’язів, але це обмежено в часі.
Якщо пізніше ви вирішите більше зосередитись на нарощуванні м’язової маси, вам доведеться зосередитися на дещо гіперкалорійній дієті, але це не тема дня, я запрошую вас прочитати статтю „набирати м’язи, уникаючи набору жиру” у про який я говорю трохи більше.
А як щодо кардіо для втрати жиру ?
Кардіо не погане, навпаки, воно має багато переваг. Включаючи кардіо вправи, такі як HIIT (High Intensity Interval Training) або інтервальні вправи високої інтенсивності.
Ця стаття не призначена для приниження кардіо вправ. Тільки щоб пам’ятати, що силові вправи також дуже корисні для серця і для втрачати жир.
Я навіть думаю, що може бути добре робити кардіо як доповнення до силових тренувань. Тільки, якщо катання на кросстрайтері чи біговій доріжці годинами поспіль не є вашою чашкою чаю, ви цілком можете бути без.
Якщо ви серйозно і регулярно тренуєтеся в бодібілдингу, це буде для вас настільки ж корисним втрачати жир. Особисто я дуже рідко виконую вправи для кардіотренування. І це не заважає мені втрачати жир, просто натискаючи важіль подачі. Я розповідаю про це більш докладно у своєму посібнику.
Дякуємо, що прочитали цю статтю, будь ласка, дайте мені знати в коментарях, чи сподобалась вам, і чи більше ви займаєтесь кардіотренажерами чи силовими тренуваннями. Крім того, ви можете безкоштовно отримати моє керівництво “3 ключі для набору м’язів”.