Тренування Сім хвилин для більшої фізичної форми

Головна »Фітнес» Тренування: Сім хвилин для більшої фізичної форми

Робота, яка заповнить вас цілий день. Жодних можливостей просто піти в спортзал між ними. Немає шансу відпочити від роботи, щоб пробігти 20 кілометрів. Для багатьох це реальність. І все ж є способи та можливості попрацювати над власною фізичною формою протягом тижня, навіть маючи невеликий часовий бюджет. Це не тільки добре працює у виклику #BeatYday, але також може краще збалансувати роботу та сімейне життя та прагнення до більшої фізичної форми.

Досвід показує, що чотирихвилинне тренування з високою інтенсивністю має такий самий ефект, як одногодинне тренування з низькою або середньою інтенсивністю. Ви можете покластися на цей принцип, якщо часу, доступного протягом тижня, недостатньо для відвідування тренажерного залу.
Невеликий додаток від Garmin Connect IQ Store використовує цей принцип і пропонує конкретні вказівки щодо ефективних тренувань: "7-хвилинне тренування - тренування з високою інтенсивністю".

Кругові тренування та інтервальні тренування

більшої
Додаток використовує поєднання кругових тренувань та HIIT. HIIT розшифровується як Інтенсивний інтервальний тренінг - короткі фази вправ високої інтенсивності, які чергуються з короткими фазами відновлення. Ця суміш великих навантажень та розслаблення - це спосіб “направити” організм спалювати калорії протягом більш тривалого періоду часу. Оскільки чим більша різниця в обміні речовин між фізичними вправами та відпочинком, тим довше потрібно тілу, щоб зупинитися. І на шляху до норми він спалює все більше калорій. Фази високої інтенсивності інтенсивних інтервальних тренувань ведуть вас до вашого максимального обмеження напруги, зазвичай ці фази тривають 30-60 секунд. На наступній фазі відновлення організм вимикається; фаза триває приблизно в два-три рази фази стресу. Цей цикл (отже, інтервал) повторюється. HIIT особливо ефективний, коли максимальне навантаження фактично досягнуто у фазі навантаження. Або інакше: 101% - а не 80.

Тренування для вашої фізичної форми

Тринадцять різних тренувань доступні в додатку. Розумний годинник на зап’ясті показує вам тренування та час, а також вимірює пульс під час тренувань.
Тренування включають стрибки на домкратах, сидіння на стіні, віджимання, хрускіт АБ, сходинки на стільці, присідання та трицепси стільця ), Планка (дошка передпліччя), біг на високих колінах (важільна рука), випади (випад), обертання віджимань (скручені віджимання) та бічні дошки (ліва або права дошка передпліччя). Тренування також можливі в офісних умовах. Якщо у вас є можливість прийняти душ і освіжитися після тренування, це, звичайно, перевага.

Якщо ви синхронізуєте програму з Garmin Connect, ви побачите додаткову інформацію, таку як спалені калорії або середній та максимальний пульс.

Додаток "7-хвилинне тренування - Навчання з високою інтенсивністю" можна безкоштовно завантажити з Connect IQ Store; він наразі сумісний лише з vivoactive.