Тренування спалювання жиру Найкращі вправи
Спалювання жиру: найкращі вправи
Спалювання жиру: як це працює
Стрункі контури, напружені м’язи - ось про що мріють багато жінок. Красива фігура не повинна залишатися бажанням: за допомогою цих вправ для спалювання жиру для початківців та досвідчених користувачів ви дуже швидко прийдете у найкращу форму.
Усі експерти погоджуються: Якщо ви хочете спалити жир, зменшити свою вагу, сформувати фігуру і справді активізувати обмін речовин, вам доведеться займатися спортом на витривалість і одночасно зміцнювати м’язи. Тому що: Спорт на витривалість спалює багато калорій і активізує жировий обмін. Тренування м’язів, навпаки, формує тіло - ти стаєш твердішим і здаєшся стрункішим. Сполучна тканина і шкіра краще забезпечуються кров’ю, а целюліт зменшується.
Крім того, сильніші м’язи постійно спалюють більше енергії, оскільки вони збільшують базальний рівень метаболізму: Наприклад, на 750 грамів більшої м’язової маси споживається близько 50 зайвих калорій на день - ідеальне спалювання жиру. Жінки, які регулярно і інтенсивно роблять щось для своїх м’язів, можуть збільшити свою м’язову масу до трьох кілограмів. Це означає: Вони спалюють більше калорій і жиру у всьому, що роблять, цілодобово, виключно шляхом нагрівання метаболізму. Також є споживання енергії під час тренувань.
Спалювання жиру - програма BRIGITTE
Ви знайдете дві різні основні програми для спалювання жиру (для початківців та досвідчених користувачів).
Основна програма спалювання жиру займає близько 15 хвилин. Одягніть міцне взуття для кращого зчеплення. Завдяки правильній музиці тренування стає ще цікавішим, тому просто увімкніть улюблену музику, і підемо!
Початок нового року підходить!
Підтягніть фігуру і схудніть на кілька кілограмів - тренер BRIGITTE Fatburn підтримує ваші цілі індивідуальними фітнес-програмами. Спробуйте безкоштовно протягом 14 днів! до тренера по спаленню жиру
Вправи для спалювання жиру для початківців
Ми розробили програму поєднання помірної сили та витривалості для початківців, в якому активізується жировий обмін і контури приводяться в форму за допомогою тренування м’язів. Новачки спорту повинні використовувати його для формування свого стану двічі на тиждень, загалом приблизно від 6 до 8 тижнів. Додаткові 30 хвилин занять спортом на витривалість раз на тиждень були б непоганими. Але не робіть занадто швидко занадто швидко: якщо ви пригнічуєте себе, ви ризикуєте отримати травми, якщо м’язи, зв’язки та суглоби ще не звикли до нового напруження. Або незабаром просто більше цього не відчуватимеш. Тож краще починати повільно, планувати фіксований час для занять спортом і ставити реалістичні цілі. Тоді ви дотримуєтесь цього - і саме це має значення.
1. Розминка: Похід Пройдіться на місці близько 2 хвилин, повертаючи плечі назад. Тепер витягніть праве коліно вище, коротко торкніться його лівою рукою, покладіть - і поміняйтеся сторонами. 1 хвилина чергуючи.
2. Крок-дотик убік - для витривалості Вставте вільно, з’єднавши ноги. Тепер зробіть великий крок убік праворуч, вільно розмахуючи руками перед тілом. Потім поставте ліву ногу вгору, відводячи руки за тіло. Зліва в бік, руки вперед, біг вправо, руки назад - завжди по черзі. 1 хвилина.
3. Крок-дотик вперед-назад - для витривалості Праву ногу поставте вперед під кутом, ліву поставте близько. Потім виставте ліву ногу по діагоналі вперед, поставте праву ногу вгору - і зробіть те ж саме у два кроки назад. Руки легко розмахуються. 1 хвилина.
4. Коліно - для передньої частини стегон Робіть глибокий випад, тримайте верхню частину тіла прямо, а переднє коліно перпендикулярно до щиколотки. Тепер повільно опускайтеся, поки між стегном і литкою не буде кута 90 градусів. Поверніться так само повільно. Двічі по 20 повторень. Зробіть невелику перерву між ними і потрясіть ногами. Зміна сторінки.
5. Завивання ніг - для витривалості Зробіть великий крок убік правою ногою - коліно залишається злегка зігнутим - і потягніть ліву п’яту до нижньої частини. Зміна сторінки. Приблизно 1 хвилину. Тепер заходять руки: якщо п’ята торкається дна, потягніть руки за тіло - покладіть їх на підлогу, проведіть вперед. Залишилась 1 хвилина.
6. Присідання - для нижньої та зовнішньої сторони стегон Зайдіть у широке сідло, ступні трохи спрямовані назовні. Опустіть сідниці, щоб коліна не виступали за пальці. Поміркуйте повільно до трьох - і підійдіть до трьох разів. Двічі по 20 повторень. Поміж ними ненадовго розпустіть ноги.
7. Аут-аут-ін-ін - для витривалості Ноги щільно прилягають. Тепер спочатку зробіть крок назовні правою, потім лівою. Потім знову покладіть праву ногу всередину, потім поставте ліву ногу вгору. Якщо у вас є ритм, ви додаєте руки: якщо права нога виходить назовні, права рука йде по діагоналі вгору, нога йде всередину, рука знову опускається вниз - і теж лівою. 2 хвилини.
8. Хрускіт з піднятими ногами - для живота Ляжте на спину, підніміть ноги від підлоги так, щоб ікри і стегна утворювали кут 90 градусів, кінчиками пальців злегка торкаючись потилиці. Тепер на видиху - придумайте верхню частину тіла, шия довга і розслаблена, коліна підходять ближче до верхньої частини тіла - при вдиху повільно повертайтеся у вихідне положення, не опускаючи плечей повністю. Двічі по 20 повторень. Зробіть невелику перерву між ними.
9. Розтяжка - для м’язів і суглобів Довго ляжте на спину, перекиньте ліву ногу на праву. Тепер зігніть ліву ногу, обхопіть порожнину коліна двома руками і потягніть її до грудей м’якими міні-гойдалками. Зробіть глибокий вдих, затримайте розтяжку близько 10 секунд. Зміна сторінки.
Розширені вправи на спалювання жиру
Для досвідчених користувачів розроблена спеціальна програма "Kalburn", яка походить від "спалювання калорій". Структура вправ схожа на вправу середнього тренування для початківців, лише набагато інтенсивнішу, оскільки виконується із закритою гумкою (гумкою). Ви тренуєтеся проти опору зв’язок, силового тренування для м’язів. І тому він використовує набагато більше енергії - зрештою, вам потрібно спалити 7000 калорій, щоб втратити один кілограм жиру. Це багато. Найкраще робити силові тренування двічі на тиждень і, якщо це можливо, від 45 до 60 хвилин занять витривалістю раз на тиждень.
Порада: Стрічка для вправ доступна в різній силі в спортивному магазині (жовта = світла, зелена = середня, червона = сильна). Або ви можете замовити його в Інтернеті, наприклад, у магазині DTB.
1. Розминка: Похід Марш на місці, обертаючи плечі назад. Приблизно через 2 хвилини по черзі вибивайте праву і ліву ногу вперед. Хвилинку. Тепер покладіть гумку навхрест навколо гомілок над щиколотками. Він залишається там до передостанньої вправи - і знову знімається лише під час розтяжки.
2. Марш проти опору Тепер знову маршируйте на місці гумкою - для цього відкрийте ноги настільки, що стрічка завжди буде під напругою. Руки легко розмахуються. 1 хвилина.
3. Крок-дотик убік - для сідниць, зовнішніх ніг та більшої витривалості Встаньте вільно, з’єднавши ноги. Тепер зробіть великий крок убік правою рукою, вільно розмахуючи руками перед тілом. Потім поставте ліву ногу вгору, відводячи руки за тіло. Зліва в бік, руки вперед, біг вправо, руки назад - завжди по черзі. 45 секунд.
4. Крок-дотик вперед-назад - для нижньої частини, зовнішньої частини ніг і ще більшої витривалості Тепер поставте праву ногу вперед під кутом, ліву поставте близько. Потім виставте ліву ногу по діагоналі вперед, поставте праву ногу вгору - і зробіть те ж саме у два кроки назад. Руки легко розмахуються. 45 секунд.
5. Коліно - для передньої частини стегон і стегон Ноги на ширині стегон, обидві руки витягнуті вгору над головою. Тепер підніміть праве коліно, одночасно опустіть обидві руки і торкніться коліна руками. Поверніться у вихідне положення - і повторіть вправу з іншого боку. 45 секунд.
6. Завивання ніг - для зовнішньої сторони ніг, сідниць, литок та витривалості Зробіть великий крок убік правою ногою, тримаючи коліно злегка зігнутим - одночасно підтягуючи ліву п’яту до нижньої частини. Зміна сторінки. Приблизно 45 секунд. Тепер додайте руки: якщо п’ята торкається нижньої частини, потягніть руки за тіло - покладіть їх на підлогу, виведіть руки вперед. Ще 45 секунд.
7. Підйом ніг - для сідниць і задньої частини ніг Встаньте на ширині стегон, переведіть вагу на ліву ногу, обидва коліна трохи зігнуті. Тепер повільно підніміть праву ногу назад, одночасно витягніть руки в сторони і трохи проведіть їх за тілом. Поверніться у вихідне положення. І міняючи сторони. 2 рази по 15 повторень.
8. Out-out-in-in - для сідниць, зовнішніх ніг та витривалості Ноги щільно прилягають. Тепер спочатку зробіть крок назовні правою, потім лівою. Потім знову покладіть праву ногу всередину, потім поставте ліву ногу вгору. Якщо у вас є ритм, додайте руки: якщо права нога виходить назовні, витягніть праву руку по діагоналі вгору, стопа йде всередину, знову опустіть руку - і теж лівою. 90 секунд.
9. Хрускіт з піднятими ногами - для живота Ляжте на спину, підніміть ноги від підлоги так, щоб ікри і стегна утворювали кут 90 градусів, кінчиками пальців злегка торкаючись потилиці. Розкрийте ноги так, щоб стрічка знаходилася під напругою. Тепер придумайте верхню частину тіла на видиху, шия довга і розслаблена, коліна підходять ближче до верхньої частини тіла - на вдиху повільно поверніться у вихідне положення, не опускаючи плечей повністю. 2 рази по 15 повторень. Зробіть невелику перерву між ними.
10. Розтяжка - для м’язів і суглобів Зніміть гумку, ляжте на спину і перехрестіть праву ногу над лівою. Тепер підніміть коліна під кутом, візьміться лівою ногою за западину коліна двома руками і потягніть її до грудей м’якими міні-гойдалками. Зробіть глибокий вдих, затримайте розтяжку близько 10 секунд. Зміна сторінки.