Тренування спортивного жирового обміну - SuperMenU
Як пройти через дієта з низьким вмістом вуглеводів змушує тіло це робити перетворювати жири в енергію краще і швидше в довгостроковій перспективі і (в поєднанні з дефіцитом калорій!) В результаті може схуднути, я вже згадував у своїх статтях: Втрата жиру через кетоз ! і Низьким вмістом вуглеводів пояснив.
Але спортсмени можуть також підвищити свою фізичну форму за допомогою так званих "тренувань жирового обміну".
Що означає тренування метаболізму жиру?
Активні люди хочуть збільшити частку жирних кислот у енергопостачанні! Вони обіцяють зберегти обмежений глікоген ( = Вуглеводи ) запаси, необхідні для більш інтенсивних, вуглеводно-залежних фаз і, отже, а розширена продуктивність. На одного теж сподіваються Зменшення жирових запасів і пов'язане з цим зниження ваги. Завдяки цілеспрямованим тренуванням у зв'язку з відповідною дієтою можна покращити вивільнення та швидкий транспорт жирних кислот та їх швидше перетворення в енергію.
Усі різні методи мають довгострокову мету dКлітинні електростанції (= мітохондрії) розмножуються та збільшуються та утворюють більше ферментів для метаболізму жиру! Цього можна досягти лише за допомогою кількох місяців цілеспрямованих тренувань у поєднанні з правильним складом їжі!
Різні можливості
Тривалі, інтенсивні одиниці витривалості
При тривалій та низькій інтенсивності тренувань, в принципі, більше жиру використовується для виробництва енергії, але загальна потреба енергії, як правило, низька при помірних навантаженнях!
Арифметично кількість споживаних жирних кислот збільшується за раз (= швидкість потоку жиру), точніше у випадку дещо більш інтенсивних постійних навантажень із загалом вищими енергетичними потребами!
Ідеальна інтенсивність тренувань з найкращим співвідношенням жирового обміну сильно варіюється від людини до людини і залежить від рівня тренувань та від того, спортсмен ви із зайвою вагою чи з нормальною вагою! Люди, що страждають ожирінням, отримують користь від більш масштабних тренувань щодо витривалості з точки зору рівня жирового обміну та чутливості до інсуліну (чутливість до гормону інсуліну).
Також рекомендуються більш тривалі, Мало інтенсивні тренувальні блоки без проміжного споживання вуглеводів!
Тверезий тренінг
Наявність Вуглеводи в крові перешкоджає утилізації жирів через, як наслідок, підвищений рівень інсуліну! Помірні, легкі спортивні одиниці до 90 хвилин без попереднього прийому вуглеводів позитивно впливають на жировий та вуглеводний обмін! Однак для інтенсивних спортивних одиниць, що тривають кілька годин, запаси вуглеводів необхідно попередньо поповнити або поповнити!
Тренування з порожніми запасами глікогену
На додаток до тренувань на голодний шлунок, запаси глікогену можна спорожнити за допомогою дуже інтенсивного тренування та дієти, яка напередодні сильно знижується у вуглеводах.
Наступного ранку у легкому спортивному відділенні організм змушений більше покладатися на свої жирові запаси.
недолік
Поки що всі вищезазначені методи науково змогли поліпшити жировий обмін, але відсутність доведеного збільшення показників витривалості буде! Тренуватися без "вуглеводів" також може послабити імунну систему! Тому одне Дуже важлива професійна порада та підтримка з «тренінгом метаболізму жиру».
Висновок:
- Спалювання жирної кислоти сильно обмежується попереднім вживанням вуглеводів або занадто інтенсивними тренуваннями!
- Часті, тверезі, низькоінтенсивні тренування, в ідеалі з попередньо вичерпаними запасами вуглеводів, можуть покращити спалювання жиру!
- Спортсменам потрібно і те, і інше: хороший жировий і вуглеводний обмін!
- Вам слід дуже довго, кілька годин та інтенсивне тренування вуглеводи до і під час фізичних вправ відповідно!
- Поліпшення жирового обміну вимагає декількох місяців і відповідної дієти!
також цікаві статті в цьому контексті:
Подяки: Дякую Карстену ім Браму за приємні фотографії його підготовки до Ironman!