Тренування в офісі Більше сили в роботі ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Тренування в офісі Ці 7 простих вправ надають вам більше сил на роботі відразу
Багато сидіння не просто напружує спину і поставу. Занадто мало фізичних вправ також сприяє ожирінню і знижує продуктивність на робочому місці. Щоб цього не сталося, можна регулярно щось робити. Якщо бути точнішим: вправи кожні 2 години - так, навіть в офісі. За допомогою нашої міні-схеми вправ на розтяжку та рухливість ви можете підтримувати фізичну форму на робочому місці без будь-яких технічних засобів. Тут ви можете знайти інші важливі вправи для мобільності для вашого плану тренувань.
- менше жиру, більше м’язів, більше атлетизму
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- 8 тренувань, 48 вправ
- обладнання не потрібно
- 36 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
1-а вправа: випрямити грудну клітку
Сядьте вертикально на стільці, руки звисають на боки, ноги міцно стоять на підлозі. Повільно підніміть груди - але не голову! - до стелі. Підборіддя залишається паралельним підлозі. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд, ненадовго розслабтеся, потім зробіть ще 5-10 повторень.
2-а вправа: притиснути плече
Ви сидите, піднявши груди до стелі, як під час першої вправи на розтяжку, тільки цього разу поклавши руки на стегна. Притисніть лопатки, свідомо відчуваючи розтягнення в грудях. Затримайте розтяжку 10 секунд, ненадовго розслабтеся, потім повторіть вправи від 5 до 10 разів.
3-а вправа: подвійне підборіддя
Ви знову сідаєте в перше сидяче положення, піднявши груди і підборіддя паралельно підлозі. Тепер потягніть підборіддя, голову і шию всередину всередину (а не вниз). Потримайте 10 секунд, повторіть кілька разів.
4-а вправа: розтягування шийного відділу хребта
Ви залишаєтесь у вертикальному положенні сидячи, цього разу ви повільно нахиляєте голову трохи вперед, ніби хочете дати сигнал "так". У кінцевому положенні пам’ятайте про розтягнення шийного відділу хребта. Затримайте розтяжку близько 10 секунд, потім повільно випряміть голову і коротко зробіть паузу. 5-10 повторень.
5-а вправа: Зміцнення верхньої частини спини та шийного відділу хребта
Встаньте прямо і покладіть схрещені руки на потилиці. Тепер потягніть лікті назад і лопатки разом. Затримайтеся в кінцевому положенні приблизно 10 секунд, а потім розслабтеся. 5-10 повторень.