Тренування ваги тіла Чотири вправи для початківців
Не секрет, що гантелі та штанга, як хлопці, роблять набагато більше, ніж вправи з власною вагою. Справжній секрет полягає в тому, щоб запропонувати ці прості тренувальні заходи з обтяженням тіла, щоб принести вам стільки ж користі, скільки тренажерний зал. Автор цьогорічного тренінгу, відомий вам Б. Дж. Гаддур, змінить вашу думку про художню гімнастику.
Вправи з вагою тіла: тренування B-Jay Gaddur
Присідання на одній нозі з опорою: Ключові моменти
Присідання «пістолет» - хороший тест для загальної фізичної підготовки. Для того, щоб її виконати, потрібні всі фізичні якості: сила, координація, гнучкість і яскраво виражена рівновага.
Тому кожен не може зробити хоча б один повтор. Щоб освоїти "пістолет", рекомендуємо почати з легкої версії - присідання на одній нозі за допомогою вертикальної дужки.
Підтягування
Згадаймо кілька важливих нюансів:
Вправи з вагою тіла: тренування B-Jay Gaddur
1. Відчути стопу
Відразу обпертеся на підлогу трьома точками: п’яткою, зовнішньою та внутрішньою частинами пальця ноги. Цей "штатив" є гарантією стабільного положення.
Вправи з вагою тіла: тренування B-Jay Gaddur
2. міцно тримати
Вміння допомагати собі руками дозволяє піднімати і опускати грудну клітку, ніж у звичайному «пістолеті».
Вправи з вагою тіла: тренування B-Jay Gaddur
3. Робота з тазом
Почніть присідання, коли таз рухається назад. Уявіть, якщо ви хочете відсунути цю стіну за собою. Тільки після цього зігніть робочу ногу в коліні і потрапіть у згин коліна.
Вправи з вагою тіла: тренування B-Jay Gaddur
4. Слідкуйте за коліном
Не забирайте коліно занадто далеко вперед. У полегшеному варіанті “пістолета”, взявши його з собою, загрожує травмою колінного суглоба
віджимання
Щоб натиснути на нерівні бруски, вам потрібно наступити на них, покласти таз на трубку, злегка відкинутися назад, щоб наростити м’язовий тестостерон, і підкласти ноги під другу трубку. Тепер ви можете відхилятися ще далі, поки ваші ноги будуть утримувати ваше тіло, щоб воно не перекинулося. З цього положення, схрестивши руки за головою або на грудях, ви можете розмахувати пресом.
Можна натискати по-різному. Багато речей визначає положення рук, а також кут нахилу тіла вперед. Коли ви нахиляєтеся вперед - навантаження лежить на грудях, коли ви тримаєте тіло вертикально - на трицепс.
Можна погойдувати прес по нерівних балках і іншим способом:
Повісьте на нерівних брусах, нахиліться вперед, притисніть підборіддя до грудей.
Підніміть ноги, зігнуті в колінах до підборіддя. Ви можете підняти ноги прямо, але тоді ви будете розмахувати. А потім можна ходити, по черзі рухаючи ногами.
Фахівці з питань харчування розрахували основний вміст поживних речовин практично для кожного харчового продукту. Проводячи тренування з вагою тіла, використовуючи інформацію на етикетках різних продуктів або спеціальних таблиць, кожен сьогодні легко визначити, скільки білків, жирів, вуглеводів тощо включає продукти, які вони обрали для свого раціону.
Нарешті, ви можете легко зорієнтуватися в розрахунку дієти, виходячи із середніх потреб організму дорослої людини, спортивного способу життя
у білках - 1,2-2,3 г на 1 кг маси тіла.
Вуглеводи - 3,6-8 г на 1 кг ваги.
жирах- по 0,8-1,5 г на 1 кг маси тіла.
Неправильно підібрані стероїди
Багато спортсменів збільшують ризик ускладнень та побічних ефектів, правильно вибираючи сфероїди. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно використовувати ці препарати для обтяження тіла, ніколи не приймайте їх більше 4-6 тижнів.
Звичайно, стероїди працюють, просуваючи спортивні результати, і в цьому немає сумнівів. У зв'язку з цим можна говорити і про позитивні сторони їх застосування. Звичайно, краще не говорити про переваги, оскільки врешті-решт це сумнівне і те, як працюють стероїди, збільшуючи ваші спортивні показники.
Таким чином, споживачі стероїдів повідомляють про суб'єктивні та об'єктивні спостереження, що на практиці та в ході експериментів на стероїдах:
Зростання показників ефективності. Це пов’язано з тим, що стероїди, які покращують синтез білка в організмі, є товстими міофібрильними елементами (актином і міозином), необхідними для збільшення скорочення м’язів. Звичайно, цього можна досягти лише за допомогою важких тренувань та відповідної білкової дієти. Деякі тренувальні сили ваги тіла можуть бути збільшенням за рахунок збільшення тканинних рук "за рахунок збільшення обсягу клітинної рідини (саркоплазматичної) і загальної затримки води. Звичайно, ця сила обмежена в часі, особливо коли спортсмен дає воду для змагань, намагаючись потрапити до вагової категорії. Деякі автори вказують на наслідки розпаду м’язових білків, зменшуючи його в результаті важких тренувань.