Тренування ваги тіла Найкращі силові вправи, які потрібно робити вдома
Нарощування м’язів без тренажерного залу та обладнання? Тут ви знайдете найкращі вправи для силових вправ без обладнання, яке дозволить вам гнучко та легко привести себе у форму вдома.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Починаючи з 25 років, тіло починає повільно зменшувати м’язову масу - якщо ви не робите щось активно з цим і кидаєте виклик і просуваєте м’язи завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням.
Вам навіть не потрібно входити в тренажерний зал або купувати цілий акумулятор обладнання.
Найдешевший і найпростіший спосіб наростити м’язи: все, що вам потрібно зробити, це придбати килимок і тренуватися з власною вагою тіла.
Фітнес-зірки, такі як MadFit, Памела Рейф, Ерік Ягер, він же тренер столичного міста, та Кейла Іцайнс доводять, що тренування з вагою в тілі можуть зробити вас підтягнутими та сильними. Вони клянуться бездоганними тренуваннями.
Слід визнати, що ті, хто тренується лише з власною вагою тіла, повинні залишатися винахідливими, щоб надати м’язам нові стимули.
Для нарощування м’язів класичні силові тренування з обтяженнями, безумовно, є більш ефективними. Якщо, навпаки, ви прагнете схуднути або визначити м’язи, ви швидко досягнете успіху за допомогою силових тренувань без обладнання.
Порада: Оскільки ви не можете збільшити інтенсивність тренування за допомогою гучності, регулярно змінюйте швидкість рухів, кількість повторень та кількість сетів.
Також чергуйте вправи, щоб ваше тіло не звикало занадто сильно до напруги. М’язам завжди доводиться трохи кидати виклик.
Тренер Німа пояснює практичні поради щодо створення та оптимізації власного плану тренувань у нашому відеоуроці.
Щоб ваші силові тренування залишалися різноманітними без обладнання, ми покажемо вам найефективніші вправи для всього тіла.
Вправи для ніг і сідниць
Для вправ на стегна, сідниці та поперек вам не потрібна штанга або інший інвентар.
Ось найкращі вправи на масу тіла для сильної нижньої частини тіла:
Присідання
| Сідниці, передня і задня стегна, поперек, живіт |
| світло |
| Коліна і пальці трохи обертаються назовні, верхня частина тіла залишається вертикально |
Порада: Якщо ви хочете більше, ви можете стрибнути з присідання, тобто робити стрибки на корточках.