Тренування ваги тіла проти
Деякі спортсмени не хочуть пропускати регулярні тренування в спортзалі. Там доступні різноманітні пристрої, які пропонують різноманітні вправи з гарантованим успіхом. Інші спортсмени люблять свободу природи і вважають за краще тренуватися на відкритому повітрі. Однак там для нарощування м’язів доступна лише власна вага тіла, тоді як у студії ваги можна пристосувати до рівня тренувань, що дозволяє постійно збільшувати. Чого можна досягти за допомогою тренувань із чистою вагою в порівнянні з тренуванням на спорядженні?
Плюси і мінуси
Як і скрізь у житті, у різних видів навчання завжди є переваги та недоліки. Отже, ось невелике порівняння плюсів і мінусів підготовки з гімнастики:
М'язи та ко
Як відомо, ваше тіло складається набагато більше, ніж просто м'язова маса. Сухожилля також відіграють важливу роль під час тренувань, оскільки вони підтримують ваш скелет. Тренування з обладнанням тут може набирати очки, адже важкі ваги одночасно зміцнюють м’язи, сухожилля та кістки. Цей факт говорить на користь додаткових ваг, які виходять за межі сили тяжіння.
координація
За допомогою вправ, які використовують лише власну вагу тіла для тренування, ви також тренуєте свої навички координації. Ви також помітите кращий контроль над тілом у всіх можливих повсякденних справах. Додайте до цього комплекс Вправи на вагу тіла також зверніться до глибоко розташованих м’язів і тренуйте цілі ланцюги рухів.
Питання технології
Гімнастика потребує більш досконалої техніки, а тому лише частково підходить для початківців. Принаймні не без досвідченого тренера. Для початку ви можете почати з технічно менш вимогливого тренування з гантелями і лише пізніше перейти на використання ваги власного тіла. Складність вправ з вагою тіла є не просто недоліком, однак, оскільки ви не просто тренуєте одну групу м’язів - як на тренажері - завжди використовується кілька м’язів. Зрештою, це природні рухи, які також мають ту перевагу, що є м’якими щодо суглобів.
прогресування
З вагою тіла ви можете робити великі стрибки в плані тренувань. При меншому збільшенні ваги на приладах поступово встановлюються дуже цілеспрямовані тренувальні стимули. На заняттях з гімнастики інтенсивність збільшується за рахунок зміни кутів і важелів, швидкості або обсягу. Особливо новачки ризикують бути пригніченими.
контроль
Тренування з обтяженням дають вам більше контролю над вашим успіхом, ніж тренування з вагою. Чим більше кілограмів ви накладете, тим більший прогрес ви зможете точно виміряти. Вищезазначені параметри збільшення вільного тренування не так легко відтворюються, і тому їх важче порівняти від одного тренування до іншого.
Можливості для вдосконалення
Наприклад, якщо ви досягли рівня своєї продуктивності, наприклад, за десять підтягувань, то ви вже справді добрі. Але як це має тривати зараз? Для подальшого росту м’язів потрібно збільшення інтенсивності, інакше ви тренуєте лише витривалість. Збільшення завжди легше з вагами.
Тренування для всього тіла
Нижня частина тіла звикла щодня носити з собою власну вагу. Тому важче оптимально тренувати ноги з власною вагою тіла.
Комбіноване рішення
Тренування ваги тіла, безсумнівно, має багато переваг. У вас є вага тіла з собою завжди і скрізь, ви також можете використовувати його на відкритому повітрі для ефективних тренувань. Особливо, коли часу недостатньо, ви можете оптимально використовувати власну вагу для кількох складних вправ. Це працює так само добре в офісі, як і на шляху до роботи. Тож є багато моментів, які говорять про гімнастику. Якщо ви любите це, вам не доведеться відмовлятися від своїх свобод. Для того, щоб компенсувати безперечні недоліки цього виду тренувань, рекомендується комбіноване рішення. Чому б просто не чергувати свої вправи на вагу тіла з випадковими тренуваннями з обтяженнями?
Суміш тіло-гантелі
За допомогою тренувальної суміші гімнастики та вправ з гантелями ви можете ідеально поєднати переваги обох світів. Ось кілька прикладів вправ для чергування тренувань, щоб ви могли скласти свою власну програму комбінованих поєднань:
Тренування ваги тіла (частково із допоміжними засобами)
Burpees + віджимання
Стрибніть вгору зі стоячого положення, махайте руками вздовж і тягніться вгору. Впасти в віджимання при посадці. Опустіть верхню частину тіла з рук і робіть глибокі віджимання. Потім знову віджимайтеся руками і підтягуйтесь до грудей з імпульсом, роблячи віджимання. Поверніться до положення стоячи з цього положення.
Підтягування
Тіло на Бар підборіддя підтягуйтесь руками, поки підборіддя не виступає за планку. Не випрямляйте повністю руки при опусканні. Напруга всього тіла надає стійкість.