Тренування ваги тіла - тренування та вправи Toutelanutrition
Тренування ваги тіла - це метод силових тренувань, який дозволяє практикуючим тренуватися і набирати м’язи не використовуючи жодного обладнання для тренувань з обтяженнями. Відомий метод Лафая, а також Street Workout, який у моді в соціальних мережах, є логічним і прикладним продовженням цього навчального принципу. Спортсмени роблять силові тренування на вуличних меблях (шлагбауми, ескалатори, дорожні знаки), і навіть проводять змагання, де учасники виконують дивовижні фігури ...на вулиці, в метро або в лісі. Так, тренування з вагою тіла - це чудовий спосіб наростити м’язи, якщо ви знаєте, як це робити. Пояснення.
Принцип тренування ваги тіла
Занадто багато спортсменів і культуристів швидко відмовляються або забувають про вправи з вагою, вважаючи за краще користуватися більш зручними тренажерами. Однак, Тренування ваги тіла - це сама основа сили.
Незалежно від рівня розвитку м’язів, вага тіла залишається основою для вимірювання сили людини та є частиною загальних тестів продуктивності у багатьох видах спорту.
Щодо основ тренувань з власною вагою, важливо знати і опановувати всі основні рухи: присідання, підтягування, віджимання, дошки, підтягування м’язів тощо. Очевидно, що існують сотні, якщо не тисячі різних варіацій для кожного з основних тренувальних рухів ваги тіла.
Його переваги
Економте час і гроші
Значення тренувань із вагою тіла - використання власного тіла для опору замість машин чи обладнання - часто недооцінюється. Однак цей метод навчання завжди витримував випробування часом і є рівним визнаний провідними спортсменами, які часто використовують його як частину своєї фізичної підготовки.
Крім того, ефективність цього виду навчання є високою порівняно з незначні або взагалі відсутні фінансові інвестиції. Ще однією перевагою тренувань із вагою тіла є економія часу. Дійсно, зміцнення м’язів, не витрачаючи часу (зокрема для відвідування тренажерного залу та назад) - ідея, яка подобається багатьом.
Зберігайте свободу
Найбільш очевидна перевага полягає в тому, що для тренування з власною вагою не потрібно спеціальне обладнання., що означає, що ви можете тренуватися де завгодно. Ідеально, коли ви не можете потрапити до спортзалу через брак часу чи мотивації.
Переваги, які досить швидко виникають від цього виду навчання, є підвищена гнучкість та покращений баланс. Повна програма тренувань з обтяженням тіла залучає всі м’язи і покращує облицювання, а також координацію. Багато культуристів скаржаться на одноманітність своїх тренувань або на те, що вони почуваються замкненими, навіть незважаючи на те, що на вулиці така гарна погода! З тренуванням з вагою тіла та вуличними тренуваннями, ви берете під контроль свої сеанси і можете робити їх де завгодно. Ви можете будь-коли змінити їх, щоб включити складніші вправи в певні дні, виключити в дні відновлення або просто змінити порядок, щоб зберегти свій ентузіазм.
Його межі
Щоб набратися сил і навіть поліпшити свій фізичний стан, на м’язи потрібно поступово посилювати стрес. Тіло пристосовується лише під напругою, а тренування з додатковими навантаженнями природним чином зміцнює м’язи, сухожилля, суглоби та кістки, які всі реагують на стрес, накладений на тіло.
Застійна програма, де опір завжди однаковий, обмежить прогресування, оскільки тіло не зазнає інтенсивності, настільки важливої, щоб викликати фізіологічні адаптації.
Ви не можете завжди робити одне і те ж у довгостроковій перспективі і очікувати різних результатів.
Ось чому наймускуліші люди на планеті тренуються з додатковими вагами. Надмірна компенсація і максимальний розвиток м’язів можуть статися лише в тому випадку, якщо м’яз стикається зі все більшим навантаженням, або все більш і більш обмежувальний для підйому. Саме в цьому принципі поступового перевантаження тренування ваги тіла виявляє свої межі.