Тренування вдома ... це можливо - Jogging-International

Письмо

Темно, холодно, йде дощ, ви просто не маєте можливості або просто не хочете бігати. Чи можливо за цих умов компенсувати хоча б частково його заняття та підтримувати фізичний стан завдяки вправам вдома? Звичайно. Довідкові приклади.

Трохи уяви ви можете компенсувати, якщо не повністю, принаймні значною мірою, сеанс на свіжому повітрі, який спочатку планували і який скасували, завдяки вправам, зробленим у спеку, вдома. Окрім підтримання фізичного стану, це також допомагає уникнути почуття провини, що ви, як правило, робите, коли не виконували тренування. Перша і найбільш логічна можливість, яка спадає на думку, - це, звичайно, бігова доріжка. Це ідеально, це дозволяє бігати на будь-якій швидкості, але не кожен має можливість мати вдома цю цінну допомогу, яку можна знайти у всіх тренажерних залах. Тренажер, степпер, який простіше зберігати вдома, також цікавий як доповнення, навіть якщо він менш відповідає потребам бігуна, ніж килимок.

Тож візьмемо найпоширеніший випадок: у вас немає жодного з цих пристроїв вдома. Є безліч інших можливостей. Слідуй за нами:

Скакалка

Досить короткого періоду адаптації, щоб знати, як користуватися стрибком. Боксери, які знають, що означає фітнес, цим дуже користуються. Будьте обережні, починайте м’яко, повільно, ця вправа може швидко виснажувати, використовуйте свій пульсометр. Робіть перерви відповідно до своїх почуттів. Подібно до звичайних занять бігом, слід контролювати частоту серцевих скорочень на витривалість та стійкість.

Біжить у своїй найбільшій кімнаті

Побігти навколо кількох визначних пам’яток у найбільшій кімнаті вашого будинку чи квартири також дуже просто. На перший погляд, це може здатися ексцентричним, і все ж я прекрасно знав колишнього бігуна високого рівня, який бігав, через відсутність чогось кращого назовні, навколо 4 стільців або великого столу у своєму будинку протягом 10-15 хвилин, і це поступово. Ви також можете використовувати цей метод для розминки перед тим, як піти на пробіжку на морозі. Якщо біг, стрибки на місці є ще однією можливістю, ми з іншого боку відзначаємо, що це набагато менш ефективно, ніж пропонована вправа.

Але давайте візьмемо конкретний приклад заняття: 10 хвилин пробіжки за столом (можна змінювати напрямок кожні дві хвилини!), 15 хвилин пропускання мотузки (включаючи перерви), потім знову 5 хвилин пробіжки ... навколо від стіл: це робить дуже корисними 30 хвилин вправ. Ви можете зробити цю сесію, щоб частково компенсувати складну поїздку на свіжому повітрі, але також робити це двічі на тиждень на додаток до двох занять бігом на вихідних, якщо ви бігаєте переважно в кінці тижня. Буде чудово покращити свій потенціал !

Танцюй зараз ...

Зачекайте, не хвилюйтеся, мова не про те, щоб виконати кодифікований танець, це просто про те, щоб дозволити собі йти під музику, яка змушує вас рухатися. Звільніться, нехай вас вторгнуть, проникніть у все тіло за ритмом музики і не тільки ногами, але також руками, плечима, тазом ... Вам не потрібно вмикати музику ... особливо якщо є має сусідів! Скажімо, ви додали 15 хвилин танців до попередніх 30 хвилин, це в цілому 45 хвилин досить «веселих» вправ, як то кажуть. Або як мінімум незвично ...

Піднімання і спускання лавки

Табурет, сходинка, навіть диван, крісло можуть зробити трюк для швидких підйомів та спусків, чергуючи ногу та опорну стопу. Це не менш смішно і більш монотонно, ніж попередні вправи, до того ж ви швидше втомитеся від цього, але все одно ефективно підтримувати його гнучкість, частоту серцевих скорочень, особливо якщо у вас (ще) немає скакалки . Іноді ми схильні думати, що лише біг корисний для покращення потенціалу бігуна. Зовсім не: стрибайте на мотузці, танцюйте в динамічному ритмі, піднімання на лавку ... працюйте обома ногами в положенні стоячи і збільшуйте частоту серцевих скорочень, як це потрібно. Тому дуже корисно за умови, звичайно, тримати справжні гоночні тренування, коли погодні умови будуть м’якшими.

Сходи - це "вершина"

А тепер давайте підійдемо до «вершини» домашнього навчання, поки ви живете в будівлі (або будинку) хоча б на одному поверсі. Це настільки ефективно, що ви могли б (майже) обійтися без класичних тренувань на свіжому повітрі, звичайно, з одним нюансом, що насправді ніщо не може замінити виходу на відкритий простір.

Не забуваючи про розтяжку і розслаблення

Якщо одного вечора ви виявите, що умови занадто стримують, і ви не хочете втомлюватися вдома, ви все одно можете зробити щось позитивне, корисне, а саме хороший, спокійний сеанс. або сеанс релаксації, прослуховуючи, наприклад, відповідну стрічку.

На закінчення
Пропуск традиційного заняття з тієї чи іншої причини не означає, що ви витрачаєте час даремно, адже ви можете отримати великий прибуток від діяльності, яка виконується вдома. І хто знає, чи ваша фантазія не дозволить вам знайти інші приємні вправи, вправи, засновані на невеликих стрибках, рухах, які одночасно піднімуть частоту серцевих скорочень і функціонують дихальну систему відповідно до ваших можливостей. Якщо у вас є якісь ідеї, не соромтеся спробувати. Після цього вам залишається лише виконувати вправи відповідно до правильних частот серцевих скорочень. Це дуже просто. І часто грайливий.

У вас є ідеї? Помістіть їх у коментарях .