Тренування вдома для інтенсивного спалювання жиру
Фізична активність дуже важлива не тільки для здоров'я загалом, але також коли ми намагаємось ми худнемо або підтримувати бажану вагу. Якщо хочеш ви спалюєте жир і дозвольте вам ви тонізуєте тіло перед літом, ось приклад тренувань з помірна інтенсивність для всього тіла, яке ви можете робити вдома. Це займе лише приблизно 30 хвилин з вашого часу (включаючи розминку та охолодження після тренування!). Тож він ідеальний навіть здебільшого зайняті днів!
Все, що вам потрібно - це килимок для йоги, a годинник, a рушник і останнє, але не менш важливе, вода.
Ви готові? Давайте почнемо!
Почніть з розминки протягом 5 хвилин
Ви можете почати з ходьба на місці близько хвилини, а потім поєднайте цю вправу з обертання плечима вперед-назад протягом 2 хвилин. Закінчіть опалення кількома замість цього стрибає і стороні - приблизно по хвилині кожна.
СЕКЦІЯ 1: Кардіотренування
Вправа 1: Почніть з великого стрибка, витягнувши руки в повітрі. Під час другого стрибка ви опускаєтесь у положення присідання і залишаєтеся нерухомими 15 секунд.
Вправа 2: Ви починаєте з випрямлених ніг, а руки близько до тіла.Стрибком підніміть руки і витягніть ноги. Ще одним стрибком ви повертаєтеся у вихідне положення.
Тепер приходить чашка води та 1-хвилинна перерва! Продовжуйте вправи для живота.
СЕКЦІЯ 2: Вправи для живота
Вправа 1: З положення лежачи на спині, зігніть коліна під кутом 90 градусів у повітрі, гомілка розташована паралельно підлозі. Напружте м’язи живота, щоб підтримувати коліна. Покладіть руки за голову і синхронно підніміть ліве коліно до правого ліктя, праве коліно до лівого ліктя.
Вправа 2: Сидячи на спині, підніміть ноги абсолютно прямо вертикально у повітрі. Одночасно підніміть руки, використовуючи м’язи живота.
РОЗДІЛ 3: Вправи на руки
Вправа 1: Сидячи обличчям до підлоги, ви будете виконувати віджимання, зігнувши коліна. Руки повинні бути на рівні плечей, а спина повинна залишатися рівною.
Вправа 2: Займіть положення поплавців з прямими ногами. Спочатку покладіть ліве передпліччя на підлогу, потім праве передпліччя, щоб досягти положення дошки. Потім випряміть ліву руку, а потім праву, щоб повернутися у вихідне положення.
РОЗДІЛ 4: вправи на ноги та сідниці
Вправа 1: Поставте праву ногу у положення фотографії. Опустіть задню ногу, поки коліна не наблизиться до землі. Переконайтеся, що траєкторія руху коліна передньої стопи не перевищує пальців. Руки тримайте на стегнах, а спину прямо. Повторіть з іншою ногою.
Вправа 2: Друга вправа цього розділу починається з положення присідання. Траєкторія руху колін повинна бути перпендикулярна до пальців ніг. Спина залишається рівною. Я встаю з присідання від великого стрибка. Повторювати протягом 4 хвилин.
Випийте ще води і готово. Тепер настає найкраща частина.
Завершіть тренування вправами охолодження протягом 5 хвилин
ходьба Показано, що це дуже ефективний спосіб охолодити тіло, оскільки він дозволяє йому повільно нормалізуватися. розтягування-Точно так само, лише переконайтесь, що ви все це висвітлюєте основні групи м’язів і залишайтеся в кожному положенні розтягування принаймні якийсь час 20-30 секунд.
Для повного курсу навчання для 1 місяць днями відвідуйте наш онлайн тренажерний зал ТУТ >>
Максимальна ефективність тренувань за допомогою AdipoSlim EXTREME!
Унікальне спалювання жиру жир на животі! Зараз легше, ніж будь-коли, отримати плоский живіт завдяки новій формулі 2-в-1: вона стимулює спалювання жиру і перешкоджає зберіганню нових жирів .
Зменшити жир на животі з до 50%*
Зменшити окружність талії з до 7,5 см*
Зменшити окружність стегон з до 6 см*
прискорюється спалювання жиру з до 33%*
Увімкнути коричнева жирова тканина
НОВЕ: формула с 30% сильніше !
* [Результати відрізняються від людини до людини залежно від способу життя та стану здоров’я.]