Тренування вдома Супер підходить за 15 хвилин Wunderweib

Завдяки нашому тренуванню вдома ви тренуєтесь лише 15 хвилин і все ще маєте максимальний ефект. Що для цього потрібно? Просто ти сам.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Якщо ви зараз не можете піти в студію або якщо ви все одно віддаєте перевагу тренуванню у своїй квартирі, це тренування для дому саме те, що ви шукаєте. Ви можете справді потренуватися, не потрібно багато часу (це займає лише 15 хвилин!) і після цього відчувати себе супер бадьорим. Такий тренінг - це не тільки хороший спосіб розпочати день, але і як підйом під час обідньої перерви, наприклад, коли ви працюєте вдома.

Ось як працює ваше домашнє тренування

Ваш план тренувань для власних чотирьох стін складається з чотирьох різних вправ та розминки. Був складений тренування особистим тренером Стефанією Лу від IAMSTRONGER, є експертом для коротких та ефективних тренувань, які дозволяють отримати максимум від вас та покращити вашу фізичну форму.

Тренування вдома: вам потрібно всього 15 хвилин

Ноги є фокусом цього 15-хвилинного кругового тренування.

Порада: Вам незрозуміла вправа? Ви можете знайти їх усіх у відео вище. Стефанія показує вам, як вони працюють.

Структура тренінгу

Необов’язково: 1 раунд розминки (2 хвилини)
Тренування в 3 раунди (15 хвилин): кожна вправа 60 секунд; Необов’язково: 30 секунд перерви після кожного кола

Розминка

Якщо ви хочете розігрітися, ви можете зробити цю розминку перед тренуванням. Це готує м’язи і збільшує рухливість.

Бігайте на місці протягом 30 секунд
Домкрати, що стрибають, 30 секунд
Обертання присіданнями, 30 секунд (глибоке положення присідання, по черзі витягуйте одну руку прямо вгору і стежте за своїм поглядом)
Собака дивиться вгору, 30 секунд

Тренування

Вправа 1: Зворот на випади спереду, 60 секунд на ногу

Початкове положення: на ширині стегон і стоячи вертикально, руки по боках стегон, дивлячись вперед. Переднє коліно ніколи не повинно виступати за кінчик пальця ноги, але завжди залишатися під прямим кутом.
Чергуйте контрольовані випади вперед і назад правою ногою.
Потім перемикаємо сторони.

2-а вправа: Молитовні присідання, 60 секунд

Початкове положення: широко стояти в присіданні (згинання колін), руки з боків від скронь, пряма спина і дивлячись вперед.
Станьте на коліна, потім поверніться в положення присідання, потім у вертикальне положення.
Встаньте на коліна і повторіть процес.

3-а вправа: Згинання над рукою, 60 секунд

Початкове положення: Встаньте на ширині стегон, пряма спина, руки прямо.
Тепер повільно нахиліться вперед, випрямивши спину і випрямивши руки, ноги повинні бути лише злегка зігнуті.
Встаньте контрольовано і знову нахиліться.

4-я вправа: Випади фігуристів, 60 секунд

Вихідне положення: Встаньте на ширині стегон. Тепер виконуйте по черзі випади: схрестіть праву ногу за лівою, а праву руку покладіть поруч з лівою ногою і витягніть її вгору.
Погляд слід або залишається на землі.
Потім інша сторона.

Після тренування ми рекомендуємо розтягування або, наприклад, виконання цих вправ йоги, які розтягують саме ті області, які ви щойно тренували.