План харчування на вечерю без вуглеводів на тиждень
Вечеря без вуглеводів - це звучить для вас нудно і не особливо ситно? Тоді ви, мабуть, ще не їли правильних страв чи порцій. Версія класичної вечері з низьким вмістом вуглеводів насправді повинна наповнити вас і все одно допомогти схуднути. Якщо ви очистите порожню тарілку, коли ви ще злегка голодні, є велика ймовірність, що ви потягнетеся за шоколадом, чіпсами та іншим продуктом. Пізніше на дивані.
Тому в цій статті ви знайдете найкращі поради щодо вечері без вуглеводів та план харчування на сім днів з низьким вмістом вуглеводів. Тоді насправді нічого не може піти не так!
Вечеря без вуглеводів: схудніть за допомогою низьких вмістів вуглеводів
Давайте спочатку з’ясуємо переваги та недоліки цієї дієти.
Переваги насправді очевидні:
Увечері ви їсте страви з високою щільністю бале (овочі) та білки (риба, м'ясо, яйця, тофу тощо). Обидва вони повільніше метаболізуються організмом і мають меншу щільність енергії, ніж вуглеводи з макаронних виробів, хліба чи рису. Зазвичай вони вам теж не потрібні ввечері, адже дуже мало з нас все-таки пробігає марафон увечері. Тим не менше, ти можеш і повинен (!) Їсти стільки цих страв, поки не станеш справді ситим. Ви все одно споживатимете менше калорій в довгостроковій перспективі, ніж якщо ви з’їсте тарілку макаронів з томатним соусом, наприклад. Більшість також почуваються менш нудними та повноцінними після обіду з низьким вмістом вуглеводів.
А недоліки? Приготування вечері без вуглеводів може означати для вас трохи більше праці, адже основна частина страв - це овочі. І це в кінцевому підсумку має бути очищене та порубане. Вам також доведеться їсти більшу кількість овочів та білків, що у випадку сумнівів може бути трохи дорожчим, ніж кидати кілька макаронів у окріп вартістю менше євро та відкривати склянку томатного соусу. Щоб ці недоліки знову не забрали мотивацію, ось кілька порад щодо усунення згаданих недоліків:
1. Заморожені овочі зазвичай такі ж свіжі, а іноді навіть свіжіші, ніж пухкі. Оскільки заморожені овочі заморожуються відразу після очищення та подрібнення, а більшість вітамінів та мінералів зберігається. І: Ви економите собі настирливий пілінг і подрібнення. Звичайно, ви можете також почистити і порізати мішок моркви на вихідних, а потім заморозити їх порційно - це полегшить вам роботу протягом тижня. Найкраще зробити напередодні ввечері овочеві пакети з морозильної камери і покласти їх у холодильник, щоб розморозилися. Вони наступного вечора так добре розморозяться.
2. Зверніть увагу на пропозиції, якщо вам доведеться звертати увагу на свої продукти. Якщо у вас є простір, купуйте велику кількість цих пропозицій і заморожуйте їх. Дрібно нарізані овочі або порційні м’ясо або рибу можна легко заморозити і таким чином зберегти. Наприклад, варто зайнятися вигідними пропозиціями на щотижневих ринках у вихідні дні - pssh, наприкінці ринку торговці люблять позбуватися залишків овочів за вигідними цінами, інакше їм доведеться їх утилізувати ...
Все починається з наших рецептів! Приємного вивчення!
Вечеря без вуглеводів за понеділок:
Запечена курка зі шпинатом, помідорами та моцарелою