Тренування Венери - післяменструальний період 5–11 днів

Балет - Крок 1

Стій вертикально. Витягніть руки в сторони на висоті плечей. Долоні вперед. Перекладіть вагу вправо. Зігніть ліву ногу, тримайте ногу на рівні з правою литкою. Спочатку поверніть коліна вправо.

Балет - Крок 2

Тепер поверніть коліно вліво.

Сила присідання - Крок 1

Встаньте на широкому місці, по гантелі в кожну руку (два кілограми). Зігніть руки, тримайте їх близько до тіла. Гантелі вертикальні, пальці спрямовані один на одного.

Сила присідання - Крок 2

Зігніть ноги. Коліна ковзають назовні. Підніміть руки до плечей. Потримайте коротко, а потім знову назад. 15 разів кожна сторона зміцнює стегна і плечі.

Біцепс Flex - Крок 2

Зігніть ліву ногу, опустіть праве коліно на підлогу. Зігніть руки до 90 градусів. Знову. 15 разів з кожного боку. Моделює чудові руки і ноги.

Балет - Крок 3

Витягніть ліву ногу в бік. Виконуйте процес дуже акуратно, повторіть п’ять разів, потім перейдіть на бік.

Обертання живота - Крок 1

Положення на спині. Поставте ноги під кутом. Візьміть гантелі в одну руку. Тримайте руки, зігнуті на грудях. Переверніть верхню частину тіла вправо.

Обертання живота - Крок 2

Перемістіться вліво над серединою. Повільно опустіть верхню частину тіла назад, не відкладайте її, а починайте новий «раунд». Повторіть шість разів, змінюючи напрямок, потім ще шість разів. Тонізує живіт, утворює красиву талію.

Біцепс Flex - Крок 1

Великий випад, лівий перед правим. Помістіть праву ногу лише на кінчик ноги. Тримайте руки біля тіла, по гантелі в кожній руці. Пальці спрямовані вперед.

Піднімання прикладу - Крок 2

Підштовхуйте стегна до тих пір, поки стегна і тулуб не вирівняються. Одночасно зігніть руки і покладіть плечі на підлогу на висоті плечей. Повторити 16 разів. Вправи на сідниці та м’язи грудей.

Піднімання прикладу - Крок 1

Ляжте на спину. Поставте ноги під кутом. Візьміть по гантелі в кожну руку. Витягніть руки прямо вгору. Пальці вказують вгору.

Велосипедна екскурсія - Крок 1

Положення на спині. Тримайте зігнуті в повітрі коліна. Легко розставте руки на підлозі. Натисніть пупок у напрямку до хребта, ніби ви хочете закріпити його там затиском. Підтримуйте напругу, продовжуйте рівномірно дихати.

Велосипедна екскурсія - Крок 2

Повільно опустіть праву ногу, коротко торкніться п'ятою підлоги. Повторити. Змінити сторону. Повторіть це 20 разів.

Маятник

Лежте рівно на підлозі. Зведіть руки назад над головою і покладіть їх на підлогу. Витягніть праву ногу вгору. Потягніть носок до тіла. Потягніть пупок всередину, щоб підтягнути тазове дно. Опускайте ногу повільно. Одночасно підніміть ліву ногу. 16 разів, чергуючи

---