Тренування відповідно до вашої форми тіла - форма яблука

Жінки з силуетами у формі яблука, як правило, мають досить атлетичну будову. Плечі більші за стегна, але вони, як правило, жирові, особливо в області живота. Хороша сторона полягає в тому, що завдяки прискореному метаболізму жінкам з яблукоподібною формою тіла легше худнути. Перший урок, який вам потрібно вивчити, якщо ви потрапляєте в цю категорію: зосередьтеся на середній зоні, тримайте живіт постійно напруженим, але виконуйте всілякі вправи, тому що у вас все буде добре 🙂

Вправи для форми тіла яблука

Широке згинання коліна

1. Спочатку візьміть 2 гирі, по одному в кожну руку. Потім сядьте у вертикальному положенні, грудьми спереду, а плечами ззаду.

2. Розмістіть гирі на стегнах і відсуньте ноги якомога далі.

3. Злегка зігніть, як у згині коліна, потім підтягніть сідниці і поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень, 1-3 підходи.

Бічні виливки

Вправа для тонізації спини.

1. У вертикальному положенні, зблизивши ноги, пряму спину, напруживши плечі назад і живіт, відведіть одну ногу назад.

2. Тримайте руки на стегнах, натисніть на передню ногу і поверніться у вихідне положення. Переконайтеся, що натискаєте на ноги досить сильно, щоб утворити передньою ногою кут 90 °.

3. Зробіть 15-20 повторень, 1-3 підходи

На колінах для красивішої спини!

1. Сядьте на коліна, візьміть у кожну руку гирю, поверніть плечі назад і нахиліться, поки не досягнете ваги підлоги.

2. З цього положення підтягніть сідниці і встаньте, повернувши свої ваги назад до грудей.

3. Поверніться і зробіть ще 15-20 повторень, 1-3 підходи.

Трицепс плаває

Сядьте на бік, з’єднавши коліна

1. Покладіть верхню частину руки біля грудей, долонею опинившись на підлозі, а інша рука залишається поруч з тілом (під тілом), також долонею на підлозі.

2. Натисніть на верхню руку і підніміть тіло, не рухаючи ліктям іншої руки.

3. Залишайтеся 2 секунди у верхньому положенні, 2 у нижньому. Зробіть 15-20 повторень і 1-3 підходи в цілому.

Гарніша скриня

1. Вийміть ноги на рівні плечей, візьміть по кожній руці гирю і підніміть їх на рівень грудей так, щоб лікті були близько до плечей.

2. Опускайте гирі, поки ваші руки не стануть абсолютно прямими. Затримайтеся на 2 секунди в кожному положенні, зробіть 15-20 повторень по 1-3 підходи.