Тренування Він Дизеля М’язовий план клітини Ксандера - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
З 19 січня в кінотеатрі: "xXx 3 - Повернення Ксандерської клітини". Ми показуємо вам Vin Diesel Training - програму фітнесу та харчування жорсткого героя дій
Тим не менше і завжди підходить як кросівка: З 19 січня Він Дізель втретє мерехтить на екранах кінотеатрів як Ксандер Кейдж, екстремальний спортсмен, який пройшов навчання в якості агента. Цього літа, точніше 18 липня, Дизелю виповниться 50 років. Півстоліття ви взагалі не бачите актора дії Дізеля. Навіть будучи підлітком, американський м'язовий чоловік, справжнє ім'я якого - Марк Сінклер Вінсент і має афроамериканські та італійські корені, регулярно качав. Завдяки своїй силовій програмі, Дізель, який також був режисером і продюсером з 1994 року, зміг працювати вибивачем у віці 17 років і поповнювати свої кишенькові гроші.
- Навчання Він Дизель включає важкі тренувальні одиниці - особливо вправи з гантелями зі штангою та гантелями.
Він Дизель Тренування: Тренування нарощування м’язів потужного героя дії
Тим часом актор висотою 1,82 м (включаючи серіали "Форсаж", "Ріддік", "Вавинатар" та "Останній мисливець на відьом") піднімає залізо лише три рази на тиждень. Тренування Vin Diesel для сильних рук, вражаючих плечей, вбивчої спини та масивної шістьох наборів засноване на принципі супергрупи: Ви виконуєте дві вправи одна за одною без перерви, лише тоді є невелика перерва довжиною від 60 до 120 секунд ( 4 підходи по 8 повторень на вправу). Його програма тренувань:
Понеділок - Скриня та трицепс:
Суперсет 1: жим штанги, середній хват у поєднанні з жимом штанги на негативно похилій лаві
Суперсет 2: Літаючий рух/гантелі в поєднанні з віджиманнями
Superset 3: Нахилений жим лежачи з гантелями в поєднанні з кабельним кросовером
Superset 4: Стояче розширення трицепса зі штангою в поєднанні з дробаркою для черепа SZ
Суперсет 5: Трицепс натягує трос у підхваті в поєднанні з Дробарками черепа на нахиленій лавці
Суперсет 6: відкати гантелей у поєднанні з падіннями
Середа - спина і плечі:
Суперсет 1: плечовий прес з гантелями в поєднанні з боковими підняттями
Суперсет 2: тяга лат у поєднанні з рядами штанги
Суперсет 3: Румунська тяга (варіант тяги) у поєднанні з зниженням плечей гантелями (підняття плечей)
П’ятниця - ноги та біцепс:
Суперсет 1: присідання зі штангою (середні відстані стоп) у поєднанні зі стоячими підняттями литок (рама або штанга)
Суперсет 2: Класичні присідання зі штангою (широкий інтервал стоп) або присідання спереду у поєднанні з випадами/штангою
Суперсет 3: стоячі кучері з гантелями на нахиленій лавці в поєднанні з кучерями молотка.
Навчання Він Дизелю: так харчується суперзірка
Дизель адаптував свій раціон спеціально до своїх потреб. М'язовому чоловікові потрібно шість-вісім прийомів їжі на день і завжди споживає від 300 до 500 додаткових калорій, що перевищує його щоденні потреби - так, щоб його тренування в Vin Diesel також забезпечували відповідну м'язову масу - актор завжди важить близько 100 кг. Птиця, яловичина, риба та яйця служать джерелом білка для нарощування та підтримки м’язів (для нього це повинно бути шість на день). Типовий план харчування на дизель:
- Вранці: 1 склянка каші з родзинками, яблуком, насінням чіа, журавлиною. Крім того, є два скибочки житнього хліба з мигдальним маслом і бананом.
- Обід: два філе тунця та дві склянки подрібнених овочів. В якості альтернативи: два філе грудей індички, дві склянки коричневого рису, одна солодка картопля і одна чашка зеленої квасолі. На десерт є манго.
- Увечері: два філе курячої грудки, болгарський перець, чашка коричневого рису, кілька паличок зеленої спаржі. В якості альтернативи: два філе лосося, брокколі, чашка лободи - плюс змішаний салат.