Тренування високої інтенсивності HIT для схуднення не для початківців

Тренування високої інтенсивності не для початківців

04.04.2013, 09:03 | dpa/tmn, stw

високої

Так зване тренування високої інтенсивності (HIT) не підходить для початківців, а лише для просунутих спортсменів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

В даний час багато фітнес-студії пропонують те, що відоме як Навчання високої інтенсивності (HIT). Концепція тренувань із силових тренувань та бодібілдингу, яка характеризується короткими, але дуже напруженими вправами. Але спортивні вчені попереджають та не рекомендують застосовувати цю форму фітнесу, особливо для початківців. Ми уточнюємо, для кого підходить тренінг і чи допомагає він при схудненні.

Детальніше про схуднення

М’язи тренуються коротко, але інтенсивно

Метод HI T характеризується дуже короткими, але дуже важкими тренувальними одиницями. Все зводиться до продуктивності. Це вище, чим більше роботи виконується за коротший час. Використовуючи спеціальні технічні прийоми, м’язи можна тренувати набагато інтенсивніше у цій формі силових тренувань. Витривалість також можна покращити за допомогою цього методу. Застосовується наступне: Не кладіть обидва навчальні підрозділи на один день, вправи не повинні тривати довше 45 хвилин, а між підрозділами повинна бути перерва у два дні. Інакше м’язи можуть втомлюватися, і ризик отримання травм зростає.

HIT не для початківців

Тому, зокрема, експерти наголошують, що тренування з високою інтенсивністю не підходять для початківців, навіть якщо в багатьох місцях рекламується швидкий успіх у навчанні. Новачки у спорті недостатньо витривалі, пояснює професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні. Їх здатність протистояти фізичній втомі також недостатня. "Якщо ви хочете тренуватися з високою інтенсивністю, організм повинен спочатку навчитися вміти переносити цей стрес".

Спосіб життя
Втомлива боротьба з кілограмами

Кожен другий німець мучить себе надмірною вагою. до відео

Це може спричинити травми

Особливо якщо мова йде про тренування м’язів, HIT є ризиком для здоров’я для початківців. "Їм бракує достатньої витривалості м’язів, еластичності сполучної тканини та достатньої стійкості в суглобах", - каже вчений із спорту. "Тренування з високою інтенсивністю є для них не тільки непридатним, але навіть може бути небезпечним".

Навчені люди можуть піти до своїх меж

Однак для досвідчених спортсменів метод HI T дуже корисний. За короткий час це дає клітинам організму багато інтенсивних подразників, які значно підвищують працездатність. Оскільки кожна вправа на силу чи витривалість зазвичай займає менше хвилини. "Досвідчені спортсмени іноді можуть досягти своїх меж, щоб досягти цієї мети", - говорить колишній спринтер.

Помірні фізичні вправи допоможуть вам схуднути

Однак HIT не підходить як швидкий метод схуднення. "Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, але досі майже не займалися жодним видом спорту, спочатку вам доведеться збільшити частку метаболізму жирів у порівнянні з метаболізмом вуглеводів у стані спокою", - говорить Фробьозе. Це можливо лише при помірних навантаженнях, оскільки новачки спалюють більше жиру протягом короткого проміжку часу при інтенсивних тренуваннях. Спочатку організм повинен навчитися вживати більше жирів, навіть у стані спокою, перш ніж він зможе спалювати їх все більше і більше під сильним стресом.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.