Тренування витривалості - купуйте велотренажери за низькими цінами AsVIVA

Тренування витривалості - поради, поради та методи тренувань

Існують різні напрямки підготовки, які потрібно враховувати. Тренування витривалості відіграє особливу роль. Тут адаптація відбувається в аеробній зоні, яка впливає на обмін речовин і серцево-судинну систему. Пристосуванням тіла є також адаптація енергії та використання енергії.

Термін "витривалість" означає підтримувати ефективність протягом певного періоду часу - якомога постійнішим і мати можливість продовжити цей період часу. Ця адаптація досягає успіху - або відбувається в здоровому діапазоні - якщо дотримуватись правила великого пальця 4: 2: 1: фактор часу 4 означає базову витривалість, 2 для тренувань на витривалість нижче анаеробного порогу та 1 для інтенсивності змагань. Популярні спортсмени, які не хочуть тренувати цю область, можуть її ігнорувати: для загальної підготовленості серцево-судинної системи та активації обміну речовин базової витривалості та зони витривалості вище цілком достатньо.

Адаптація досягає успіху протягом періоду ритмічного повторення, включаючи збільшення або зміну подразників. Під час регенерації відбувається (рухове) навчання та інші процеси адаптації організму, наприклад при спалюванні енергії. Тому це так само важливо, як і сам тренінг.

Базова витривалість сама по собі є наріжним каменем побудови адекватної аеробної витривалості. Базова витривалість становить приблизно 55-75 відсотків від максимального пульсу. Для визначення тренувального пульсу було складено правило великого пальця, яке говорить: 220 ударів на хвилину (ударів в хвилину) мінус вік = максимальний пульс. Теоретично переходом від базової витривалості до наступної вищої витривалості для 50-річного віку буде частота серцевих скорочень 128. У діапазоні частот серцебиття нижче 55 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень коригування не проводяться. Ця зона використовується для регенерації. В області базової витривалості горіння відбувається аеробно - тобто, використовуючи кисень. У цій галузі забезпечення енергією з жирів є особливо високим. Тож якщо ви хочете схуднути або побудувати цю базу базової витривалості, бажано заповнити довгі одиниці в цій області.

У наступній області витривалості аспект продуктивності стає більш важливим. Це стає більш напруженим з пульсом від 80 до 90 відсотків від максимального пульсу, але це можливо: ви все одно зможете добре розмовляти, тоді ви рухаєтесь в аеробному діапазоні - у нашому випадку у 50-річного віку приблизно пульс 136-153. Чим вище пульс, тим важче буде вести розмову. У цій галузі відбуваються подальші адаптації серцево-судинної системи та обміну речовин, завдяки чому частка жирового обміну зменшується, а частка для виробництва енергії з вуглеводів зростає. Утворюється невелика кількість лактату (або молочної кислоти), який можна просто розщепити. Енергія вуглеводів може забезпечуватися швидше, ніж енергія спалювання жиру, але запаси вуглеводів обмежуються приблизно 90 хвилинами. У цій галузі тренувань на витривалість рекомендуються інтервали.

Емпіричне правило, згадане для розрахунку інтенсивності тренувань, є лише приблизною оцінкою. Якщо ви хочете знати свою особисту цінність, вам може поставити діагноз ефективності, який проводить ваш сімейний лікар або спортивний лікар. Ці витрати покриваються обов'язковим медичним страхуванням кожні два роки. Також у спеціальних центрах проводяться спеціальні спортивні діагностичні заходи, які коштують близько 100 євро та повинні проводитись приватно. Поточний статус навчання називається тут. Дані дають підказки щодо того, чи правильно було зважено вищевказані тренувальні зони. Створюються навчальні плани або рекомендації. Цікаво для змагальних спортсменів, анаеробний поріг, безумовно, може бути зміщений в області вищих пульсів. Від переходу до анаеробного порогу відчувається голод повітря, утворюється більше лактату, ніж можна розщепити. Переважна більшість енергії надходить від спалювання вуглеводів.

Оскільки продуктивність не лише виникає сама по собі або присутня, вона також повинна мати основу - це полягає в тренуванні м’язів. Для витривалості не потрібні набори з максимальною силою. Краще тренувати м’язи за допомогою трьох підходів по дванадцять-двадцять повторень.

Не завжди є можливість тренуватися на вулиці. AsVIVA пропонує різноманітні пристрої, які можна використовувати для тренування витривалості. Багато домашніх тренерів працюють із власним пульсометром або мають вбудовану систему. Для того, щоб забезпечити організм різними подразниками, прилади часто мають програму з інтервальними тренуваннями. Замість інтервалів також може використовуватися безперервна потужність. Однак такий підхід має сенс лише у тому випадку, якщо ви виконали достатньо інтервалів. Якщо ви можете протягом двох годин підтримувати постійну продуктивність в одному і тому ж пульсово-калорійному діапазоні, витривалість досить велика для змагань.

Ви повинні пити достатньо до, під час і після тренування. Ринок пропонує різні ізотонічні порошки напоїв. Люди з алергією можуть використовувати мальтодекстрин 12. Якщо ви хочете приготувати свій ізотонічний напій самостійно, ми рекомендуємо суміш з 1/3 пляшки вмісту яблучного шприца, 2/3 води та щіпки солі.

Спорядження для витривалості, яке, крім витривалості, тренує м’язи для певного виду спорту, але не замінює набори, - це:
• Ергометр/велотренажер/кардіотренажер
• Лежачі велоергометри/лежачі велосипеди
• Цикли в приміщенні/швидкісні велосипеди
• Крос-тренер
• Степпер
• бігові доріжки
• Гребні тренажери
• Вібраційна пластина
Витяг з наших переможців тестів AsVIVA у галузі тренувань на витривалість:Крос-тренер
Крос-тренерський тест - порівняння переможців тесту
http://www.crosstrainer-testbericht.de/testsieger-vergleich/

Еліптичний тренажер
ExpertTesten.de - Тест еліптичних тренажерів 2016 • 10 найкращих еліптичних тренажерів на практичному тесті
http://www.expertentesten.de/sport-freizeit/ellipsentrainer-test
Відгуки про велотренажери - найвища цінність
http://www.cross-heimtrainer.de/asviva-ellipticaltrainer-ergometer-cardio-e2/

Велотренажер
Sportgeraetetest.de - складні велотренажери в порівнянні
http://sportgeraetetest.de/klappheimtrainer-im-vergleich/

Тренування витривалості - поради, поради та методи тренувань

Термін "витривалість" означає підтримувати ефективність протягом певного періоду часу - якомога постійнішим і мати можливість продовжити цей період. Ця адаптація досягає успіху - або відбувається в здоровому діапазоні - якщо дотримуватись правила великого пальця 4: 2: 1: фактор часу 4 означає базову витривалість, 2 для тренувань на витривалість нижче анаеробного порогу та 1 для інтенсивності змагань. Популярні спортсмени, які не хочуть тренувати цю область, можуть її ігнорувати: для загальної підготовленості серцево-судинної системи та активації метаболізму базової витривалості та зони витривалості вище цілком достатньо.

Базова витривалість сама по собі є наріжним каменем побудови адекватної аеробної витривалості. Базова витривалість становить приблизно 55-75 відсотків від максимального пульсу. Для визначення тренувального пульсу було складено правило великого пальця, яке говорить: 220 ударів на хвилину (удари в хвилину) мінус вік = максимальний пульс. Теоретично переходом від базової витривалості до наступної вищої витривалості для 50-річного віку буде частота серцевих скорочень 128. У діапазоні частот серцебиття нижче 55 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень коригування не проводяться. Ця зона використовується для регенерації. В області базової витривалості горіння відбувається аеробно - тобто, використовуючи кисень. У цій галузі забезпечення енергією з жирів є особливо високим. Тож якщо ви хочете схуднути або побудувати цю базу базової витривалості, бажано заповнити довгі одиниці в цій області.

У наступній області витривалості аспект продуктивності стає більш важливим. Це стає більш напруженим з пульсом від 80 до 90 відсотків від максимального пульсу, але це можливо: ви все одно зможете добре розмовляти, тоді ви рухаєтесь в аеробному діапазоні - у нашому випадку у 50-річного віку приблизно пульс 136-153. Чим вище пульс, тим важче буде вести розмову. У цій галузі відбуваються подальші адаптації серцево-судинної системи та метаболізму, завдяки чому частка метаболізму жирів зменшується, а частка для виробництва енергії з вуглеводів збільшується. Утворюється невелика кількість лактату (або молочної кислоти), який можна просто розщепити. Енергія вуглеводів може забезпечуватися швидше, ніж енергія спалювання жиру, але запаси вуглеводів обмежуються приблизно 90 хвилинами. У цій галузі тренувань на витривалість рекомендуються інтервали.

Емпіричне правило, згадане для розрахунку інтенсивності тренувань, є лише приблизною оцінкою. Якщо ви хочете знати свою особисту цінність, вам може поставити діагноз ефективності, який проводить ваш сімейний лікар або спортивний лікар. Ці витрати покриваються обов'язковим медичним страхуванням кожні два роки. Також у спеціальних центрах проводяться спеціальні спортивні діагностичні заходи, які коштують близько 100 євро та повинні проводитись приватно. Поточний статус навчання називається тут. Дані дають підказки щодо того, чи правильно було зважено вищевказані тренувальні зони. Створюються навчальні плани або рекомендації. Цікаво для змагальних спортсменів, анаеробний поріг, безумовно, може бути зміщений у більш високі пульсові області. Від переходу до анаеробного порогу відчувається голод повітря, утворюється більше лактату, ніж можна розщепити. Переважна більшість енергії надходить від спалювання вуглеводів.