Тренування втрати жиру - міфи та поради експертів
Збільште базальний рівень метаболізму для ефективної втрати жиру
Якщо ви хочете досягти ефективного спалювання жиру без ефекту йо-йо, вам слід не тільки зменшити споживання їжі, але й збільшити споживання калорій. Люди, які щодня сидять в офісі і не рухаються, споживають дуже низьку калорійність, а також в основному харчуються неправильно. Завдяки радикальним дієтам організм отримує енергію, яка відсутня від м’язового білка, що зменшує вагу, але не активізує спалювання жиру. Однак для плоского живота втрата жиру має вирішальне значення.
Наше споживання калорій складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Базальна швидкість метаболізму вказує на кількість калорій, необхідних організму в стані спокою і лише для підтримки таких функцій, як дихання або перетравлення. Вирішальним для цього є вік, вага і розмір, а також маса м’язів на тілі. Оборот енергії описує кількість енергії, яку наш організм перетворює для трудової діяльності. За допомогою додаткової м’язової маси та активних рухів, наприклад, завдяки силовим тренуванням, ми можемо підвищити працездатність. Таким чином, людина, яка вже має багато м’язової маси, значно більше спалює під час сну, так званий ефект післяопіку, ініційований силовими тренуваннями. Як результат, силові тренування можуть сприяти ефективному спалюванню жиру на додаток до одиниць витривалості. Звичайно, ви також можете отримати необхідні поради щодо нарощування м’язів у нас. Оскільки базальна швидкість метаболізму є лише частиною загальної швидкості метаболізму, одиниці витривалості особливо важливі, оскільки багато калорій споживається під час постійних фізичних вправ.
Тренування втрати жиру для тіла мрії
Втрата ваги ефективно означає спалювання більше калорій за допомогою додаткових вправ і, таким чином, досягнення негативного енергетичного балансу. Це означає, що ви берете менше енергії, ніж використовуєте, і організм використовує накопичені запаси енергії для постачання енергії. Однак негативний енергетичний баланс слід підтримувати протягом більш тривалого періоду часу, а не лише в дні тренувань, щоб досягти втрати жиру. Крім того, здорове та збалансоване харчування не тільки допомагає задовольнити тягу, але й зменшити жирові відкладення. Зокрема, слід забезпечити високе споживання білка. Силові тренування та тренування на витривалість допомагають відволіктися від почуття голоду, а також збільшують часто цитуваний базальний рівень обміну речовин. Щоб отримати смачні рецепти, відвідайте наш розділ «Рецепти для спортсменів»
Ефективне спалювання жиру завдяки плану втрати жиру
Ще однією перевагою активної спортивної діяльності є так званий ефект післяопіку після силових тренувань, який сприяє спалюванню жиру. Під час фізичних вправ метаболізм працює набагато вище, а це означає, що потрібно більше енергії і спалюється. Цей ефект не зменшується відразу після тренування, але рівень нашого стресу та серцевої діяльності все одно підвищуються. В результаті виділяється більше гормонів, які знову регулюють дихання, серце та обмін речовин. Оскільки цей процес відновлення може тривати до 48 годин, він відомий як ефект післяопіку. Навіть коли ви припиняєте вправи, ваше тіло спалює зайвий жир. Найкраще, що потрібно зробити, це скласти собі так званий план втрати жиру - поєднання тренувальних занять та порад щодо харчування.