Тренування з футболу з Марко Реусом MEN S HEALTH

Відео про фітнес-вправи з футболу з Марко Реусом

Одиниця сили: Кросовер в віджиманнях

Ці вправи для всього тіла фокусуються на тулубі - вашій секретній зброї для різких пострілів

Навчальний посібник
Робіть прилад у три різні дні на тиждень. 3 рази по 30 секунд кожного разу. Паузи у реченнях кожні 1 хвилину.

Блок пострілу: динамічне поворот тулуба

Ці вправи для всього тіла фокусуються на тулубі - вашій секретній зброї для різких пострілів

А. Потрапляйте в віджимання, руки і ноги на ширині плечей.
B. Схрестіть руки, потягнувшись лівою під праву руку. Підтримка там.
C. Також схрестіть ноги. Для цього ліву ногу підкладіть під праву ногу.
Д. Наведіть праву руку на ліву, щоб ваші руки знаходились у вихідному положенні. Звідти зробіть віджимання ще раз.

Навчальний посібник
Робіть прилад у три різні дні на тиждень. 3 рази по 30 секунд кожного разу. Паузи у реченнях кожні останні 1 хвилину.

Блок живлення: постріл з футбольним м'ячем

Ці вправи для всього тіла фокусуються на тулубі - вашій секретній зброї для різких пострілів

А. Вставте в положення віджимання, поклавши руки на м’яч.
B. Зігніть руки і опустіть тіло, поки ваша голова майже не буде на м'ячі. Але не дозволяйте стегнам провисати!
C. Віджимання вгору, потім на ногах, зігнутих в коліні, руки на м’ячі.
Д. Встаньте, зістрибніть і киньте м’яч вгору. Ловіть м’яч, а потім негайно повертайтеся у вихідне положення.

Навчальний посібник
Робіть прилад у три різні дні на тиждень. 3 рази по 10 повторень кожного разу. Паузи у реченнях кожні 1 хвилину.

Одиниця темпу: бічні стрибки темпу

Вони зходять з розуму, будуючи вашу спринтерську здатність. Найкращий спосіб це покращити за допомогою додаткових вибухових та координаційних елементів

А. Розмістіть 2 конуси на відстані приблизно 10 метрів, з’єднавши їх уявною лінією. Покладіть ліворуч від капелюха. Стрибайте вперед на обох ногах вправо через лінію.
B.. Приземліться на носки, пом'якшіть стрибок і стрибніть прямо в ліву сторону уявної лінії, не зупиняючись.
C.. Дотримуйтесь уявної лінії з подальшими швидкими бічними стрибками до другого конуса.
Д.. Обов’язково тримайте все тіло під напругою під час фази стрибків! Обидві ноги залишаються разом. Потім поверніться до першого конуса в розслабленому темпі.

Навчальний посібник
Робіть прилад у три різні дні на тиждень. Дуже важливо: не забудьте попередньо розігрітися! 10 хвилин легкого бігу ABC з подальшим динамічним розтягуванням ідеально підходять. Потім виконуйте вправу 3 рази по 30 секунд кожного разу.

Одиниця темпу: пропуск координації

А.. Помістіть праворуч від координаційної драбини. Ваша спина вказує у напрямку, в якому ви йдете.
B.. Спочатку покладіть ліву ногу в сходи, праву поруч з нею. Потім знову вийдіть ліворуч ліворуч.
C.. Повторюйте процес по черзі до кінця сходів. Важливо: короткі кроки, плавний процес! Легко повернутися до A.

Навчальний посібник
Робіть прилад у три різні дні на тиждень. Дуже важливо: не забудьте попередньо розігрітися! 10 хвилин легкого бігу ABC та динамічного розтягування після цього ідеальні. Повторіть вправу 5 разів.

Одиниця темпу: вибухові стінові свердла

А.. Станьте на відстані 1 метра від стіни. Нахиліться, випрямивши руки. Підтягніть праве коліно до висоти стегна.
B.. Вибухонебезпека в кроковій зміні. Утримуйте від 1 до 2 секунд. Назад до A.

Навчальний посібник
Робіть прилад у три різні дні на тиждень. Дуже важливо: не забудьте попередньо розігрітися! 10 хвилин легкого бігу ABC та динамічного розтягування після цього ідеальні. Зробіть по 10 повторень двічі на ногу. У проміжку між ними можна тремтіти ногами протягом 1 хвилини.

Динамічна одиниця: стрибки по діагоналі з фінальним спринтом

За допомогою цієї вправи ви автоматизуєте свої футбольні рухи. Ось як це працює

А.. Встановіть 4 конуси зигзагом і на відстані приблизно 1,50 метра. Причаївшись у кроковому положенні на першому капелюсі, тіло під напругою.
B.. Перейдіть ліворуч до другого конуса, а правою подушкою. Потім стабілізуйтеся протягом 2 - 3 секунд, перш ніж перейти прямо до третьої, де ви знову зробите коротку паузу.
C.. Потім стрибніть ліворуч до останнього конуса.
Д.. Змагайся вибухово і спринтом пробіжи 10 метрів на повному газі. Поверніться до А в розслабленому темпі.

Навчальний посібник
Робіть прилад у три різні дні на тиждень. Зробіть 5 повторень. Робіть активну перерву на 4 хвилини між ними.

Динамічна одиниця: стрибки в темпі-дриблінг-присідання

За допомогою цієї вправи ви автоматизуєте свої футбольні рухи. Ось як це працює

А.. Розташуйте 3 конуси на лінії, що знаходиться на відстані 1 метр. За останнім конусом є футбольний м’яч. Встановіть приблизно ширину стегон у першого конуса. Зігніть коліна і розмахуйте руками.
B.. Перестрибніть перший конус обома ногами.
C.. Приземліться, знову присідайте. Керуйте конусами 2 і 3 таким же чином.
Д.. Прийміть м’яч і спринтуйте з ним 10 метрів. Біжи назад до А.

Одиниця динаміки: дриблінг гольовим ударом

За допомогою цієї вправи ви автоматизуєте свої футбольні рухи. Ось як це працює

А.. Встановіть 2 конуси на відстані приблизно 7 метрів. На одному з них ви стоїте з м’ячем на нозі.
B.. Дриблінг до другого конуса. Зробіть тіло підробленим незадовго до цього, а потім перетягніть праворуч - приблизно так, ніби маркер був вашим опонентом.
C.. Присутні, стріляйте правим по воротах. Поверніться у вихідне положення. Наступного разу рухайтеся ліворуч.

Навчальний посібник
Робіть прилад у три різні дні на тиждень. Зробіть 5 повторень. Робіть активну перерву на 4 хвилини між ними.