Тренування з обтяженнями вранці, тренування на витривалість Вундервейб ввечері
Хороші новини для всіх, хто спокійно вранці! На думку спортивних вчених, кожен, хто хоче покращити свої спортивні результати, повинен починати день з енергійних тренувань і закінчувати його тренуванням на витривалість.
Фото: Thinkstock
Стрибки у кросівки відразу після вставання та бігу перед сніданком - це все, що не корисно для продуктивності. Причина: Рано вранці наше тіло все ще перебуває в режимі метаболізму жирів, пояснює професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні.
Ці знаменитості підтримують свій розум і тіло у формі під час регулярних занять бігом (15 зображень).
"Під час тренувань натщесерце метаболізм жиру активний лише до тих пір, поки запаси цукру не вичерпаються", - говорить Фробьозе. Якщо енергетичні запаси витрачаються, за словами вченого, продуктивність знижується, а тренування витривалості потрібно припинити. Отже, якщо ви хочете бути в найкращій формі в ранні ранкові години, вам слід принаймні споживати банан з високим вмістом вуглеводів перед тим, як робити ранкову зарядку.
Однак, якщо ви хочете розпочати день підтягнутим і посиленим, вам слід розпочати день із силових тренувань. Тому що: "Це активізує організм і робить вас придатними для дня", - пояснює фітнес-фахівець. Силові тренування підвищують артеріальний тиск, який деякий час залишається високим і робить вас неспаними.
За словами Фробьозе, тренування на витривалість більш імовірні ввечері. Вечірній тренінг має розслаблюючий ефект і може мати навіть медитативний ефект. Однак заради нічного сну вам слід закінчити тренування принаймні за дві години до сну.