Тренування з вагою тіла Аліанц Гезундхайцвельт
Німецькою мовою називаються тренувальні вправи з вагою тіла "Вправи для власної ваги" (Англійською мовою: Вправи з вагою тіла, BWE). Це описує основний принцип цього методу навчання: власне тіло служить як Вага вправи, за допомогою яких ви можете зміцнити найрізноманітніші групи м’язів і підвищити свою витривалість. Програма, яка настільки індивідуальна, наскільки компактна, може бути створена з великої кількості конкретних вправ Силові та вправи на розтяжку з'єднати.
Навіть якщо це метод навчання в основному без обладнання отримує за допомогою серії вправ Інструменти. Однак це не конкретні фітнес-пристосування. Натомість бути Побутові речі привласнений, або z. Б. для підтягувань корисних опорних точок, таких як Дверні рами або килимові стержні використовується.
Тренування у вазі тіла є справжнім видом спорту для всіх. Метод тренувань підходить як для початківців, так і для тренованих спортсменів, оскільки інтенсивність та ступінь складності можна регулювати індивідуально. Крім того, новачки, досвідчені і навіть професіонали можуть легко тренуватися разом - залежно від рівня фізичної підготовки та рівня підготовки, вправи просто виконуються в різних варіантах.
обмеження виникають при хронічні захворювання або інші проблеми зі здоров'ям, які загалом виключають спорт.
Можливість виконання вправ у більш складній формі вирішує проблему, що виникає внаслідок певного рівня тренувань, що власна вага тіла є верхньою межею навантаження. Якщо ви більше не зайняті звичайними віджиманнями та підтягуваннями, на наступному кроці ви можете перейти до варіантів з однією рукою. Такі обмеження, а також більш вибухонебезпечне виконання або довші навчальні набори можуть підняти виклик на новий рівень. Однак якщо ви підвищуєте рівень складності, роблячи коротші перерви, слід бути обережним, щоб не перенапружуватися.
Оскільки більшість вправ тренують кілька груп м’язів одночасно і передбачають зміну послідовностей рухів, м’язовий дисбаланс виникає рідко. На відміну від звичайних силових тренувань, які часто спеціально тренують окремі м’язи.
Не вправляйтеся, якщо хворієте! Подбайте про гострі захворювання, такі як лихоманка та інфекції. Попросіть свого лікаря, коли ви зможете знову робити вправи. У разі хронічних захворювань уточніть, чого ви можете чекати від себе.
Вправи для власної ваги дозволяють с мінімальні кошти і в керовані витрати часу справжній Тренування для всього тіла. Працюючи з відповідною інтенсивністю, особисту підготовленість часто можна підвищити за короткий час - але тоді ви вже переходите на тренування з інтервалом високої інтенсивності (HIIT). Циркуляція, стимульована таким чином, також спалює більше калорій на деякий час після тренування, ніж у спокої.
Порівняно з іншими силовими вправами, вправи з власною вагою встановлюють більше Спритність і Почуття рівноваги авансувати - і тренувати їх: Подібно до йоги, вони їх збільшують гнучкість м’язів, сухожиль та суглобів. До речі, це призводить до кращого Контроль тіла і баланс через усвідомлення тіла, загострене за допомогою вправ.
Водночас це так ризик травмування якщо виконано правильно, відносно низький, оскільки стрес можна подолати, а відмова від спортивного інвентарю дозволяє уникнути додаткових ризиків, спричинених ними.
Не слід недооцінювати ще одну перевагу: Тому що ти не прив’язані до місця і часу тобто навчання можна легко інтегрувати у своє повсякденне життя - будь то в приміщенні чи на відкритому повітрі, самостійно чи з друзями.