Тренування з власними вправами на вагу тіла; План тренувань
Тренування з власною вагою тіла: Навряд чи гроші. Пристроїв немає. Трохи часу. Жодного бажання. Є багато виправдань, чому періодично повторювані "хороші резолюції" часто мають період напіввиведення лише кілька днів. Для досягнення цілей потрібно не так вже й багато.
Тренування з власною вагою тіла як опір
Вам не потрібно дороге обладнання або тренажерний зал для ефективної програми схуднення (наприклад, фітнес-тренування). Вага власного тіла завжди достатня як тренувальний опір. Це призведе до втрати суперечок щодо порожнього гаманця.
Вправи з власною вагою тіла мають багато переваг
Крім того, тренування з власною вагою тіла має й інші переваги: Ви завжди можете тренуватися незалежно від місця розташування. Будь то вдома, на природі, у відрядженні в готельному номері або у відпустці на пляжі, короткі тренування з вагою можна проводити де завгодно. У наш час час, мабуть, не є головним аргументом для вбивства
Роботодавці, колеги, клієнти, друзі, сім'я - усі тягнуть за собою. Час на вправи за напруженим графіком? Нічого. Вони думають. Насправді для успішного схуднення не потрібно тренуватися годинами. Навпаки, короткі та чіткі тренування часто більш корисні для вашої фізичної форми, ніж довгі, великі одиниці витривалості. А для короткої одиниці 15-30 хвилин у кожному графіку є часовий інтервал.
Проблеми з мотивацією у спорті та тренуванні?
Залишається проблема мотивації. Звичайно, якщо ви зайняли місце на дивані після роботи і не хочете вставати, то вже пізно. Однак, маючи правильні мотиваційні поради, ви можете перехитрити свого слабшого "Я" на ранній стадії. Ставте конкретні цілі. Наприклад, зареєструйтеся на змагання і базуйте на цьому свої тренування.
Втрата ваги трапляється сама собою. Вам також слід віднести свою спортивну сумку вранці в офіс і відправитися на тренування відразу після роботи або почати користуватися нею відразу після прибуття додому. Навіть не сідайте, це дуже важливо.
Також взимку! Прочитайте 7 причин займатися взимку
Тренування з власною вагою тіла: ваш план тренувань
Якщо у вас мало часу, вам слід зосередитися на силових інтервальних тренуваннях. Це надзвичайно виснажує і збільшує потребу в калоріях. Вам не потрібно так довго тренуватися, а також ви формуєте м’язи, які будуть використовувати більше енергії уві сні.
Щоб тримати вас на ногах, ми склали 3 вправи у вигляді невеликого кола. Завжди виконуйте 3 вправи по черзі. Тільки після одного раунду робиться невелика перерва 30-60 секунд, після чого слід наступний раунд. Залежно від рівня фізичної підготовки, ви пройдете в цілому 3-5 раундів.