Тренування з волейболу на екіпіровці
Ралф Гір - фітнес для фітнесу
Щоб бути хорошим волейболістом, потрібен цілий комплекс навичок. Окрім хорошого фізичного стану, особливо важливі швидкість, здатність стрибати та високий рівень контролю над тілом. Багато волейбольних команд розвивають ці навички майже виключно без тренувального обладнання. Можуть використовуватися тюбики або коробочки, але тренування з фітнес-обладнання є рідкістю. Звичайно, тренування з фітнес-обладнанням - це завжди питання простору та бюджету - хоча є також невеликі та недорогі варіанти. Ось декілька можливостей тренувань на базі обладнання, спеціально для волейболу.
Тренування на витривалість, кондиційні тренування та швидкісні силові спринти
Основна різниця між місцевою та загальною витривалістю. Для обох типів витривалості, чим сильніше виражена здатність до витривалості, тим довше можна виконувати вправу і швидше відбувається регенерація. Загальна витривалість здебільшого набувається за допомогою бігу, їзди на велосипеді або плавання. Звичайно, такі рухи, як біг та їзда на велосипеді, також можливі на тренажерах. Місцева витривалість описує витривалість певного м’яза або групи м’язів. У волейболістів це переважно ноги та руки, які зазнають величезних навантажень. Якщо ви уважніше придивитесь до гри у волейбол, то побачите, що гравці не постійно в русі, а проводять незліченну кількість невеликих спринтів.
Зміцнення основних м’язів, ніг і рук
Окрім ніг та рук, у волейболі величезне значення мають основні м’язи. Тренування основних м’язів також називають базовим тренуванням (тренування середини тіла). Тут намагаються навмисно втратити рівновагу, щоб змусити організм вжити контрзаходів. Ви можете чудово навчити це за допомогою двох невеликих тренажерів. Тренажери для слінгів або тренажери для слінгів - це тренувальні пристрої, які складаються із кріпильної мотузки та тренувальної мотузки.
Ще один невеликий фітнес-пристрій - гирі. Ці гантелі спеціально розроблені для махових рухів. Зовнішня вага гантелей створює відцентрові сили, які тягнуть наше тіло в напрямку маху. Щоб цього не сталося, основні м’язи повинні протидіяти цьому, щоб забезпечити надійну стійку. За допомогою цих двох тренувальних пристроїв можна тренувати всі м’язи рук і плечей, які широко використовуються у волейболі (блокування, розбиття, копання).
Ноги вже відчувають високі тренувальні стимули під час тренувань на витривалість, наприклад, на фітнесі з карвінгу. Крім того, слід підвищувати стрибкові здібності, реактивну силу та максимальну силу ніг. Стрибки та реактивна сила часто практикуються без тренажерів на сходах або в коробці. Але навіть тут ви можете значно підвищити результати за допомогою відповідного тренажерного обладнання.
Збірна Німеччини з футболу продемонструвала це на чемпіонаті світу 2006 року: вони провели тренування зі стрибка, реактивної сили та координації з вібраційною пластиною - з великим успіхом. М’язові волокна іннервуються набагато сильніше завдяки вібрації, ніж при звичайних тренуваннях. М’язове веретено стимулюється ритмічно, в результаті чого відбувається до 2400 скорочень м’язів за хвилину. Завдяки прискоренню до 8,5 Г тренувальна вага 75-кілограмової людини становить 637,5 кг. На відміну від цього, якщо людина тренує присідання зі 100 кг гантелями, тренувальна вага завдяки силі тяжіння (2G) становить лише 200 кг. Це показує, що ви можете робити відмінні тренування з максимальною силою за допомогою вібраційної пластини.
Якщо тепер ви виконуєте стрибки на вібраційній пластині, реактивна сила також вступає в дію. Різниця з вібраційною пластиною полягає в тому, що м’язи постійно стимулюються і не відчувають розривів, як це відбувається при стрибках по сходах. Якщо ви повернулися на пластину після стрибка, вібрація відразу ж скорочує м’яз. Таким чином, ви можете використовувати вібраційні тренування не тільки як пристрій для тренування максимальної сили та пристрій для витривалості, але і як тренувальний пристрій для реактивної сили. Звичайно, не нехтується і здатністю до координації, оскільки зони тренувань вібраційних пластин відносно невеликі, і тому спортсмен повинен пришвидшити стрибок, щоб була можлива чиста посадка. Крім того, станції для натягування мотузки дуже добре підходять для зміцнення ніг, рук і тулуба, характерних для даного виду спорту. Існують станції натягування мотузки лише з одним канатом натягу та електростанції з двома канатами натягування. Тут ідеально підходять так звані подвійні регульовані шківи.
З цими мультитренажерами можливо чудове функціональне тренування. Два кабелі регулюються по висоті, і обидва мають власний блок ваги. Наприклад, обидві руки можна тренувати одночасно або лише одну руку. Спеціальні спортивні рухи, такі як удар, можуть імітувати на подвійному регульованому шківі. Як аксесуар є також тренувальні жилети, до яких можна прикріпити кабелі. Тож стрибки та короткі спринти з фіксованою противагою не становлять проблем.
Ця стаття не має на меті бути переконливим клопотанням про вправи з тренажерами. Але я думаю, що фітнес-обладнання пропонує багато ефективних способів збагатити та вдосконалити тренування з волейболу. Окрім згаданого тут обладнання, існує цілий ряд інших тренажерів, які можна використовувати на додаток до звичайних занять волейболом. Якщо вас також цікавить фітнес-обладнання приватно, для вашого клубу чи компанії, команда фітнесу AC з радістю допоможе вам вибрати правильні товари. Ви можете отримати хороший огляд різноманітності фітнес-обладнання в Інтернет-магазині фітнес-обладнання www.ac-fitness.de.
Ця стаття була надана AC Fitness
Табори пляжного волейболу BeachZeit
Забронюйте відпустку з пляжного волейболу вже зараз. З гарантією задоволення!