Тренування живота для вправи для зміцнення живота
Планка, також відома як зміцнення серцевини, - це популярна вправа на нарощування м’язів, яку всі ми, мабуть, робили раніше. Однак дошка вимагає бездоганної техніки, щоб скористатися всіма її перевагами. Тому ми пропонуємо вам наочний опис цієї вправи з бодібілдингу.
М'язи, що використовуються під час черевної оболонки
Черевна дошка - основна вправа, яка дозволяє вам зміцнити глибокі м’язи абс-поперекового ремінця головним чином, крім того, у фоновому режимі певні м’язи працюватимуть, зокрема, ноги, стегна, стегна, грудну клітку та плечі.
Ця статична вправа, яка здається банальною на вигляд, тоді дає багато переваг. Дійсно, його головне призначення -поліпшити поставу від тіла. Крім того, за рахунок поліпшення обслуговування, синергія між нижньою і верхньою частинами тіла краще. Як і будь-яка фізична активність, обшивка ногами може допомогти вам схуднути якщо ваш раціон контролюється.
Однак цілеспрямована втрата ваги для більш плоского живота - це просто уявно. Ви зможете тонізують м’язи живота і ліпити свою фігуру до речі, але ви не можете втратити жир на животі без повноцінного харчування.
Техніка дощок живота
Ми часто схильні вважати, що для того, щоб зробити черевну обшивку, досить стояти горизонтально на ліктях і пальцях ніг. Але всупереч поширеній думці, позиція складніша. Потім ми докладемо його до ілюстрацій, які уявляли для кращого розуміння.
Лежачи животом до підлоги, візьміть опора на ліктях і передпліччя. Для цього ваші лікті розташовані нижче плечей з вертикальними руками. Ваші передпліччя висунуті вперед, більш-менш всередину. Крім того, візьміть опора на пальцях ніг зі ступнями разом і ногами прямо.
Статичне положення
Тоді прийміть a час витримки відповідно до вашого фізичного стану. Якщо ви більше не можете тримати спину прямо, припиніть вправу або заспокойтесь. Це не допоможе вам напружити спину. Для менших труднощів, ви також можете зробити це з розпростертими руками.
Більше…
Під час фізичної підготовки основна програма може бути дуже цікавою. На додаток до запитуваних вище переваг, вправи для черевної обшивки (або бокові обшивки) дають можливість зменшити ризик отримання травм (дізнайтеся більше) і таким чином оптимізуйте своє навчання.
Якщо вам потрібна персоналізована домашня програма, не соромтеся найняти спортивного тренера Ownsport. Це один із найнадійніших способів займатися спортом у найкращих умовах.