Три амінокислоти проти стресу
Гліцин, тирозин та цитрулін - три амінокислоти, які допомагають вам пройти життя повним енергії та розслабленим.
Антистрес - більше енергії
Ви відчуваєте стрес? Чи все час від часу все надходить вам над головою? Або ви хотіли б бути більш фізично здібними? Ми часто думаємо, що це зовнішні обставини, тиск в кінцевий термін, виклики сімейного життя чи важкі тренування. Але це виправдання занадто просто, адже є люди, які щодня виступають найкраще і зберігають спокій. Стрес - це екстрений дзвінок мозку; він повідомляє про нестачу мінералів, вітамінів і, насамперед, амінокислот . Недолік виникає не тільки через неправильне харчування, але й через те, що численні вимоги, шум у містах та обмежені місця на вулицях та в громадському транспорті витрачають багато поживних речовин. Екстрений дзвінок надсилається у формі сприйняття стресу, але, на жаль, ми часто цього не розуміємо. Якщо ми знову дамо своєму тілу те, що воно хоче, життя знову стане легшим, і ми знову будемо фізично ефективнішими. Амінокислоти гліцин, L-тирозин та L-цитрулін мають вражаючий ефект. Звичайно, можна також допомогти хороший сон і позитивні думки проти стресу, але сон і думки також частково залежать від надходження поживних речовин.
Стрес - це нестача поживних речовин - амінокислоти відсутні
Мозок постійно збирає інформацію про те, як живе організм. Він запитує кожен орган, інформує себе про випорожнення та відчуття на поверхні шкіри. На основі цієї інформації виникають емоції. Якщо в організмі все погано, настрій теж у підвалі. Коли стан організму швидко змінюється, наприклад, при застуді, легше пов’язати знижений настрій з фізичним станом. Хронічний дефіцит амінокислот, вітамінів та мінералів накопичується протягом багатьох років або навіть існує з дитинства. Тому сприймаємо це не як таке, а як стрес.1
До того, як люди влаштувались, більша частина їхнього життя оберталася навколо отримання їжі. Коли такий «колекціонер і мисливець» потрапив у нестачу, він став неспокійним, агресивнішим та емоційно нудним. Ідеальні умови для виходу на полювання! Хвилі виганяють людину в ліс, і з невеликою агресією та меншим співчуттям тварину можна легко вбити. Після фізично напруженого та успішного полювання та м’ясної або рибної муки, повної амінокислот, стрес знову зник.
Сьогодні також люди в стресі більш неспокійні, мають менше співчуття і менше чуйності швидше агресивний як розслаблений. Але замість того, щоб вирушати на полювання, а потім наповнювати шлунок м’ясом, це зараз Увійшов звичай сидіти за столом, коли перебуває стрес, і набивати собі шоколад або торт. Цукор дає мозку короткочасний удар, він допомагає витягнути з м’язів останні запаси гормону щастя серотоніну та вмити його в мозок, що на короткий час піднімає настрій. Але нічого не змінюється в основі дефекту. Після a короткий високий, зазвичай впадає ще глибша діра. Одне неправильне зауваження начальника, і світ руйнується всередині.
Ніщо не працює без амінокислот
Те, що організм насправді хоче, це амінокислоти, щоб виробляти білок. Білки містяться по всьому тілу. Клітини кісток, волосся та зубів оточені мережею білків. Частини м’язових клітин, що відповідають за рух, складаються з білків, еритроцитів, а клітини імунної системи містять білки. Вони складаються з тисяч ферментів, які відповідають за обмін речовин. Наприклад, п’ять різних ферментів “обробляють” холестерин у спеціальному порядку, поки не виробляється тестостерон. Без амінокислот, без білків організм хворіє.
Існують незамінні амінокислоти, які організм людини не може виробляти сам, а є незамінні амінокислоти, які організм виробляє сам, якщо має достатньо незамінних амінокислот та інших будівельних блоків. Ніщо не працює без амінокислот.
Багато вимог, яким ми маємо задовольнити, споживають поживні речовини організму. Тоді лосося або смаженої оленини вже недостатньо для заповнення дефіциту. Тоді організм швидко потребує амінокислот, які приводять процеси в рівновагу. Три неесенціальні та високоефективні амінокислоти, які призводять до більшої сили та спокою - це гліцин, L-тирозин та L-цитрулін. Ми також запакували це у свою аміноенергію.
Гліцин для витривалості та спокою
Гліцин є найменшою амінокислотою і такою, яка використовується всюди. Гліцин діє як речовина, що передає речовини в нервовій системі, наприклад передає сигнал для відпочинку. Це означає, що з більшою кількістю гліцину в організмі суєта навколо вас вже не така шкідлива для ваших нервів. Незважаючи на метушню, ти можеш зберігати спокій всередині.
Офіційно гліцин є незамінною амінокислотою, оскільки організм може виробляти її самостійно. Однак самодостатність обмежується приблизно 2,5 г гліцину на день. 2 Хоча багата білками їжа, така як м’ясо, риба та яйця, містять багато гліцину - і желатину, багато - але навіть цього часто буває недостатньо. Оскільки гліцин потрібен не тільки в мозку, а й у скелеті та його союзниках. Гліцин - одна з найважливіших речовин для побудови колагену. Колаген - це щось на зразок мережі, яка надає шкірі, кісткам, сухожильям, хрящам, судинам і зубам міцність. Якщо бракує гліцину, кістки, сухожилля та хрящі повідомляють про це в мозок, внаслідок чого звіт про дефіцит сприймається як дифузне «не дуже добре самопочуття».
Гліцин бере участь у багатьох інших процесах і тому залишає нас безтурботний і потужний відчуваю:
- Гліцин необхідний для виробництва багатьох ферментів. Тільки з ними метаболізм залишається в рівновазі.
- Без гліцину немає гему, центрального білка гемоглобіну. Гемоглобін транспортує кисень з легенів до клітин і забирає там оксид азоту для утилізації. Отже, гліцин призводить до збільшення виробництва гему та збільшення транспорту кисню і, отже, до підвищення ефективності. 3
- Гліцин збільшує секрецію гормону росту, гормону, який підтримує нас молодими, викликаючи утворення нових клітин. 4-й
- Гліцин покращує всмоктування жирних кислот з кишечника. Вони терміново потрібні для побудови клітинних мембран нових клітин.
- Гліцин збільшує вироблення енергії з жирних кислот. Це робить вас стрункими та підвищує продуктивність. 5
- У кишечнику гліцин поєднується з цинком і магнієм, які потім можуть легше засвоюватися клітинами кишечника і дедалі більше потрапляти в кров. Цинк і магній необхідні в усьому тілі. 6.7
Якщо метаболізм працює, підтримуюча мережа для кісток, сухожиль та хрящів міцна, транспортується багато кисню, всі клітини постійно оновлюються завдяки гормону росту і збільшується всмоктування жирних кислот, цинку та магнію, які підтримують весь організм. У мозку звіти про позитивний статус перетворюються на безтурботність.
L-тирозин як буфер стресу
У складних ситуаціях, будь то тиск у кінцевий термін, іспит, шум, спека або дурний коментар партнера, в організмі запускається ціла низка реакцій. Зокрема, все частіше утворюються речовини-носії адреналіну та L-допи. На наступному етапі L-Dopa перетворюється на дофамін, який в народі відомий як гормон щастя. Це не зовсім так, на даний момент наука припускає, що дофамін має стимулюючий ефект. Отже, не дивно, що L-тирозин допомагає тримати вас у складних ситуаціях. L-тирозин не тільки підтримує це мотивація, скоріше також підвищує розумову працездатність. Це особливо зменшується при стресі, L-тирозин допомагає зберігати чітке мислення та зосередженість. Амінокислота збільшується до чуйність та креативність. 8-й
L-цитрулін для більшої енергії та швидкої регенерації
L-цитрулін - це амінокислота, яка не використовується для побудови організму, що технічно називається непротеїногенним. Однак він стимулює різноманітні реакції, що зменшують стрес і покращують витривалість. L-цитрулін виробляється природним чином у печінці та нирках як продукт метаболізму циклу сечовини. Однак організму краще, якщо він отримує додатковий L-цитрулін.
L-цитрулін та напівнезамінна амінокислота L-аргінін мають особливі стосунки між собою. Коли два специфічні ферменти «допомагають» L-цитруліну, створюється L-аргінін. Однак, якщо інший фермент працює на L-аргінін, L-цитрулін та оксид азоту, або коротше NO, виробляються знову.
Якщо тіло доступно більше L-цитруліну, утворюється більше NO 9, що має багато позитивних ефектів, два важливих з них:
- NO розширює судини, тим самим знижуючи кров'яний тиск і надаючи заспокійливу дію.
- Імунна система потребує НІ для боротьби з бактеріями та іншими запаленнями. L-цитрулін - це хороший магазин NO, який імунна система може використовувати при необхідності.
L-цитрулін діє також безпосередньо до різних Обмінні процеси, в якому буде тіло природний баланс принести; психіка теж зауважує:
- L-цитрулін сприяє синтезу білків, особливо ростуть м’язи. Менше м’язової маси також знову втрачається. 10
- L-цитрулін виробляє більше молекул енергії (АТФ). Чим ефективніше працює виробництво енергії, тим сильніше ви почуваєтесь. 11
- L-цитрулін скорочує час регенерації.
- L-цитрулін підвищує працездатність під час тренувань з обтяженнями та зменшує м’язові болі, які можуть виникати після інтенсивних тренувань з обтяженнями. 12-й
- L-цитрулін підвищує витривалість у спортивних змаганнях на витривалість. 13
- L-цитрулін збільшує вивільнення гормону росту, який, у свою чергу, призводить все тіло у форму, яка просто відчуває себе добре. 14-е
L-цитрулін робить вас пильними та потужними не тільки спортсменами, але й усіма. Завдяки такому гарному образу тіла та стільки енергії стає набагато легше опановувати життєві виклики.
Полегшай життя
З трьома потужними амінокислотами гліцин, L-тирозин та L-цитрулін а також інші мінерали та вітаміни ви будете більш стійкими та спроможними сприймайте життя спокійно. Однак для того, щоб стати несприйнятливими до стресу, вам потрібні не тільки правильні поживні речовини, а й правильні процеси мислення; Ви можете навчити це теж. До речі, тренування є більш успішними, коли організм добре забезпечений поживними речовинами. Крім того, тренування на витривалість і обтяження, а також сім-вісім годин сну на ніч допомагають проти стресу.
Джерела та для подальшого читання
1 Фельдман Баррет Л. Як створюються емоції. Хаутон Міффлін Харкорт: Нью-Йорк; 2017, с.204