Три ефективні дихальні вправи для зняття стресу
Дихання - це природний, фізіологічний та життєвий рефлекс. Але добре дихати - це справжнє потрібно евакуювати тривогу, яка вас охоплює, та напруженість, яка вас нападує ! Але, до речі, ви справді вмієте дихати? ? Наші 3 ефективні дихальні вправи, які допоможуть вам зняти стрес.
Навіщо робити дихальні вправи, перебуваючи в стресі?
Lдихання використовується для отримання кисню, необхідного нашому організму і позбавити його від вуглекислого газу. Легкі набрякають при вдиху, щоб принести кисень у кров, і розслабляються при видиху, щоб виділити вуглекислий газ.
Існує дві дуже доповнюючі форми дихання: грудне дихання і черевне дихання. Коли ми дихаємо, діафрагма та міжреберні м’язи організовують дихальні рухи, скорочуючись, щоб ввести повітря в наші легені, і розслабляючи, щоб звільнити його.
Цей механізм добре змащений і працює синхронізовано, для задоволення наших щоденних потреб у кисні.
Але коли ми переживаємо і емоції переповнюють нас, машина мчить, і наше дихання стає анархічним. Наше тіло викликає реакцію стресу та безпосередньої небезпеки, а дихання прискорюється. Фактично, ми всмоктуємо ненормальну кількість кисню, видаляючи набагато більше вуглекислого газу, ніж виробляємо. Це те, що ми називаємо гіпервентиляція.
Пульс стрімкий і в гортані виникає відчуття задухи, від нестачі дихання і повітря. це є ніби ми плавали з маскою. Отже, ми дихаємо ротом прискорено і маємо відчуття задухи. Деякі люди можуть навіть спровокувати неконтрольовані напади астми, коли вони занадто напружені.
Замість вдиху животом, ми здебільшого набрякаємо грудну клітку, рефлексу недостатньо для отримання тієї кількості кисню, яка необхідна для наших потреб. Тоді тіло втомлюється, і діафрагма, оскільки вона занадто напружена, залишається скороченою і не розслабляється. Висновок? Наше дихання сповільнюється.
Переваги дихальних вправ
Диханню добре можна навчитися і вимагає реальної участі, але користь для нашого здоров’я настільки доброчесна, що без неї було б соромно обійтися.
Хороше дихання дозволяє перш за все позбутися всіх наших токсинів і вуглекислого газу які забруднюють наше тіло. Але це також запорука нашого добробуту. Якщо ми погано дихаємо, наш мозок, наприклад, зазнає наслідків, оскільки погано зрошується. Але якщо ми дамо йому весь необхідний кисень, ми вдосконалюємо свої інтелектуальні можливості та увагу, але ми також діємо на основі своїх думок та емоцій.
Але це ще не все. Усиновивши якісне дихання, так знизити кров’яний тиск, наш рівень циркулюючого кортизолу, одного з гормонів, відповідальних за наш стрес, якщо він виробляється в надлишку, і ми попереджаємо серцево-судинні захворювання, включаючи інфаркт міокарда і інсульт. Ви страждаєте від стресу і хотіли б зробити справжню «роботу» над своїм диханням, щоб зняти свій стрес? Отже, прийміть наші 3 дихальні вправи, щоб «перевести дух» ...
Уважність для усунення стресу
Уважне дихання є частиною дихальних вправ найефективніший щоб діяти на свій стрес:
Прийміть зручну позу і нехай ваше дихання приходить і йде,
Просто будьте задоволені спостерігати і супроводжувати його.
Відчути себе як свої груди і живіт рухатися під дією дихання.
Спостерігайте за рухом повітря, що циркулює у вашому тілі, проходячи через ніс, горло та легені.
Спостерігайте різниця температур між повітрям, яким ви дихаєте, і тим, що ви вдихаєте і видихаєте.
Уявіть, як повітря циркулює по всьому тілу, тулуб, ноги, руки, руки.
Відчуйте, як дихає все ваше тіло.
Якщо ваш розум неспокійний, не відчувайте провини і повільно повертайтеся до дихання, без примусу. Просто живіть моментом і відпустіть.
Черевне дихання до зняття стресу !
Прийняти позиція, в якій ти почуваєшся найкраще виконати цю дуже корисну дихальну вправу з урахуванням фізичного та психічного напруження:
Закрийте очі і максимально розслабтеся перед початком дихайте спокійно.
Явдихайте носом, надуваючи живіт, як повітряна куля, акуратно, не змушуючи.
Покладіть руку долонею до живота, відчути наслідки закритого ротового дихання, зупиніть дихання на п’ять секунд утримуючи повітря в грудях.
Видихніть ротом, максимально втягуючи живіт і виштовхуючи повітря з легенів, так само, як би виглядав повітряний куля.
Виконуватися якомога частіше для гарантованого заспокійливого ефекту ...
«Ковальський міх» для зняття стресу
Через це дихання ви будете підвищити свою енергію та тепло тіла, але також тонізуйте всю область живота. І багато іншого. Ці дихальні вправи допоможе вам стабілізувати свої емоції та прогнати свої тривоги. Принцип простий, але не завжди легко зробити це для початківців. Тим не менше, участь того варта ця дихальна вправа корисна для вашого організму і ваш розум.
Сідайте на підлозі, схрещені ноги.
Глибоко вдихніть, а потім видихніть таким же чином підготуватися до цієї дихальної вправи.
Знову глибоко вдихніть, і, коли ви видихаєте повітря, раптово скоротіть живіт видовбавши шлунок, щоб швидко вигнати якомога більше повітря. Не хвилюйтеся про натхнення, яке буде наступним. Нехай це приходить пасивно, не провокуючи цього.
Скористайтеся можливістю повністю розслабити живіт.
Як тільки ваш живіт повернеться на своє місце, знову стисніть його так само, як і раніше. Ідея полягає в тому, щоб підтримувати послідовний і комфортний темп у своєму розпорядку дня, без задишки. Зробіть це десять разів і закінчіть глибоким видихом і поступово поверніться до нормального дихання.
Існує ще одна версія цього дихання, але з діафрагмою, а не з м’язами живота. Ви ще не там. Все в свій час ...
Думка TheraSerena щодо вправ на релаксацію
Хороша дихальна вправа є одне з важливих посилань на краще управління вашим стресом. Але регулярні тренування необхідні отримати переконливі та ефективні результати з часом.