Три місяці переривчастого мого посту - Елоді Боузент
Перш за все, періодичне голодування - це отримання ритму. Цей метод дуже приємний і дозволяє слідувати йому в тому темпі, який нам підходить. Як практикувати переривчастий піст з легкістю та із задоволенням? Цим я сьогодні з вами ділюсь.
Який я переривчастий піст ?
Це метод, при якому ви не снідаєте, ви їсте лише опівдні та злегка ввечері.
Навіщо практикувати такий тип посту? Просто тому, що це дозволяє вашому тілу самовідновлюватися.
У вашому організмі відбувається багато процесів, коли ви постите. Ваше тіло більше не отримує палива, енергії з їжею, тому воно створює інші регенеративні системи, які допоможуть йому краще функціонувати. Ці процеси підтверджені численними науковими дослідженнями.
По-перше, детоксикаційна фаза, яка відбуватиметься в емунтаційних органах, таких як, зокрема, шлунок та печінка, це органи, відповідальні за евакуацію відходів.
Тоді ваше тіло запровадить процеси регенерації та самовідновлення, оскільки ваше тіло буде трохи насторожено, що воно більше не отримує енергію з їжею. На цьому етапі він оптимізує свої внутрішні ресурси, щоб підтримувати вас. Це не просто біологічні явища, доведені чи не науково, це процеси, які справді відчуваєш у цей період періодичного голодування.
Коли ми втратили звичку снідати, відчувати повний шлунок увесь ранок або навіть мати повний шлунок, щоб щось зробити або почуватись добре, ми усвідомлюємо, що виграємо багато енергії. Особисто мені це подобається робити переривчастий піст. Нарешті, я виявив, що вранці у мене мало апетиту. Часто я їв вранці більше за звичкою, ніж із справжнього голоду. Зазвичай я починаю голодувати близько одинадцятої, одинадцятої тридцятої.
Почуття голоду
Спочатку, з настанням періодичного голодування, я вранці відчував почуття голоду і дивувався. Я замислювався, чи правильно те, що я роблю, чи не варто мені замість цього повертатися до сніданку. Тому я час від часу повертався до сніданку, головним чином у вихідні дні, щоб легше позбутися цієї звички і щоб цей метод не став незручним або неприємним, якщо я змушував би його дотримуватися сім днів на тиждень і двадцять чотири години на день.
Після того, як я пройшов цей етап, я повністю відновив періодичне голодування. На даний момент я живу в ньому дуже добре, я перебуваю у фазі, яка мені цілком підходить.
Іноді я все ще снідаю, головним чином у дні, коли я збираюся робити багато занять, якщо я подорожую або якщо у мене заплановані тренування зі своїм спортивним тренером. У наші дні я знаю, що це буде більш інтенсивно, що я буду потіти, тому мені знадобиться більше енергії. Але як загальне правило, більшу частину часу я добре працюю з періодичним голодуванням.
Переривчастий піст і спорт
Я займаюся спортом майже щодня, і чудова річ у періодичному голодуванні полягає в тому, що я можу продовжувати його, займаючись спортом. Я просто адаптував свої тренування, зараз я займаюся спортом лише півгодини. Також було доведено, що під час періодичного голодування правильно займатися спортом. Ми можемо займатися спортом натщесерце, доки обмежимо його тридцятьма хвилинами, після цього часу у нас не буде більше запасів глюкози, і тому ми будемо використовувати свої м’язи та важливіші ресурси, які не повинні зменшуватися.
В результаті ми можемо легко робити півгодини фізичних вправ або навіть двадцять хвилин енергійних фізичних навантажень без ризику пошкодження або втрати м’язів. Є також люди, які роблять більше, але наукові дослідження показали цей 30-хвилинний бар’єр. Для мене це мене дуже влаштовує, тому що між десятьма хвилинами розминки, тридцятьма більш інтенсивними тренуваннями та ще десятьма хвилинами розтяжки ви швидко досягаєте сорока п’яти хвилин, і це вже хороший сеанс вранці. Крім того, навіть під час періодичного голодування я можу бігати, займатися спортом, від якого я потію, достатньо кардіо та фізичних вправ або займатися силовими нагрузками на голодний шлунок, не маючи жодних проблем.
Результати
Я відчуваю, що набираю бадьорості, трохи схуднув, тіло трохи змінило форму, живіт урівнюється, і я знаю, що зобов’язаний швидкому. Я переконана в цьому, бо коли я їла сніданки, навіть солоні та в супроводі овочів - це ідеальні сніданки, бо вони найменше роздуваються - або що я поділився з дітьми своїх дітей, які споживають більше безглютенових бутербродів, звичайно а з рослинною олією я відчув, що все ще здутий.
Я також виявив, що вранці не найкращий час їсти фрукти, але в той же час я не був впевнений, коли його їсти протягом дня, щоб це було корисно. Сьогодні я їм їх серед дня під час перекусу.
Важливо знати, що при періодичному голодуванні ви не збираєтесь їсти лише в обідній та вечірній час, ви також можете перекусити. Я завжди перекушую з 16:00 до 18:00, тому що тоді я голодний і мало енергії. Я відчуваю себе трохи «пригніченим», тому саме цей час я обираю, щоб принести фруктозу до свого тіла. Це також час, коли фруктоза буде найкраще засвоєна, тому я не тільки їжу фрукти, але й насіння олійних культур та невеликий квадрат чорного шоколаду. Це справді гарний час, я відчуваю, що це змушує мене почуватись добре і що це дає мені енергію.
Переривчасте голодування, чудовий досвід
Я справді запрошую вас спробувати періодичне голодування, це чудовий досвід, який мене влаштовує і змушує почувати себе добре, що викликає бажання продовжувати.
Вранці я нічого не їм, але п’ю, п’ю воду і іноді додаю в неї лимонний сік. Добре, у цьому є кілька калорій, приблизно тридцять калорій в лимонному соку, але це майже ніщо, і воно сприяє детоксикації. Наприклад, напередодні, коли я їв важче, вранці я роблю собі вичавлений лимонний сік, це допомагає мені детоксикації та пошуку персика.
Моя порада
Роблячи періодичне голодування, якщо ви голодні, не впадайте до крайності, бажаючи продовжувати будь-яку ціну! Будьте гнучкими до себе, потурайте собі і слухайте свої почуття.
Можливо, це вас зовсім не влаштовує, можливо, ви дуже голодна людина вранці, можливо, у вас регулярно трапляються напади гіпоглікемії тощо, це не завжди влаштовує всіх людей, але це дуже цікавий досвід.
Мій чоловік теж потрапив у це, і він схуд на шість кіло! Йому було трохи схуднути, зараз він почувається чудово. Для нас це стало звичкою.
Коли ви проходите цей 30-денний переривчастий етап голодування, це стає звичкою до життя, новою звичкою, яка вводиться в дію, що дозволяє вам залишатися здоровим і збільшувати своє довголіття.