Чому низький вміст вуглеводів є найкращим варіантом дієти для мене Fitvolution
Низькокалорійна дієта з низьким вмістом вуглеводів - одна з найпопулярніших форм харчування, яку використовують люди, які хочуть схуднути. Чому, на мій погляд, низький вміст вуглеводів є дуже хорошим підходом для багатьох людей (включаючи мене самого), я хотів би пояснити в цій статті.
Дуже важливо заздалегідь згадати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів - це не одна Краш дієта повинен бути з метою схуднення. З різних причин здоров’я може мати сенс обмежити споживання вуглеводів, не бажаючи худнути. Так само, звичайно, можливе повільне зниження ваги шляхом поступового зменшення вуглеводів.
Для того, щоб дати вам мій погляд на тему, я хочу пояснити в цій статті, що насправді означає низький вміст вуглеводів, чим дієта з низьким вмістом вуглеводів відрізняється від інших дієт і де полягають переваги та, можливо, також деякі недоліки цього варіанту дієти.
Що все одно означає низький вміст вуглеводів
Перш за все, низький вміст вуглеводів просто означає «мало вуглеводів». Як мало цього мало б бути зараз, існує ціла низка різних концепцій харчування з найрізноманітнішими правилами. Однак це все підпоняття, з якими я зараз не хочу мати справу.
Для мене означає низький вміст вуглеводів - це просто зменшення споживання вуглеводів. У багатьох випадках це просто найбільш розумний крок, оскільки саме тут можна зберегти найбільшу кількість (непотрібних) калорій. Пізніше я повернусь до цього, чому саме так.
Якщо ви хочете спробувати це простим способом, ви можете зробити це з простим першим кроком, ввечері немає вуглеводів щоб більше їсти. Якщо ви просто хочете побачити, що це працює, просто спробуйте. Якщо ви хочете зрозуміти, чому це так, прочитайте статтю, на яку посилаються. 😉
Основи: З чого насправді складається їжа?
Для того, щоб ви зрозуміли, чому низький вміст вуглеводів просто має найбільший сенс, спочатку слід зрозуміти, з чого складаються продукти (спрощені). Теоретично наша їжа, незалежно від її форми, досить проста.
Він складається з трьох макроелементів жирів, білків і вуглеводів. Тільки їх можна використовувати для отримання енергії. Крім того, є харчові волокна (які зазвичай віднесені до вуглеводів) і так звані мікроелементи. Останні - це вітаміни, мінерали та мікроелементи. Тоді звичайно є вода (більшість якої пийте занадто мало) як і раніше частина дієти. Це було насправді. Принаймні, це в основному все, з чим може впоратися наше тіло.
Типові представники трьох груп макроелементів
Для вашої дієти це означає:
Якщо ви зменшите споживання одного або декількох макроелементів, ви також будете споживати менше калорій. Якщо ви в кінцевому підсумку опуститесь нижче калорій, ви втратите вагу.
Чому низький вміст вуглеводів - значення макроелементів
Але чому зараз слід уникати вуглеводів? Коротка і пряма відповідь полягає в тому, що вам не обов’язково він потрібен як єдиний макроелемент.
С Дефіцит білка з цим точно не можна дрібнитися, і більшість людей не приймають достатню кількість білка (і, отже, дуже важливо незамінні амінокислоти) собі. Особливо в дієті, якщо ви Визначте свої м’язи і для максимуму Підтримка м’язів у дієті Якщо ви хочете піклуватися про себе, вам слід переконатися, що споживання достатнє. Найкраще спробувати це за допомогою їжі, а не лише за допомогою Білкові коктейлі. 😉
Жир також є життєво необхідною поживною речовиною для вашого організму. Незамінні жирні кислоти потрібні для гормонів, ферментів та різних обмінних процесів у вашому організмі. З цієї причини може бути навіть небезпечно, якщо хтось на дієті намагається уникати особливо жиру. Особливо Дефіцит омега-3 є дуже поширеним явищем. Тут ви можете обмежити споживання, тож лише певною мірою.
Але як щодо вуглеводів? Вони фактично використовуються лише як паливо, тобто для отримання чистої енергії. Не зрозумійте мене неправильно, вуглеводи для цього дійсно дуже корисні. Мозок, зокрема, любить працювати з вуглеводами. Насправді це також робить вуглеводи замінними.
Чому низький вміст вуглеводів досі працює так добре
Принаймні зараз ви знаєте, що жир і білок є необхідними, тобто життєво важливими. Вуглеводи, навпаки, ні. Спочатку я думав, що це неймовірно, адже більша частина нашого запасу їжі, очевидно, складається з вуглеводів. Хліб, тости, картопля, макарони, рис, мюслі, чіпси, картопля фрі, клейкі ведмеді, печиво, всі ці продукти містять один макроелемент, а саме вуглеводи.
Якщо ви знову подивитесь на цей список, ви можете навіть припустити кілька шкідлива їжа виділяються. Якщо ви свідомо зменшуєте вуглеводи зараз, ви також будете частіше обходитися без цих продуктів.
Крім того, такий підхід, як низький вміст вуглеводів, також веде багатьох людей до більш свідомого споживання та вивчення інгредієнтів. Чесно кажучи, це також стосується іншого підходу до дієти, який називається «Якщо це відповідає вашим макросам» або IIFYM коротше. Чому низький вміст вуглеводів все-таки кращий за IIFYM.
Перш за все, низький вміст вуглеводів працює дуже легко, принаймні до певного моменту, також дуже здоровим та ефективним, не вимагаючи постійного підрахунку калорій. Тим не менше, я рекомендую вам подбати про те, скільки калорій вам потрібно і які продукти мають скільки калорій. Це гарантує вам успіх ваших клієнтів і лише допомагає вам приймати кращі рішення, якщо ви здоровий шопінг хочуть.
Низький вміст вуглеводів зовсім не повинен бути нудним!
Чому низький вміст вуглеводів все ще не завжди є найкращим рішенням
Хоча я вважаю, що зменшення вуглеводів є найкращим (оскільки це найпростіший) підхід для більшості людей, він також має деякі потенційні недоліки. Через це низький вміст вуглеводів може виявитися не найкращою дієтою для вас.
Тож відмова від вуглеводів для одних важче, ніж для інших. Зараз є кілька дійсно хороших замінників, таких як білки з низьким вмістом вуглеводів, саме тому я вибираю справжній Наркоман з білками Am, але це все ще не є справжньою заміною для багатьох. Це може призвести до порушення та припинення дієти. Якщо ви просто не можете дотримуватися певного типу дієти, напевно, слід спробувати інший підхід.
Крім того, не слід недооцінювати ризик занадто великої кількості калорій при низьковуглеводній дієті. Багато багато білкова їжа також містять багато жиру та калорій. Зрештою, якщо ви будете недбало підходити, це може навіть призвести до набору ваги, незважаючи на низький вміст вуглеводів.
Інший ризик - це дефіцит мікроелементів, спричинений необдуманою дієтою з низьким вмістом вуглеводів фрукти і багато овочів уникають, щоб заощадити на вуглеводах. Той чи інший пробує це Добавки компенсувати. Це не розумний підхід. Фрукти та овочі також слід вживати в їжу з низьким вмістом вуглеводів.
Однак, якщо ви пам’ятаєте про ці речі, то ніщо не заважає вам хоч раз спробувати низький вміст вуглеводів.
Ваш висновок - чому вам слід пробувати з низьким вмістом вуглеводів
Як бачите, існує багато вагомих причин, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів є настільки поширеними і відомими як ефективні. Зрештою, часті неправильні тлумачення та погано продуманий підхід з боку користувача говорять проти цього.
Тому я можу порадити вам спробувати низький вміст вуглеводів, якщо ви шукаєте простий та ефективний підхід до здорової втрати ваги. Однак робіть це правильно, щоб переконатися, що ви отримали Дотримуйтесь дієти і він увінчаний успіхом. Можливо, вам доведеться зробити це один раз або інший Подолайте своє слабше Я, але зрештою це буде того варте.
Ви також можете використовувати дієту як вихідну точку для довгострокової зміни дієти, якщо ви незадоволені наслідками своїх попередніх харчових звичок. Повірте мені: цей Змінити звички цілком можливо.
Отже, що ви чекаєте? Ви хотіли б належати до людей, які завжди хотіли і ніколи не починали, або до тих, хто починав і робив це?
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і що ви незабаром знову відвідаєте мій блог. Найкраще йти за мною безпосередньо на Фейсбуці і носити вас за бюлетень щоб ви не пропустили жодної нової статті.