Три простих способи покращити поставу
"Правильна поза дозволяє нам краще дихати і функціонувати", - сказала Карен Де Челло, професор університету Стоні Брук у Нью-Йорку. "Викривлення заважає діафрагмі нормально функціонувати, збільшуючи грудну порожнину і легені. Це може вплинути на дихальну здатність, навіть якщо немає захворювань органів ", - додав Де Челло.
З часом зменшена ємність легенів, спричинена горбом, може призвести до швидкого настання втоми. Це може перетворити щоденні заходи, такі як підйом по сходах, на напружену діяльність. Також існує ризик, який може виникнути в короткостроковій перспективі. Неправильна поза може змінити центр ваги, тому ви схильні до падінь.
Випрямлення хребта може бути надзвичайно важким для людей з певними станами. Наприклад, для людей, які страждають на стеноз, стан, при якому простір між хребцями звужується, випрямлення хребта може бути надзвичайно болючим, пише Washington Post.
Горб з’являється і стає більш помітним з віком, це відхилення хребта зачіпає між 20-40% дорослих. Тенденція нахилятися вперед із віком є природною. Але зміцнення основних м’язів може допомогти підтримати хребет і підтримувати хорошу поставу, що призводить до якості здоров’я.
Однак вироблення гарної постави вимагає часу і терпіння. Деякі вправи можуть допомогти вам поліпшити поставу та усунути пов’язаний з цим біль, але спочатку слід проконсультуватися з фахівцем.
Ось кілька вправ вирівнювання стовпців:
Регулярно виконуючи ці вправи, вони чудово підходять для побудови міцних м’язів серцевини, говорить Кевін Вівер, професор фізичної терапії в Нью-Йоркському університеті.
Сядьте спиною до стіни
Підійдіть спиною до стіни і відсуньте хребет і голову якомога далі. Мета вправи - мінімізувати простір між вами та стіною. Потім нахиліть таз, щоб прилипити дно до стіни. "У такій позі ти повинен ходити, сидіти і робити що завгодно", - сказав Вівер.
Спробуйте сісти на живіт
Час від часу сідайте на живіт, каже Уівер. "Це ефективний спосіб розтягнути хребет", - додав він. Спеціаліст додав, що рушник потрібно закатати і покласти під лоб, щоб мати можливість нормально дихати і зменшити біль у шиї. Якщо вам важко, ви можете попросити когось допомогти вам сісти і встати.
Використовуйте живіт
Живіт покращує ємність основних м’язів, але якщо ви страждаєте на остеопороз або у вас перелом хребця, відмовтеся від цієї вправи. Сядьте на спину, закинувши руки за шию. Видихаючи, піднімаючи тулуб, зупиняйтеся, коли досягаєте сидячого положення, а потім повторюйте з паузами між сетами.
Рекомендуємо прочитати такі статті: