Три типи фігури - що це таке і як ви можете ними користуватися

Деякі люди можуть їсти скільки завгодно. Решта набирають вагу, просто дивлячись на їжу. Здається несправедливим. Але що це може бути? Однією з теорій цього є теза про 3 типи тіла. Вони можуть застосовуватися як для чоловіків, так і для жінок і можуть допомогти у правильному виборі дієти чи фізичних вправ.

У чому істина теорії метаболічних типів?

Чому ви повинні цим займатися?

Не існує єдиної правильної дієти. Ми вже дізналися про це в інтерв’ю з експертом з питань харчування Робертом Зігерсом. Людина індивідуальна. Збити всіх разом не виходить.

Призначивши один із 3 типів фігури, ви можете адаптувати свої тренування та свій раціон та зробити їх більш ефективними. Оскільки система нарощування м’язів або жиру може бути дуже різною.

Кожен знатиме цю людину, яка може їсти стільки, скільки захоче, і при цьому не набирати вагу. Або той, кому постійно доводиться звертати увагу на те, скільки він їсть і все-таки є більш повнотілим. Ви можете назвати це несправедливим і використовувати це як виправдання або зрозуміти причину, яка стоїть за цим, і щось з цим зробити. Особисто я схиляюся до другого варіанту.

Особливо коли ви просунуті, ви можете використовувати свої типи фігури, щоб надати тренуванням та дієті останні штрихи. Теорія не така важлива для початківців.

Визначте свій тип фігури

Модель типів тіл або типів обміну речовин бере початок з психології. Психолог і лікар доктор Вільям Шелдон намагався зробити висновки про характер людини за допомогою будови тіла. Це неможливо довести.

Однак його теорія знаходить застосування у спортивній науці, оскільки харчування та тренування можна планувати більш персоналізовано. Тип фігури надає інформацію про те, як ви реагуєте на певні продукти, які гормони виділяються та як реагує ваша симпатична нервова система.

Однак у теорії типів фігури є своя кришка. Оскільки увага приділяється лише зовнішньому вигляду, можна, наприклад, швидко віднести культуриста до мезоморфного типу фігури. Хоча він досяг своєї зовнішності лише завдяки тривалим тренуванням, насправді він ектоморфний тип фігури.

Також складно когось точно віднести до однієї з трьох категорій. Більшість із них мають характеристики принаймні з двох категорій.

Давайте детальніше розглянемо окремі типи фігури, щоб ви могли самоорганізуватися:

Ектоморфний тип статури

Ектоморфний тип статури можна розпізнати за стрункою статурою з невеликою кількістю жиру в організмі. Зазвичай у нього відносно довгі руки і ноги і короткий тулуб. Крім того, руки і ноги вузькі. Плечі та груди теж не зовсім експансивні.

Часто ектоморфний тип статури має активну щитовидну та симпатичну нервову систему. (Частина вегетативної нервової системи, яка призводить організм до підвищеної готовності до виконання.) Завдяки високому обміну речовин ектоморфний тип тіла найкраще уживається з багатьма вуглеводами.

Особливості з першого погляду:

худорлявої статури
короткий тулуб
трохи жиру в організмі
довгі руки і ноги
вузькі руки, ноги, груди і плечі
часто активна щитовидна і симпатична система
висока швидкість метаболізму
Дієта: багато вуглеводів

Мезоморфний тип статури

Мезоморфний тип статури характеризується середньою кістковою структурою та атлетичним статурою. Він практично природжений спортсмен, і здається, що він нарощує м’язи, просто дивлячись на гантелі. Це ідеальні передумови для занять такими видами спорту, як бодібілдинг.

Часто мезоморфний тип статури має довгу верхню частину тіла. Чоловіки часто мають V-подібну форму (добре відомий V-хрест), яка асоціюється з широкими грудьми і плечима, а жінки - пісочний годинник.

Але щодо цього рекомендується бути обережним. Такої форми тіла також можна досягти за допомогою тривалих тренувань, навіть якщо ви насправді інший тип фігури.

Мезоморфний тип статури, як правило, легко нарощує м’язи і накопичує мало жиру. Коли тілесний жир накопичується, він здебільшого знаходиться на шлунку або стегнах. Це пов’язано з природним високим рівнем тестостерону та багатьох гормонів росту. У нього також більші руки і ноги.

Що стосується харчування, то мезоморфний тип статури повинен приділяти йому менше уваги. Найкраще їздити зі збалансованим харчуванням.

Особливості з першого погляду:

середня будова кісток, спортивної статури
довгий тулуб,
V-образна форма для чоловіків, форма пісочного годинника для жінок,
широкі груди і плечі
Тіло в основному лише на животі та стегнах,
більші ноги та руки,
Схильний легко нарощувати м’язи та утримувати низький відсоток жиру в організмі
природно високий рівень тестостерону і багато гормонів росту
Дієта: збалансована

Ендоморфний тип статури

Давайте підійдемо до останнього з трьох типів статури: ендоморфного типу статури. Це характеризується широкою кістковою структурою (ми знаємо важкі кістки; D), більшою часткою жиру та більшою масою тіла. Загалом, статура описується як кругла або грушоподібна.

М'язи м'якші, а жир швидко відкладається. Надлишок енергії рідко споживається під час фізичних вправ, а навпаки, зберігається. Крім того, стегна часто широкі, а руки і ноги трохи коротші.

Однак цей тип фігури також швидко нарощує м’язи, лише одночасно збільшується відсоток жиру в організмі. Багато атлетів належать до цього типу фігури. Той, хто має ендоморфний тип статури, може мати низьку толерантність до вуглеводів.

Рекомендується дієта, багата білками, з меншою кількістю вуглеводів.

Особливості з першого погляду:

широка будова кісток, більша маса тіла
швидко накопичує енергію в м’язах або жирі
більший відсоток жиру в організмі
короткі руки і ноги
широкі стегна
м’які м’язи,
округлішої статури
наприклад, часто важкоатлети
ймовірно низька толерантність до вуглеводів
Дієта: з високим вмістом білка, менше вуглеводів

Не дивуйтеся, якщо ви не можете віднести себе до певної категорії, дуже мало хто може. Часто людина має характеристики різних типів фігури і є гібридом. Наприклад, якщо ви мезоморфний та ендоморфний тип статури, ви можете бути V-подібною, легко набирати м’язи, а також швидко набирати жир. Звичайно, можливі і всі інші комбінації. Люди просто індивідуальні.

Адаптуйте дієту до типу фігури?

Після того, як ви змогли класифікувати себе за типами статури, виникає питання про те, наскільки ви можете/повинні адаптувати свій раціон до типу статури.

Перш за все: тип статури - це також теорія, яка не завжди застосовується. Тож, у будь-якому разі, не змушуйте себе до дієти, яка вам не підходить. Крім того, тут часто йдеться про “тонку настройку”. Як початківець, є більш важливі речі, які слід зробити в першу чергу. Але як досвідченому користувачеві призначення дієти типу тіла може мати сенс. У будь-якому разі, спробувати варто. 🙂

Найкращий спосіб підібрати правильну дієту для себе - спробувати її. Щоб не потрібно було десь починати, ви можете почати з рекомендованої дієти для вашого типу фігури і подивитися, як ви з нею справляєтеся. Можливо, вам доведеться трохи їх відрегулювати.

Чим активніше ви активні, тим більше вуглеводів ви можете/повинні споживати.

Рекомендації щодо ектоморфного типу статури:

Оскільки ектоморфний тип статури має високу швидкість метаболізму, він повинен споживати багато калорій. Це найважливіший момент, коли ви хочете наростити м’язи.

Крім того, споживання вуглеводів має бути відносно високим, оскільки ви багато рухаєтесь. По можливості, калорії слід досягати за допомогою здорової їжі. Але якщо ви не можете цього зробити, можете допомогти собі арахісовим маслом або трохи шоколаду. Це вам не зашкодить, а навпаки - допоможе (за умови, що ви хочете набрати вагу або наростити м’язи).

Рекомендація мезоморфного типу статури:

Мезоморфний тип статури розглядати не потрібно. Збалансована дієта повинна працювати найкраще, що, звичайно, залежить від рівня вашої активності. Якщо ви багато тренуєтесь, вам слід їсти дієту з високим вмістом білків і вуглеводів.

Рекомендація ендоморфного типу статури:

Оскільки ендоморфний тип тіла зазвичай споживає занадто багато калорій, важливо зменшити споживання калорій. Крім того, не слід їсти занадто багато вуглеводів, оскільки часто у вас може бути низька толерантність до вуглеводів.

Пристосуйте тренування до типу фігури?

Тренування також можна адаптувати до типу фігури. При цьому ви все одно повинні пам’ятати про свої цілі. Однак є кілька комбінацій, які добре підходять для одного типу фігури, а для іншого - зовсім не.

ектоморфний тип статури Якщо його метою є нарощування м’язів, йому слід уникати кардіотренувань, якщо це можливо. Високий рівень обміну речовин ускладнює споживання достатньої кількості калорій. Кардіо вправи ще більше збільшать споживання калорій, а значить, вам доведеться їсти більше. Це ускладнює нарощування м’язів.

Однак якщо у вас є мета досягти успіху у витривалості, ви не повинні обійтися без цього лише тому, що у вас ектоморфний тип фігури.

мезоморфний тип статури як і з харчуванням, не потрібно приділяти особливої уваги. Оскільки він, як правило, швидко нарощує м’язи, він може виконувати кардіотренування поряд із силовими. Однак це не обов’язково.

ендоморфний тип статури неодмінно слід включити кардіотренування в план тренувань. Кардіотренування збільшує споживання калорій, оскільки ендоморфний тип тіла зазвичай споживає занадто багато калорій, що надзвичайно корисно.

Поєднання силових і витривалих тренувань ідеально підходить для ендоморфного типу фігури. Наскільки це має статися, залежить від вас, і, звичайно, залежить від вашого доступного часу.

Але те саме стосується і тренувань: не змушуйте себе складати план тренувань, який ви насправді не хочете робити. Якщо ви, як ектоморфний тип фігури, любите займатися видами спорту на витривалість, то не дозволяйте цього забирати у вас. Вам просто потрібно з’їсти трохи більше, але це теж можливо.

Те саме з ендоморфним типом фігури. Якщо вам зовсім не подобається кардіотренування, ви також можете зменшити відсоток жиру в організмі, дотримуючись дієти.

Типи фігури призначені лише для надання допомоги у виборі тренувань. Що ви в кінцевому рахунку виберете, вирішувати вам. Повідомте нам свій досвід у коментарях. 🙂