Тріада спортсменів

Тріада спортсменів. Коли продуктивність загрожує здоров’ю

Для багатьох спортсменів, баланс між продуктивністю та вагою він надзвичайно чутливий, особливо при заняттях спортом, що вимагає худорлявого тіла. Тому на шляху до успіху деякі спортсмени ризикують виробити поведінку, яка загрожує їх здоров’ю.

Тріада спортсменів - це синдром, який виникає у дуже фізично активних дівчат та жінок, що практикуються у перформансі або аматорському спорті, і який включає 3 елементи:

Недостатня кількість енергії для забезпечення здоров’я та фізичної активності
Дисфункції менструального циклу
Низька мінеральна щільність кісток

У спортсменів може бути один або декілька з цих компонентів Тріади, і синдром проявляється в різній мірі, причому розлади мають більш серйозний або легкий характер для кожного випадку.

Спортсмени, які перетреновані через бажання виступати, часто жертвують здоровими харчовими звичками або страждають від спотвореного іміджу свого тіла. У підсумку вони розвиваються шкідлива харчова поведінка, що сприяє переривання гормональних процесів необхідний для регулярні менструації. Тісно пов'язане з цим і підтримка здоров'я кісток, а за її відсутності, мінеральна щільність кісток воно погіршується і збільшує ризик стресових переломів.

Модель Тріади графічно представлена діаграмою, що ілюструє зв'язок між низькою доступною енергією (під впливом розладів харчування), гормональними процесами (нерегулярні менструальні цикли або їх відсутність) та низькою мінеральною щільністю кісток (що призводить до стресових переломів).

У 1970-х роках дослідники спостерігали високу частоту аменореї (відсутність менструацій) у балерин, а також підвищений ризик переломів стресу в нижній частині ніг. Зі збільшенням кількості жінок, які почали займатись спортом на елітному рівні, явище ставало дедалі помітнішим.

Синдром був визначений в 1992 році Американським коледжем спортивної медицини, після того як кілька експертів виявили серед підлітків і дорослих спортсменів частоту цих трьох елементів, які пов'язані між собою і можуть з часом спричинити травми та серйозні проблеми зі здоров'ям.

У 2014 році Міжнародний олімпійський комітет оприлюднив звіт під назвою Поза тріадою спортсменки - відносний дефіцит енергії у спорті (RED-S), який оновив наукові дані про тріаду, але також висунув можливу версію цього синдрому серед спортсменів-чоловіків, хоча дослідження набагато менше в їх випадку.

Недостатня кількість енергія для підтримки функцій організму

До 70% елітних спортсменів (чоловіків та жінок) беруть участь у контактних видах спорту, де важлива вага, вони дотримуються обмежувальних дієт і іноді мають надзвичайну харчову поведінку щоб досягти певної кількості кілограмів перед змаганнями - їжте занадто мало або погано харчуєтеся, виключайте певні групи продуктів тощо.

У спортсменів великий ризик розвитку розлад харчової поведінки, з яких виникають проблеми зі здоров’ям, враховуючи характер занять спортом. Поширеність клінічних розладів харчування у провідних спортсменів варіюється від Від 16 до 47%, згідно з кількома дослідженнями (залежно від виду спорту, що практикується, використовуваних методів дослідження, інтенсивності та віку спортсменів тощо). Для порівняння, серед широких верств населення це є 0,5-10%.

Розлади харчування в атлетичному співтоваристві він охоплює дуже різноманітний спектр. У випадку з Тріадою цілком може бути, що харчові потреби sp

ortivei не задоволені своїм харчуванням, не обов'язково включаючи невпорядковане, нав'язливе харчування або спотворення образу тіла, як у випадку анорексії або булімії. Хоча вона, здається, багато їсть, спортсмен насправді споживає занадто мало калорій у порівнянні зі своїми щоденними потребами.

Зменшення доступної енергії може мати серйозні наслідки та спричинити дефіцит поживних речовин, оскільки багато спортсменів обмежують споживання білка, вуглеводів або жирів і збільшують споживання клітковини. Дефіцит мікроелементів, особливо незамінних амінокислот та жирних кислот, може вплинути на здатність організму підтримувати здорові кістки, розвивати м’язову масу, відновлювати пошкоджені тканини та відновлюватись після травм.

Дисфункції менструального циклу

Жінки, які займаються спортом, що підкреслює естетичну форму тіла або малу вагу (балет, спортивні танці, біг), стикаються з аменореєю у 69%, порівняно з 2-5% серед загальної жіночої популяції.

Згідно з дослідженням, нерегулярні менструації збільшують ризик стресових переломів, аменорейні спортсмени мають у 2-4 рази більший ризик зазнати таких травм, ніж ті, у кого нормальна менструація.

Низька мінеральна щільність кісток

Низька мінеральна щільність кісток також загрожує здоров’ю спортсменів, збільшуючи ризик остеопорозу. Хоча наслідки можуть виникнути не відразу, демінералізація скелета з часом може розвиватися повільно. У дорослих зниження щільності кісткової тканини на 10% пов’язане із збільшенням ризику переломів у 2-3 рази. Залежно від віку спортсмена, тривалості синдрому та часу відновлення, щільність кісткової тканини може стабілізуватися і навіть покращуватися, але не обов'язково досягати нормальних вікових значень.

Вплив тріади спортсмена на здоров’я та результативність

Нестачі харчування (включаючи анемію)
Хронічна втома
Підвищений ризик інфекцій та захворювань
Зменшення м’язової сили
Порушення структури кісток і підвищений ризик розвитку остеопорозу
Зниження фізичної працездатності
Підвищений ризик отримання травм
Порушення когнітивних функцій
Ризик безпліддя через порушення менструальної функції
Зниження здатності до концентрації та координації
Дратівливість
Стрес
Тривога
Депресія

Тріада спортсмена - лікування та профілактика

Здебільшого наслідки тріад спортсменів оборотні, але важливо, щоб синдром був виявлений якомога швидше, щоб втрутитися та запобігти ускладненням.

Це повинно поставити знак запитання:

Фізичні симптоми: значна втрата ваги, зневоднення, судоми в м’язах, часта втома та слабкість.
Психологічні ознаки: спортсмен вважає, що їй потрібно схуднути, навіть якщо вона нормальна або недостатня, має тривогу та/або депресію, труднощі з концентрацією уваги, надмірну турботу про дієту та власну вагу.

Фактори ризику розвитку синдрому тріади спортсменів

Надмірне зменшення споживання калорій або виключення певних категорій продуктів харчування (м’ясо, молочні продукти тощо)
Аменорея в анамнезі або нерегулярні менструації
Стресові переломи
Повторні травми, які не загоюються
Початок специфічного навчання в молодому віці
Перетренованість
Заняття спортом, що цінує певну форму тіла - спортивні танці, фігурне катання, біг, гімнастика, дайвінг тощо.
Фактори особистості, такі як надзвичайний перфекціонізм
Великі сильні коливання
шукали
Тиск для схуднення
Негативні коментарі щодо дієти або ваги від батьків, тренерів або колег.

Оптимальне забезпечення енергією завдяки збалансованому харчуванню це важливий крок у лікуванні Тріади, включаючи повторення регулярних менструацій і з часом зменшення дефіциту мінеральної щільності кісткової тканини. Співпраця з лікар зі спортивного харчування і з спортивний психолог полегшити регулювання харчової поведінки та іміджу тіла, щоб спортсменка більше не загрожувала своєму здоров’ю, а також виконувала.

Як запобігти синдрому тріади спортсмена

Навчальні програми про здорове харчування, енергію, ризики обмежувальних дієт.
Зниження тиску
покладіть їх на вагу та форму тіла, наголошуючи на харчуванні та здоров’ї як способі досягнення спортивних результатів.
Постановка реалістичних цілей, які ставлять здоров’я на перше місце, коли мова йде про вагу та склад тіла.
Уникайте критичних коментарів щодо зовнішнього вигляду та ваги спортсмена.
Використання надійних джерел інформації.
Заохочуйте та підтримуйте відповідне своєчасне лікування.