Триатлон під час спеки
Триатлон під час спеки. Кілька порад
2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця
Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка
Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху
Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!
Команда Новак, перезавантажена
Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки
По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition
Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань
Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!
Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів
Чудова спека, монстр-триатлоніст! Ми знаємо, води пройшли повз вас, буквально та в переносному значенні, бо прийшла спека. Але це не є вагомою причиною відмовлятися від тренувань чи перегонів. Просто послухайте кілька порад, які стосуються прийому солі, зволоження, вибору одягу та кількох інших деталей. Врешті-решт, ви застосовуєте філософію спроб і помилок, ви слухаєте своє тіло і вам буде що здобути. Тричі, бо ти просто триатлоніст.
Процитований учасником змагань з триатлону, Меган Форбс, дієтолог та триатлоніст, закликає нас їсти багату водою їжу, таку як свіжі фрукти (замість сушених) у спекотні періоди.
Якщо ви живете в прохолодному кліматі і збираєтеся взяти участь у перегонах у спекотну або вологу погоду, вам потрібно буде зробити кілька кроків під час тренування: наприклад, додайте додатковий шар одягу, щоб збільшити рівень потовиділення. Зважуйтеся без одягу перед тренуванням, потім після закінчення.
Кріс Кармайкл, колишній професійний велосипедист, пропонує журналу «Велосипед» кілька порад щодо тренувань у теплу погоду. Мабуть, найголовніше: виставляти себе активно, а не пасивно. а саме переважно використовувати велосипед в жарку погоду в низькому темпі (це призведе до адаптації організму), замість пасивного впливу, такого як відвідування сауни або кімнати з кондиціонером. Якщо ви тренувались на свіжому повітрі, у спеку, ваше тіло, безумовно, внесло такі зміни, як збільшення обсягу плазми крові (для збільшення потовиділення).
Вам сподобалася сіль?
Ви думали, що сіль не корисна для вашого здоров’я? Як правило, ні, але в дні, коли ми сильно потіємо, добре додавати їжу в сіль.
Щоб краще стимулювати вологість на велосипеді, пропонуємо встановити тренажер там, де ви зазвичай сушите білизну - закрийте двері та вікна та сильно крутіть педалі! Як крайній захід, ми можемо порадити вам встановити його прямо у ванній кімнаті, після основного душу, якщо у вас є місце. 😀 Ми закликаємо вас взяти з собою ноутбук, щоб вам не було нудно, але ми боїмося поєднання електронних пристроїв та вологості.
Меган Форбс закликає нас використовувати добавку солі за день-два до перегонів. "Це допоможе утримати воду спортсмена в тілі і змусить його почуватись трохи" ситим ", але ці запаси закінчаться незабаром після початку гонки, і учасник буде радий, що він їх отримав".
Спробуйте додати сіль під час тренувань, щоб допомогти засвоїти рідину. Застосуйте спроби та помилки та відрегулюйте кількість, щоб побачити, яка доза покращує ваше самопочуття та яка втрата ваги викликає у вас.
У гонці - акліматизація та реалістичні цілі
Доктор Джеремі Роджерс, медичний директор подій на Роккі Маунті Айронмен, радить триатлетам приїжджати на місце змагань за тиждень заздалегідь, якщо це можливо. Особливо це стосується випадків, коли відповідні учасники приїжджають із району із значно нижчими температурами, ніж зона змагань.
Забудьте про особисті рекорди! Найголовніше - бути реалістом і встановити відповідні цілі щодо погоди. Як і у вітряних перегонах, плануйте бути повільнішими в спекотних перегонах порівняно із змаганнями в оптимальних умовах: тепліше означає повільніше. Візьміть спокій і ці кілометри на годину на велосипеді у фоновому режимі. Швидше, зосередьтеся на зусиллях, які ви відчуваєте, і зверніть увагу на кількість серцебиття. Не хвилюйтеся: інші жарти також будуть повільними у спекотну погоду.
Поради для гарячих перегонів
Залиште аерошолом вдома. Насолоджуйтесь циркуляцією повітря, яку забезпечує ваш дорожній шолом. І не соромтеся виливати пляшку води на голову, коли тільки можете.
Довжина має значення, ми знаємо! Тому одягайте короткі шкарпетки під час бігу. Довгі можуть утримувати тепло і викликати пухирі.
Зволоження з… очікуванням. Ми перекладемо помпезний вираз: Я практично закликаю вас пити до (!) Відчуття спраги. Якщо воно вже настало, це означає, що ви занадто довго чекали, щоб випити.
Замість шапки використовуйте ковпачок, оскільки це допомагає краще розподіляти тепло.
Не виконуйте нормальний, тривалий нагрів. Висока температура буде гріти м’язи природним чином під час перегонів. Тому не перестарайтеся з вправами перед стартом. Почніть змагатися повільно і закінчуйте сильним - так все буде добре. Перед змаганнями намагайтеся підтримувати низьку температуру - для цього навіть можна використовувати трохи льоду. Звичайно, не слід уникати обігріву: врешті-решт, система охолодження кузова також повинна бути приведена в рух перед перегоном, вона повинна бути «підігріта». Іншими словами, слід уникати крайнощів.
Уникайте темного обладнання (чорний притягує тепло). Також уникайте компресійних рукавів, принаймні на перегонах із занадто великою кількістю сонця - і не лише тому, що ви вибрали "тракторну бронзу".
Успіхів у тренуваннях та змаганнях! 🙂