Триатлон Суперзірки Бодібілдінг - Тренажерний зал
адміністратор 20 листопада 2018 року Втрата ваги, бодібілдинг, фітнес, тренажерний зал Коментарі відключені на Бодібілдінг "Триатлон Суперзірки" 250 переглядів
Це було дивно. Навесні 1994 року я тільки починав працювати редактором журналу Triathlete. Перемішуючи сторінки з десятьма старими номерами, я зрозумів, що суперзірка триатлону Марк Аллен мав більш мускулисту структуру, коли він старів старше. Що відбувалося?
Кіші Я працюю на вазі, - відповів він і став шостим переможцем чемпіонату світу залізних людей на Гаваях.
Всі жорстокі плавання/їзда на велосипеді/біг підтюпцем, болі в м’язах і відчуття в кінці сезону, що я виснажився, коли був на вершині своєї форми для змагань залізних людей. Тому я почав працювати кілька років тому. Зараз я відчуваю себе набагато сильнішими цілий рік
Хоча не було жодної новини, яка могла б здивувати будь-якого постійного читача цього Muscle & Fitness, це була для мене знахідка. Це було непереконливо в той час, коли кардіотренування годинами була запорукою довгого життя, бадьорості та повнішої статури.
Чи може надмірна аеробна активність насправді вас роз'їдати? Гормональний дисбаланс, спричинений фізичним стресом через довгі години фізичних вправ та серйозні проблеми, що виникали у бігунів на довгі дистанції з вживанням калорій для запобігання катаболізму, раніше не відбувалися.
Двократний переможець Ironman, Скотт Тінлі, проїжджав 165 км на тиждень, їхав на велосипеді 450 км близько десяти років і руйнував наднирники. З цих причин він роками не був змагальним спортсменом. Деякі жінки з триатлону були виснаженими з шкіри і, здавалося, були витрачені; навіть багато хто з них перестали бачити місячні.
Поширеними були історії про серцеві аритмії та захворювання. Так, аеробна активність корисна для вас, оскільки вона підвищує калорії, зміцнює серцево-судинну систему. Однак Американський коледж спортивної медицини (Індіанаполіс) рекомендує аеробну активність шість днів на тиждень, 30 хвилин на тиждень бути виконаним. Годин.
Одного разу я здивувався, як збільшується кількість спортсменів, які страждають на м’язову масу, хвороби та гормональний дисбаланс: чи може це мати щось спільне з перебільшенням? Купер Так, доктор Кеннет Купер, лікар ВВС, випробував аеробіку 1968 року, яка розпочала фітнес-революцію.
У цій книзі я сказав: чим більше ви тренуєтесь, тим краще . Але в 1982 році, коли мені було 55 років, з надмірною вагою, що палив, після того, як багато телефонів з мов було жалюгідним, тому що їхні чоловіки бігали, а їхні чоловіки бігали, я зрозумів, що допустив помилку ", - говорить Купер. "Вправи не були нічим іншим, як панацеєю, були ризики".
Коли спортсмени зіткнулися з незвичними захворюваннями, Купер почав хвилюватися з приводу того, що він називав синдромом Ленса Армстронга: у чотирьох хвилин шестимильних бігунів Стіва Скотта та Армстронга діагностували рак яєчок; Фігурист Скотт Гамільтон мав муковісцидоз; Легендарні бігуни, Джон Уокер та Марті Лікворі, розвинули хворобу Паркінсона та інший рак лімфатичних вузлів.
У ряді досліджень, проведених у Німеччині, Купер придумав пошкодження ДНК, спричинені фізичними навантаженнями до виснаження, зниженням рівня тестостерону, підвищенням рівня кортизолу (гемоліз) та аменореєю (нудота) Висновок, що "аеробні тренування повинні бути пунктом дискваліфікації".
Зараз він застерігає спортсменів від надмірних тренувань та заохочує використання антиоксидантів. «T World Publications, бестселер Public 1994 вивів цей термін у світ - і з аеробними вправами чотири дні на тиждень, 30 хвилин на тиждень, у знаменитому центрі аеробіки Купера в Далласі. він рекомендує їм враховувати свої обмеження та силові тренування у міру дорослішання.
Незважаючи на те, що читачі M&F можуть свідомо схвалювати ці істини, можуть бути і ті, хто не підозрює про цю нову школу думок, яка говорить, що середня складність і тип кардіотренування повинні виконуватися в постійному темпі (що робить більшість людей) насправді занадто багато.
За словами Марка Сіссона, автора книги The Primal Blueprint (Primal Nutrition-2009) та популярного оздоровчого сайту marksdailyapple.com, аеробна активність повинна бути повторенням дій, запрограмованих нашими предками мисливців-збирачів у наших генах: спринт, спринт [ Вилов тварин або тікання тварин] та катання [для відстеження чи збирання їжі], швидка ходьба, біг, легкий темп бігу, помірний велосипед та подібні позаконкурентні заходи.
Макс, я хотів найсильніше, безмасляне, здорове тіло з найменшими навантаженнями, тому я перевірив, що робили наші предки, гей, говорить Сіссон. Звичайно, вони становлять VO2. Макс. 70% від значення 30-45 хвилин на день не працювали. Така активність може вплинути на вас, знизити рівень тестостерону та підвищити рівень кортизолу в надниркових залозах.
З цієї причини Сіссон, який раніше їхав марафоном 2:20 у гонщику, фінішував четвертим у Гавайських залізницях у 1982 році і скинув остеоартритні м'язи та кортизол через надмірні тренування, які зараз спринтували раз на тиждень.: Спринт 5-6 разів по 40 секунд і перерва між ними 2-3 хвилини 6
Лікар. Безперервна кардіограма, спринт та аеробні вправи, що працюють на бігунах та швидкісних ковзанах, провели багато досліджень спортивних вчених Університету Вісконсіна (Ла Кросс). За підтримки Карла Фостера. Фостер каже, що середня складність безперервного кардування зменшує пробіг, і тому його слід уникати.
Чорна діра також називається:
Справа Im A Black Hole (Чорна діра), яку батько назвав на честь мого батька в університеті Агдар (Крістіансанд, Норвегія). Стівен Зайлер. "Це тренування, яка недостатньо важка для прогресу, але недостатньо проста для того, щоб відновитись", - говорить Фостер.
Чорна діра визначає прихильників кардіотренінгу як рутину, яка використовується все частіше з кожним днем Фостер: Досить переконливий темп у 30-60 хвилин, що забезпечує надходження ендорфінів на основі добробуту. Насправді Купер назвав цю місцевість пасткою Енфорфін. Оскільки ендорфіни намагаються змусити вас мимоволі ходити мимоволі.
У дослідженні 2007 року, опублікованому в Journal of Strength & Conditioning Research, Фостер і Сейлер опублікували бігунів з чорних дір, які проводять менше часу в чорній дірі (вузькій зоні серцевого ритму, де лактат крові швидко піднімається). виявили, що вони можуть бігати швидше, ніж ті, хто жив довше.
Вони кинули виклик одному дню, а другого дня повільно.
Це трохи небажання/стиль кардіо-стратегії, яка насправді нагадує вам дні між складними тренуваннями з обтяженнями. Оскільки незалежно від того, яку діяльність ви вибрали, пов’язана з м’язово-скелетною структурою чи серцево-судинною структурою, спосіб роботи вашого тіла буде однаковим.
То який урок ми беремо додому? Якщо ви їсте недостатньо і урізноманітнюєте тренування, надмірна робота в кардіо може вас змучити. З іншого боку, біг та інші форми кардіо - ідеальні доповнення до силових тренувань за умови, що вони зроблені правильно. Вони допомагають розширити серцево-судинну магістраль, яка забезпечує енергією м’язи. Створюючи спринт/план відновлення, їжте додаткові поживні речовини та уникайте ковзання у чорну діру. Регулярні кардіо-процедури, які ви приймаєте, не спричинять спалення важко зароблених м’язів.
Правильний кардіо план вимагає певного часу програмування. Уникайте робити послідовні ваги нижньої частини тіла за допомогою сеансу високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), оскільки одне з досліджень не може відкинути втому на інших частинах тіла, застосовуючи ті самі частини тіла.
Замість того, щоб робити жорсткий сеанс ваги верхньої частини тіла, зробіть біг HIIT або тренування HIIT на велосипеді; або в парі з твердим нижньою частиною тіла бігати плавати У будь-якому випадку, вам слід відпочити, щоб зібрати сили наступного дня.
ПРО ДОБРІ РЕЧІ В ГІДАДІ
Колишній елітний марафонець і триатлоніст, 56-річний Марк Сіссон, виглядає набагато мускулистішим, набагато більш структурованим, ніж перші роки його спортивної кар'єри. Це пов’язано не тільки з випуском видів помірної витривалості, але і з відмовою від вуглеводів зерна та цукру як палива. Сіссон каже, що вуглеводи кукурудзи, рису та пшениці викликають рак, ожиріння, діабет та багато інших захворювань.
Готуючись до триатлону чи марафону за Ironman, вам потрібні вуглеводи, щоб заповнити запас глікогену. Насправді, стільки, скільки ви можете їсти вуглеводів, може бути результатом способу життя, який вимагає наполегливості. Вуглеводи, необхідні для живлення та підтримки м’язів, зберігають надлишок інсуліну у вашій системі, а хронічно високий рівень інсуліну спричинює запалення та накопичення жиру.
Вчені стверджують, що інсулін є одним з найважливіших показників тривалого життя в недіабетичному суспільстві. Чим менше ви виробляєте інсуліну, тим довше ви живете. Сіссон, хоча і не має надмірної ваги через надмірне вуглеводне навантаження, каже: «Ви спричинили постійне системне запалення, яке серйозно послаблює мою імунну систему. Постійними аеробними рухами я плаваю у власних гормонах стресу і розщеплюю суглобову та м’язову тканини. Суреклі
Сіссон залишив спокійний біг, почав споживати більше тваринного білка, різнокольорових овочів і фруктів (переважно ожини) та корисних жирів, а також менше цукру та менш рафінованих вуглеводів.
У цій книзі я сказав: чим більше ви тренуєтесь, тим краще. Але я помилився. Рух був не чим іншим, як панацеєю, були ризики Кеннет Купер