Ви знаєте, скільки грамів білка потрібно їсти щодня.Як схуднути і схуднути
Дуже гарне запитання, з трохи більш складною відповіддю. Перш за все, чи всі знають, навіщо нам білок? Ні? Ну, дуже коротко, білки живлять, серед іншого, м’язову масу. Іншими словами, м’язи ростуть з білком (увага, а не з тренажерним залом, тренажерний зал лише тонізує та формує їх), і як тільки м’язи ростуть, швидкість метаболізму збільшується, кількість калорій, яку організм може споживати за день без зусиль. фізично) і неявно спалює більше калорій, неявно зменшує жир. Тому дуже коротко, ми їмо хороші і слабкі білки, ми розвиваємо м’язи, зменшуємо жир. Спрощено, але ідея зрозуміла!
До речі, чи знаєте ви, що відбувається, якщо ви не вживаєте достатньо білка? Організм все одно повинен їх споживати. Звідки? Відкрию вам секрет: від ваших м’язів! Таким чином, м’язова маса зменшується, і, за тією ж логікою, наведеною вище, жири збільшуються, тим самим зменшуючи швидкість метаболізму ...
Ну, розрахунок добової потреби в білку базується на вимірі таких факторів, як вага, м’язова маса, стать. Панночці вагою 18 і 55 кг потрібно менше білка, ніж масивному будівельнику, як і чоловікові, який працює в офісі і важить 75 кг, потрібно менше білка, ніж попередньому будівельнику.
Повертаючись назад, ми можемо порівняти вагу порівняно легко, зазвичай у нас є вага десь у будинку, а якщо у нас її немає, ми обов’язково знайдемо її у друзів або, нарешті, десь поруч з нами. Але з м’язовою масою це складніше.
М’язову масу не можна виміряти так просто ніде. Насправді м’язову масу можна виміряти в спеціалізованих центрах харчування за допомогою аналізатора маси тіла, або в кабінетах дієтологів (в кабінетах дієтологів UNORA, а саме в кабінетах тих, хто має такий прилад, тому що, на жаль, не всі, хоча це особливо корисно для моніторингу прогресу в програмі схуднення). Прилади, про які ми говоримо (відповідно, аналізатори маси тіла), спеціально розроблені для вимірювання ряду параметрів, таких як м’язова маса, предмет, що цікавить на даний момент, водна маса, кількість жирової маси тощо (автоматично знаходять ці параметри в оцінці Гербалайф).
Ну, навіть якщо у мене немає такого чудового пристрою. Я можу дізнатися, скільки білка мені потрібно щодня?
Ну, не лякайся! Є методи, які працюють, навіть якщо вони не такі точні. Навіть якщо він трохи старий, ми можемо застосувати таку формулу: для чоловіків ми множимо вагу на 1,5 і отримуємо необхідний білок, а для жінок множимо на 1. Просто, хіба я вам не казав? Не дуже точно, але поки ви не потрапите до центру Гербалайф для точної оцінки та розрахунку, використовуйте цю формулу.
Як приклад можна взяти, що людині вагою 80 кг щодня потрібно близько 180 грамів білка. Звідки він бере свої білки? Рекомендація експертів - приймати максимум 50% їжі тваринного походження та мінімум 50% їжі рослинного походження. Єдина справжня проблема тут - не вносити разом з білком і велику кількість калорій, інакше під дією накопичення жиру білок не допоможе йому схуднути…
Тому? Скільки білка ви їсте щодня? Якщо ви не знаєте, зателефонуйте нам сьогодні, скажіть, що ви їсте, і ми допоможемо вам зробити розрахунок!