Трибуна 2
Вправи для талії і стегон
Щоб швидко позбутися жиру з талії та стегон, рекомендується наступна програма вправ, після якої ви отримаєте осину талію та еластичні стегна за рекордний час:
* Баланс згинів колін
Встаньте вертикально, ноги трохи розставлені. Виконайте згинання колін, витягнувши руки до підлоги. Важливо правильно виконувати рух і торкатися підлоги руками. Піднімаючись, скиньте вагу на одну ногу, одночасно обхопивши іншу ногу рукою. Затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншого боку.
* Перехресне лиття
Початкове положення - вертикальне з руками за шию. Потім ви схрещуєте одну ногу за іншою, тоді як рука, що відповідає задній нозі, опускається і впирається в підлогу. Швидко вставайте і повторіть рух також з іншого боку.
* Гантелі
Просто зробіть бічні вигини з гантелями в руках. Виконайте 20 повторень загалом, чергуючи частину.
Ця класична вправа напрочуд корисна для сідниць, а також для стегнових м’язів та стегон. Сядьте на спину, зігнувши коліна, розставивши ноги на стегнах і притиснувши руки до тіла. Злегка і поступово підніміть хребет від підлоги від тазу до плечей, стягуючи сідниці і стегна.
* Бічні підйомники
Встаньте збоку, поклавши одну руку на стегно. Підніміть ногу назовні, тримаючи стегна вирівняними, а спину нерухомою. Після 15 повторень поміняйте ноги.
Вправи для опускання ніг
Для того, щоб отримати підтягнуті, еластичні ноги, не збільшуючи м’язову масу і, очевидно, потовщення стегон і ніг, згідно з lyla.ro, ми рекомендуємо кілька простих вправ, які ви можете робити вдома, кілька хвилин на день.
* Уявні кола
Ляжте на спину, поглянувши на стелю, руки притуліть до тіла, а долоні притисніть до підлоги. У такому положенні у вас витягнуті ноги. Почніть вправу, тримаючи пальці ніг вгору до стелі. Підніміть ногу, повільно обертайте її в повітрі, роблячи уявне коло, паралельне стелі. Зробіть п’ять обертань в один бік, а ще п’ять в інший бік. Потім повторіть рух з іншою ногою.
*Статьuперегини
Встаньте, розставивши ноги, в одній лінії з плечима. Щоб підвищити ефективність вправи, ви можете потримати дві пляшки по 500 мілілітрів, наповнені водою, або дві гирі по два кілограми, які можна придбати у спортивних магазинах. З цього положення зігніть коліна, тримаючи в руках гирі. Якщо ви хочете також попрацювати на руках, під час спуску ви можете підняти руки вперед або вбік. Виконайте три підходи до згинань колін.
* Напруга на венах
Тримайте ноги нарізно, тримаючи пальці ніг назовні, приблизно на 45 градусів. Тримайте долоні на стегнах, а спину прямо. З цього положення спускайтеся, поки не дійдете до вени, до точки, де ви зможете присідати, не змінюючи положення ніг або спини, і тримати це положення низьким протягом 15 секунд. Потім повертайтеся повільно, не поспішаючи, у вертикальне положення. Для м’язового напруження стегна достатньо десяти таких повторень.
* Удари ногами
Напевно ви бачили достатньо фільмів з кажанами, в яких актори б'ються. Ось як виконується ця вправа. Встаньте прямо, запустивши руки на талії і розставивши ноги. З цього положення зробіть бічний удар, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух також з іншою ногою. Зробіть три підходи по 30 повторень на кожну ногу.