Список фруктів від діабету поради від фахівців
ГАЛЕРЕЯ
Всі ми знаємо, наскільки важливим є харчування для нашого організму, особливо коли ви страждаєте певними захворюваннями, адже вам доведеться приділяти особливу увагу їжі, яку ви їсте, і кількості, яку ви вживаєте. Багато хворих на діабет сумніваються у вживанні фруктів зі свого раціону. Якщо ви серед цих людей, фахівці приходять вам на допомогу з порадами щодо харчування.
Короткий поживний посібник
Дієтолог Камна Десай каже, що діабетики можуть їсти фрукти, якщо вони дотримуються дозволених кількостей, щоб утримувати рівень цукру в крові під контролем. А фахівець Лізбет Дельпорт радить хворим на цукровий діабет вибирати фрукти з низьким глікемічним індексом. Хоча це здається дивним, є солодкі фрукти, які не мають високого глікемічного індексу, наприклад, ягоди, тому вони можуть бути ідеальним вибором у ті моменти, коли ви відчуваєте щось солодке. Інші фрукти, які мають середній або високий глікемічний індекс, не виключаються з раціону, наприклад, кавун, ананас, папайя або банани, але їх особливо рекомендують після фізичних вправ.
Список фруктів при цукровому діабеті
Полуниця, малина, смородина, ожина, чорниця: порція (250 г) ягід або полуниці дає вам енергію, яка вам потрібна. Ці фрукти мають високий вміст антиоксидантів (особливо темних), зміцнюють вашу імунну систему та запобігають можливим захворюванням очей, яким піддаються діабетики.
яблука: Експерти стверджують, що яблука є найкращими фруктами для діабету, оскільки вони мають низький глікемічний індекс (38 ГІ), їх можна знайти в будь-який сезон, і вони ідеально підходять для перекусу на роботі або під час перерви в навчанні. Ці фрукти багаті пектином - розчинною клітковиною з протизапальними властивостями, яка покращує роботу кишечника та регулює рівень цукру в крові.
Персики: вони не тільки ароматичні та соковиті, але й мають низький глікемічний індекс (42 IG). Багаті клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, персики - радість літніх днів. Фахівці рекомендують їсти їх свіжими, не зацукрованими або виготовленими з компоту.
Вишні: вони не могли не бути відсутніми у списку фруктів від діабету, враховуючи їх чудові властивості. Вони містять потужні антиоксиданти - антоціани, які мають противікову та протизапальну дію.
груші: покращують травлення, регулюють рівень цукру в крові та знижують рівень холестерину.
Грейпфрут: як і інші цитрусові, цей фрукт є важливим джерелом вітаміну С. Він також містить речовину, що називається нарінгерін, яка, як відомо, сприяє підвищенню чутливості організму до інсуліну та підтримці нормальної ваги тіла.
Апельсини: ідеально підходять для імунної системи, ці фрукти є надійними союзниками в холодну пору року. Багаті вітамінами С, А і В комплексом, а також нарінгерином та гесперентином (обидва флавоноїди), апельсини є одними з найкращих фруктів при цукровому діабеті, оскільки вони допомагають тримати стан під контролем.
Сливи: успішно регулює функції травної системи та багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Фахівці стверджують, що в одній сливі однакова кількість антиоксидантів, як у жмені чорниці.
Виноград: навіть якщо вони солодкі, виноград входить до списку фруктів з низьким глікемічним індексом, але не вживайте його в надлишку. 10 великих ягід або маленька гроно - ідеальна порція для людей, які страждають на діабет. Тому виноград є хорошим варіантом для діабетиків, якщо вони контролюють рівень цукру в крові та звертають увагу на споживану кількість.
Також можна впевнено їсти ківі, манго або мандарини.