Триетапна дієта - щоденне натхнення
Ця дієта складається з трьох етапів, перший з них є більш різким, а на наступних двох поступово вводиться більше продуктів.
I стадія - 2 тижні
- Їжте тільки м'ясо:
Курка, індичка (обидві без шкіри), яловичина, риба, піпоте, свинячі м’язи - все відварне, запечене, тефлонове або смажене на грилі. Їх можна заправити сіллю, перцем, лимоном, часником.
Олія не використовується
Слабкі ковбаси: мідії філе/поза законом, празька шинка, яловича вирізка, пастрамі
Перепелині яйця: варені, омлет (і шинка)
Їжте 5 разів на день наступним чином:Ранок: 8:00 сніданок; 10:00 перекус
Полудень: 12:00 опівдні; 15:00 перекус
Ввечері: 19:00 Китай
За ці два тижні випивайте щонайменше 3 літри рідини на день: звичайну воду, трав’яний чай, каву без цукру, лимонад без цукру.
Харчові добавки:
Хром - 1 кап/день вранці перед їжею
Випущені яблучні капсули - одна вранці і одна в обід, перед їжею
Капсули або таблетки зеленого чаю - три капсули на день, по одній перед кожним основним прийомом їжі
Нормопондерол - чотири капсули на добу в одній дозі перед сном
II етап - наступні два тижні
Овочі та гриби вводяться в раціон.
Ранок: м’ясо/яйця плюс овочі
10:00: овочі та гриби
Обід: м’ясо та овочі
15:00: овочі та гриби
Ввечері: м’ясо та овочі
Їх можна поєднувати з травами, вегетацією, яблучним оцтом. Їжа готується без олії
Дозволені овочі: салат, огірок, цвітна капуста, брокколі, капуста, баклажани, кабачки, зелена квасоля, ендівія, шпинат, спаржа, редис, цибуля, часник, зелень, болгарський перець
Заборонені овочі: картопля, горох, квасоля, морква, буряк, помідори, червоний болгарський перець, кукурудза.
Рис, хліб та макарони заборонені.
Варіанти меню
Понеділок: поєднання м’яса, яєць та риби у 5 прийомах їжі щодня
Вівторок: ковбаски з курки, індички, птиці. В обід і ввечері ми також їмо салат.
Середа
Сніданок - відварна курка та овочі
10:00 - овочевий салат
Обід - курка та салат
15:00 - гриби
Увечері - курка і салат
Четвер
М'ясо, риба, ковбаси. В обід і ввечері ми також їмо салат.
П’ятниця
Сніданок: Рибний салат (копчена скумбрія, тріска або варений хек, цибуля, оцет, лимон, зелень)
10:00 - те саме
Обід - риба та салат
15:00 - рибний салат як на сніданок
Увечері - як обід
субота й неділя
Сніданок: омлет з грибами та зеленню
10:00 - гриби
Обід - м’ясо та салат
15:00 - гриби та салат
Вечір - м’ясо та салат
III стадія - 2 тижні
Ввести фрукти (ананас, ківі, грейпфрут) та яйця. Починаючи з другого тижня, періодично (два дні на тиждень) вводять коров’ячий сир та нежирний йогурт.
Тиждень 1
Понеділок та вівторок: поєднання м’яса, яєць, риби
Середа
Сніданок - фрукти
10:00 - яйця та салат
Обід - м’ясо
15:00 - фрукти
Вечір - м’ясо
Четвер
М'ясо, яйця, риба та зелень, цибуля, часник. Гриби також їдять опівдні та ввечері.
П’ятниця
Сніданок - фрукти (ананас)
10:00 - яйця
Обід - м’ясо
15:00 - фрукти
Вечір - м’ясо
субота й неділя
Сніданок - омлет з грибами та зеленню
10:00 - гриби
Обід - м’ясо та салат
15:00 - гриби
Вечір - м’ясо та салат
2 тиждень
Понеділок та вівторок: м’ясо, яйця, риба. Гриби також їдять опівдні та ввечері
Середа
Сніданок - 0,2% сиру з зеленню, цибулею, зеленим болгарським перцем
10 годин - йогурт 0,1%
Обід - м’ясо та салат
15:00 - 0,2% сиру з зеленню, цибулею, зеленим болгарським перцем
Вечір - м’ясо та салат
Четвер: м’ясо, яйця та риба
П’ятниця - їжте те саме меню, що і в середу
субота й неділя
Сніданок - омлет з грибами та зеленню
10:00 - гриби
Обід - м’ясо та салат
15:00 - гриби
Вечір - м’ясо та салат
тривалість: 6 тижнів
Вага: 12 кг