Тригери та уникнення - ratiopharm GmbH
Надлишок шлункової кислоти
На вироблення шлункового соку також впливає наша поведінка, харчові та харчові звички. Наприклад, зміна харчових звичок може бути способом розпізнавання та уникнення причин, що викликають надлишок шлункової кислоти.
Навіть без органічних чи медичних причин печія та відрижка кислоти викликаються та сприяють наступним факторам:
Розкішні страви та пишні страви: Алкоголь, кава та нікотин сприяють виробленню кислоти в шлунку. Багата, жирна їжа та гостра їжа також збільшують кількість шлункового соку.
Стрес і суєта: Напруженість і психологічний тиск впливають на травлення. Стрес на роботі чи в приватному середовищі викликає стрес і, отже, збільшує секрецію шлункової кислоти.
Гнів і пригнічена агресія: Сильні негативні почуття, такі як гнів, гнів та агресія, також все частіше впливають на вироблення шлункової кислоти - особливо, коли негативні почуття придушуються та пригнічуються.
Запобігання печії
Ви можете позитивно вплинути на травлення та самопочуття завдяки своєму способу життя, збалансованому харчуванню та фізичним вправам.
Їжте регулярно і в спокої: Метушня і тиск часу напружують шлунок, як і великі, пишні страви. Краще їсти п’ять менших прийомів їжі протягом дня. Тож живіт ніколи не буває занадто наповненим. "Добре розжоване наполовину засвоюється". - Ця стара приказка має своє місце. Жуйте кожен укус дуже свідомо, це полегшує ваш шлунок.
Пийте досить: Для оптимального травлення потрібно багато рідини. Рекомендується не менше двох літрів на день. Трав'яні чаї (такі як ромашка, фенхель і квітка мальви) позитивно впливають на проблеми з шлунком, пов'язані з легкими кислотами.
Харчуйтеся збалансовано: Свіжі фрукти, овочі та салати, а також білки (наприклад, риба), достатня кількість клітковини та лужних продуктів (наприклад, картопля, зелень, капуста, м’які спеції) є основою здорового, збалансованого харчування та найменш стресують для нашої травної системи. Тваринні жири та м’ясо слід вживати лише в помірних кількостях для легкого засвоєння їжі. До речі: те, що картопляний сік допомагає при печії - це не просто загальнолюдська мудрість, це науково доведено. Жуйка після їжі може мати навіть профілактичний ефект. Краще уникати підсолоджених газованих напоїв.
Переміщення: Ті, хто фізично активний, стимулюють роботу травної системи і мають менше проблем зі шлунком. Займіться регулярними вправами, але не перестарайтеся - екстремальні вправи можуть навіть спричинити печію.
Розслабтеся свідомо: Оскільки печія та відрижка кислоти також можуть бути наслідком стресу, вам слід свідомо включати перерви на відпочинок у повсякденне життя. Наша порада: йога, медитація, аутогенні тренування, вправи на дихання або рух.
Повсякденний одяг: Уникайте обмежувального одягу. Занадто тугий ремінь може посилити тиск на живіт.
Сон без симптомів: Спіть з піднятим узголів’ям. Отже, шлунковий вхід підвищений, і шлункова кислота не може легко потрапити в стравохід. Не їжте нічого безпосередньо перед сном. Найкраще: останній прийом їжі приймайте максимум за три-чотири години перед сном. Шлункова прогулянка після останнього прийому їжі протягом дня також полегшує роботу шлунка.