Тригодинна дієта - їжа в ритмі
(Збірник з низьким вмістом вуглеводів) - Перш ніж розпочати, дайте мені знати, ні, 3-годинна дієта - це не програма, при якій ви худнете за 3 години.
Тригодинна дієта - це дієта, в якій час прийому їжі є важливою частиною. Дієта була розроблена американським автором бестселерів Хорхе Крузом, який втратив понад 20 кілограмів, використовуючи цей дієтичний метод.
На додаток до тригодинної дієти, Хорхе Круз також відомий в Америці за книгами “12-секундна послідовність” та “8 хвилин ранку”. Метою 3-годинної дієти є схуднення без голоду та без спортивної програми.
Теорія 3-годинної дієти
Тригодинна дієта заснована на масовому зниженні калорій максимум на 1450 ккал на день, незалежно від того, чоловіки вони чи жінки. Лише у випадку важкого ожиріння з вагою понад 180 кілограмів кількість калорій може бути подвоєна на початку. Після успішного завершення дієти або досягнення цільової ваги в день слід з’їдати в середньому 2000 ккал.
Однак ці значення необхідно коригувати залежно від індивідуальної вихідної точки. Як випливає з назви цієї дієти, їжа вживається кожні 3 години. На додаток до трьох основних прийомів їжі на сніданок, обід і вечерю, необхідно приймати щонайменше три додаткові закуски.
Сніданок слід подавати не пізніше, ніж через 1 годину після вставання. Останній прийом їжі щонайменше за 1 годину до того, як лягти спати. Основною тезою тригодинної дієти є механізм проти голоду в організмі. Ця теза говорить про те, що якщо споживання їжі низьке, організм "думає", що існує надзвичайна ситуація, і воно повинно голодувати.
У цей момент він намагається накопичити якомога більше енергії і тим самим зберігає більше жиру. Оскільки він не тільки хоче заощадити енергію одночасно, але й хоче заощадити енергію, найбільші пожирачі енергії зменшуються. Згідно з теорією, більше м’язів руйнується.
Їжа
Обмежень щодо тригодинної дієти немає. Якщо говорити простою англійською, ви можете їсти що завгодно. Будь то вуглеводи, жири чи білки. Тож це не дієта з низьким вмістом вуглеводів, і вам не обов’язково обійтися без вуглеводів. Однак існують чіткі вказівки щодо вибору правильної їжі.
Цільнозернові продукти слід їсти якомога більше, а рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно або цукор, слід виключити з меню. Джерела білка зосереджені на нежирному м’ясі та нежирних молочних продуктах. Що стосується жирних кислот, то в основному використовуються здорові олії або горіхи та насіння.
Загалом, в меню є такі продукти, як лосось, авокадо, знежирене молоко, курка, нежирна яловичина, мигдаль, фундук, різні види овочів, такі як брокколі та фрукти. В основному овочі та фрукти повинні складати 50% щоденного споживання їжі. Інші 50% поділяються порівну на білки та вуглеводи. Вміст жиру становить приблизно одну чайну ложку на прийом їжі.
Основні прийоми їжі складаються з максимум 400 ккал кожен, а для закусок забезпечується споживання енергії 100 ккал. Коли ви досягнете бажаної ваги, ви можете збільшити калорії і подивитися, як це впливає на вагу вашого тіла. Якщо ви знову набираєте вагу, вам потрібно відповідно обмежити кількість калорій і тим самим назавжди визначити свою індивідуальну кількість споживання їжі.
Тривалість 3-годинної дієти.
Період, протягом якого ви дотримуєтесь 3-годинної дієти, повністю залежить від ваших індивідуальних цілей. Як і багато придуманих дієт, автор, природно, хоче, щоб такий спосіб харчування розглядався як зміна раціону і зберігався протягом усього життя.
Однак, якщо ви хочете, ви можете дотримуватися 3-годинної дієти як короткострокову скорочувальну дієту, щоб швидко скинути кілька кілограмів. Однак, звичайно, це завжди доцільно, вибрати довготривалу зміну дієти, як це має місце, наприклад, при низьковуглеводній дієті.
Що я можу схуднути?
На класичне питання про те, що можна схуднути за 3-годинну дієту, може бути лише одна класична відповідь. Це залежить від. Залежно від початкової ваги та відповідності зменшенню калорій, на місяць можна втратити кілька кілограмів.
Навіть якщо 3-годинна дієта не включає жодної програми вправ, регулярні фізичні вправи або звичайна фітнес-програма, звичайно, є позитивним підсилювачем для схуднення. Загалом автор говорить про приблизно півкілограма схуднення на тиждень та помірне схуднення.
Критика 3-годинної дієти
Основною критикою тригодинної дієти є теорія режиму голоду. Зараз ця теза не тільки вважається застарілою, але й помилковою. Це правда, що організм намагається економити енергію і, при обмеженому харчуванні, також руйнує м’язи, але це пов’язано з неправильним харчуванням.
Крім того, існуючий енергозберігаючий режим не здатний створити відповідні запаси жиру за допомогою низькокалорійної дієти. Можливий ефект йо-йо виникає не від режиму голоду, а просто від рецидиву старих харчових звичок. До речі, це свідчить про те, що веб-сайт 3-годинної дієти більше не доступний або постійно знаходиться в режимі обслуговування.
Ще однією проблемою тригодинної дієти є ритм прийому їжі. Теза про регулярне вживання їжі не тільки науково перевіряється, але й не піддається життю, вона також не підходить для повсякденного вживання багатьом людям.
Не кожен має можливість що-небудь їсти кожні 3 години через свою роботу чи дозвілля. Обмежене споживання калорій, яке повинно стосуватися майже всіх, також не є прийнятним. Зрештою, немає шаблону, до якого можна було б натиснути всіх людей.
Навіть той факт, що ти можеш їсти те, що хочеш, з другого погляду стає більш очевидним, ніж реальним. Оскільки порції часто настільки малі, що відчути ситість дуже важко. Багато людей, які дотримувались 3-годинної дієти, повідомляють про постійне почуття голоду та нездужання. Звичайно, є й інші голоси, які почуваються комфортно при тригодинній дієті та дозволеній кількості їжі.
Висновок до 3-годинної дієти
В основному, тригодинна дієта не пропонує жодних основних моментів і мало нових знань. Їжте менше, ніж потрібно, і спалюйте стільки калорій, скільки зможете, щоб схуднути. Якби це було так просто, у Німеччині не було так багато людей із зайвою вагою.
Зокрема, ефект низького насичення спокусить багатьох людей повернутися до своїх старих харчових звичок і припинити дієту. На даний момент має сенс зробити розумну та розумну постійну зміну раціону для боротьби з ожирінням. Для початку рекомендується поміркована дієта з низьким вмістом вуглеводів.