Все, що вам потрібно знати про сауну - Home36 Румунія

Парові ванни для терапії та очищення - це давня практика, присутня в багатьох культурах, яка датується тисячами років. Різні форми саун і сьогодні спостерігаються в російських лазнях, у "пітницях" американських індіанців і, що найвідоміше, у Фінляндії.

Використання сауни характеризується пасивним короткочасним впливом дуже сильного тепла. Цей контрольований вплив породжує незначну гіпертермію - підвищення внутрішньої температури тіла, - яка запускає нейроендокринні, серцево-судинні та цитопротекторні механізми організму. Вони спільно працюють над відновленням гомеостазу, властивості організму підтримувати в дуже близьких межах константи свого внутрішнього середовища (температури, артеріального тиску тощо). Слідом за цим процесом організм готовий впоратися з іншими сильнішими тепловими стресорами.

В останні десятиліття сауна почала використовуватися як засіб для збільшення тривалості життя та поліпшення загального стану здоров'я, базуючись на даних клінічних випробувань.

Дослідження про переваги сауни

Наприклад, дослідження у Фінляндії - Куопіо Ішемічний фактор ризику серцевих захворювань - проведене на вибірці з понад 2300 чоловіків середнього віку, виявило сильний зв’язок між використанням сауни та зменшенням кількості випадків інсульту та смертності.

Результати цього дослідження показали, що чоловіки, які відвідували сауну два-три рази на тиждень, зменшили частоту серцевих проблем і навіть ризик померти від неї на 27% порівняно з чоловіками, які не користувалися нею. Ті, хто користувався сауною чотири-сім разів на тиждень, мали на 50% менше шансів померти від серцево-судинних причин. Крім того, було встановлено, що часті користувачі сауни на 40% рідше помирають передчасно, незалежно від причини. Ці висновки були зроблені з урахуванням віку, рівня активності та способу життя, які могли вплинути на здоров’я чоловіків.

Це ж дослідження також виявило, що часте відвідування сауни знижує до 77% ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера, а також інших психотичних розладів, незалежно від харчових звичок чоловіків, соціально-економічного статусу та рівня. фізичної активності.

Види саун

Термін "сауна" є фінським словом і зазвичай позначає незабарвлене приміщення, зроблене з ялини або сосни, з дерев'яними лавками з осики, ялини або абачі (африканської білої деревини). Більшість досліджень саун були проведені у фінському стилі. Але не всі сауни мають фінський стиль. Вони різняться залежно від джерела тепла, відносної вологості та тривалості використання.

Джерело тепла для сауни

В історичні часи сауни опалювались спалюванням дров - практика, яка спостерігається і сьогодні у сільській Фінляндії. Однак більшість сучасних саун опалюються звичайними електричними або інфрачервоними обігрівачами. Звичайні нагрівачі нагрівають повітря до високої температури, між 70 ° C і 100 ° C, оптимально при 80 ° C до 90 ° C на обличчі. Тепло нагрітого повітря передається тілу.

Інфрачервоний обігрівач випромінює теплове випромінювання, яке безпосередньо нагріває тіло, одночасно нагріваючи навколишнє повітря. Він працює при нижчих температурах, ніж традиційні сауни, від 45 ° C до 60 ° C. У деяких інфрачервоних обігрівачах використовуються керамічні або металеві нагрівальні елементи, які випромінюють енергію в дальньому інфрачервоному діапазоні, яка подібна до енергії, виробленої сонцем.

Вологість сауни

Сауни можуть бути сухими або вологими. У сухій сауні відносна вологість повітря низька (10-20%). Типовою практикою у Фінляндії, яку називають löyly, є виливання води на нагрівальні породи, щоб трохи підвищити вологість. У паровій сауні вологість надзвичайно висока (зазвичай понад 50%), що запобігає випаровуванню поту. Влажна сауна може відчувати себе (суб’єктивно) спекотніше, ніж суха сауна, і надає більш суворий вплив на серцево-судинну систему завдяки зменшеному випаровуванню.

Тривалість і температура

Сауни у фінському стилі передбачають від одного до трьох сеансів впливу тепла тривалістю від 5 до 20 хвилин кожна, чергуючи періоди охолодження. Деякі методи охолодження можуть бути досить екстремальними і включати катання по снігу або пірнання в холодній воді, що може бути фактором стресу для серцево-судинної системи. Однак сауна не представляє підвищеного ризику серцево-судинних ускладнень у здорових людей.

Дослідження, згадані на початку цієї статті, які виявили дозозалежне зниження серцево-судинної смертності, смертності від усіх причин та захворюваності на хворобу Альцгеймера, як правило, включали сауни, нагріті до температури не менше 78,9 ° C. протягом щонайменше 20 хвилин.

Інша форма теплової обробки, яка називається вітротерапією, бере свій початок у Японії. Як і в традиційній сауні, використовується низька вологість, але температура трохи нижча, приблизно 60 ° C. Вітротерапія також пов'язана з багатьма покращеними аспектами серцево-судинної функції.

Реакція організму на термічний стрес, який виробляє сауна

Вплив високих температур напружує організм, викликаючи швидку і сильну реакцію. Шкіра та внутрішня температура значно підвищуються. Таким чином, відбувається процес потовиділення. Спочатку шкіра нагрівається, підвищуючи температуру до 40 ° C, а потім відбуваються зміни внутрішньої температури, яка повільно підвищується з 37 ° C до 38 ° C, потім швидко підвищується до 39 ° C. Звичайна людина втрачає близько 0,5 кг поту під час відвідування сауни.

Багаторазове використання сауни акліматизує організм до нагрівання (швидше пристосовується до нових кліматичних умов) та покращує реакцію організму на майбутні впливи, можливо, через біологічне явище, відоме як гормезис - та доза "отрути", яка робить вас імунітетом. Цей процес запускає кілька захисних механізмів, які не тільки зцілюють пошкоджені клітини, але й забезпечують захист від подальшого впливу сильніших стресових факторів.

Фізіологічна реакція організму на використання сауни подібна до реакцій, що спостерігаються під час помірних до інтенсивних фізичних вправ. Насправді використання сауни було запропоновано як альтернативу фізичним вправам для людей, які не можуть займатися фізичними навантаженнями через хронічні захворювання або фізичні обмеження.

Молекулярні механізми, що беруть участь у стресовій реакції на тепло

ефекти гормезис термічного стресу сприяють молекулярні механізми, що послаблюють пошкодження та агрегацію білків та активізують ендогенні процеси антиоксидантного відновлення, відновлення та деградації.

Білки теплового шоку (HSP) відіграє важливу роль у багатьох клітинних процесах, включаючи імунну функцію, сигналізацію клітин (процес комунікації, який керує основною діяльністю клітин та координує дії з кількома клітинами) та регуляцію клітинного циклу.

У нормальних умовах клітини підтримують постійний рівень HSP для полегшення синтезу білка. Факти свідчать, що HSP можуть забезпечити захист від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона та хвороба Хантінгтона.

Коли клітини зазнають стресу внаслідок змін у їхньому середовищі, клітинні білки можуть бути пошкоджені, що впливає на їх нормальну функцію та підвищує вразливість організму до змін. Під час впливу теплового стресу клітини збільшують значення HSP для стабілізації пошкоджених білків. Це явище, яке називається реакцією теплового удару, відбувається для захисту клітини від пошкодження.

Тепловий стрес, зокрема, активує цю реакцію на термічний удар. Наприклад, після того, як здорові чоловіки та жінки сиділи в сауні в спеку протягом 30 хвилин при 73 ° C, рівень їх HSP72 зріс на 49%. Ця активація HSP підтримується з часом, що свідчить про те, що контрольований вплив високих температур допомагає адаптувати все тіло, що підвищує його толерантність до тепла, що призводить до клітинних перетворень із захисною роллю.

Nrf2 є фактором транскрипції, який зазвичай зустрічається в цитоплазмі клітини. Після активації Nrf2 рухається до ядра, що призводить до регулювання мережі генів з цитопротекторною, антиоксидантною та протизапальною функціями та забезпечує захист від окисного стресу, електрофільного стресу та хронічного запалення - основних причин більшості хронічних захворювань.

білки FOXO3a відіграє важливу роль у здоровому старінні. FOXO3 регулює велику кількість генів, які борються з елементами клітинного старіння, такими як пошкодження ДНК, білків та ліпідів та втрата функції стовбурових клітин. Ці білки також збільшують вироблення генів, які допомагають боротися з пухлинами, покращують функцію стовбурових клітин, імунну функцію та агрегацію білка, щоб запобігти шкідливим наслідкам

Іл-6 є прозапальним цитокіном, який відіграє важливу роль у регуляції центральних гомеостатичних та імунологічних процесів. Однак IL-6 також зменшує запальну реакцію шляхом активації Іл-10, потужний протизапальний цитокін. Гіпертермія, спричинена використанням сауни, спричиняє значне збільшення циркулюючого ІЛ-6 і, можливо, взаємне вивільнення ІЛ-10.

Вагітні жінки і сауна

Деякі вроджені вади в центральній нервовій системі, такі як аненцефалія та роздвоєння хребта, пов'язані з впливом сильної спеки під час вагітності. Однак у Фінляндії, де більшість жінок займаються сауною принаймні раз на тиждень під час вагітності, частота аненцефалії є найнижчою у світі. Аналогічним чином дослідження у Фінляндії та США не показали зв'язку між використанням сауни та більшою частотою серцево-судинних вад розвитку, найпоширенішої форми вроджених вад.

Однак використання сауни під час вагітності може представляти певний ризик для здоров'я плоду, що розвивається. Тому під час вагітності перед тим, як вибрати сауну, проконсультуйтеся з лікарем!

Діти та сауна

Діти мають менш ефективні механізми терморегуляції, ніж дорослі, через відмінності в анатомії та фізіології. Зокрема, у них рівень потовиділення нижчий, ніж у дорослих, що може поставити під загрозу їх здатність віддаляти тепло тіла шляхом випаровування. Діти з розладами синоатріальних лімфовузлів можуть мати вищий ризик непритомності у фазі охолодження після відвідування сауни через раптового падіння артеріального тиску, яке може статися. Однак користування сауною здається безпечним для здорових дітей старше 2 років під наглядом дорослих.

Використання сауни та медичні умови

Людям з гострими захворюваннями, що супроводжуються лихоманкою або запальними захворюваннями шкіри, слід уникати відвідування сауни. Люди, які приймають будь-які ліки, повинні перед відвідуванням сауни проконсультуватися з лікарем. Кілька досліджень показали, що люди з певними типами серцево-судинних захворювань можуть відчути покращення симптомів та стану своєї хвороби за допомогою сауни. Однак будь-хто з діагностованим серцево-судинним захворюванням повинен проконсультуватися з лікарем перед відвідуванням сауни!

Висновки щодо впливу сауни

Сауна пов’язана з великою кількістю переваг для здоров’я, від серцево-судинного та психічного здоров’я до родючості та спортивної витривалості. Як правило, він вважається безпечним для здорових дорослих і може бути безпечним для тих, хто перебуває в особливих ситуаціях, під належним наглядом лікаря.

Тепловий стрес, спричинений використанням сауни, викликає молекулярні реакції, що захищають тіло, реакції, подібні до реакцій, спричинених помірними та інтенсивними фізичними вправами, і можуть бути ефективним засобом запобігання наслідків старіння.!

Якщо ви хочете скористатися ефектом сауни, замовте таку для свого будинку! Скористайтеся чудовими цінами, якістю та безліччю варіантів саун для 1, 2, 3 або 4 осіб, які підходять навіть у невеликих приміщеннях. Не знаєте, що вибрати або потрібна додаткова інформація? Ви можете зателефонувати нам за номером ☎️0720990240.