Тримайте ожиріння під контролем 13 дивовижних речей, яких ви не знаєте про свою вагу • Привіт

Ожиріння - одна з найпоширеніших проблем людей у 21 столітті. Відсутність збалансованого способу життя, якому повністю бракує фізичних вправ та здорового харчування, змушує все більше людей мати проблеми з ожирінням. Крім того, при надмірній вазі обмін речовин в організмі знижується, тому ожиріння, здається, не зупинити. Але рішення завжди є: потрібно лише шукати, застосовувати вивчене, терпіти і наполегливо, і ожиріння зникне як поганий сон. Але не за одну ніч і не за тим, чи відбудуться певні зміни в житті людей із зайвою вагою. Як ви добре знаєте, ви не можете робити одне і те ж знову і знову, але можете отримати різні результати. Ось 13 речей, які вам ще ніхто не розповідав про ожиріння:

Ожиріння запрограмоване генетично

Вчені виявили, що деякі миші із надмірною вагою мали так званий ген fatso (FTO). Пізніше, коли дослідники змогли розшифрувати геном людини, вони помітили, що ген фатсо також присутній у людей, вразливих до обох типів діабету. Таким чином, люди, які мають дві копії цього гена, на 40% частіше хворіють на діабет і на 60% частіше страждають ожирінням, ніж у тих, хто цього не робить. Люди з однією копією гена FTO мають надмірну вагу. 16% населення світу має дві копії FTO і 50% - один ген. Однак фахівці в цій галузі вважають, що генетична схильність не обов'язково є довічним терміном позбавлення волі, а це означає, що ви обов'язково страждаєте ожирінням. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ризик зайвої ваги або ожиріння значно зменшується.

У деяких людей більша кількість жирових клітин, що сприяє ожирінню

Є люди, які мають вдвічі більше жирових клітин, ніж інші. Навіть якщо ви втратили/набрали кілька кілограмів, кількість жирових клітин залишається незмінним. Вони лише змінюють об’єм, збільшуючи або зменшуючи залежно від того, що робить організм: набирає або худне. З вищесказаного робиться висновок, що жодна людина не може нічого зробити щодо кількості жирових клітин, але він може подбати про те, щоб вони не збільшували свій об’єм.

Ви можете змінити свій метаболізм і напасти на ожиріння

Дослідження вчених із Гельсінської центральної університетської лікарні, які контролювали серію близнюків, один з яких був товстим, а другий худорлявим, виявив, що жирові клітини змінюють метаболізм організму, що пояснює, чому так важко спалювати відкладений жир. Навіть перевищення 5 кілограмів може уповільнити обмін речовин і таким чином увійти в замкнене коло: чим більше ви набираєте вагу, тим важче стає втрачати зайві кілограми. Як ви вирішуєте проблему? Просто: почніть займатися спортом! Діти із зайвою вагою, які регулярно бігають, втратили всю зайву вагу.

Ожирінню допомагає стрес

Стресові обставини, будь то ваш банківський борг або надокучливий бос, збільшують потребу у вуглеводах для зняття гормонів стресу. І ці гормони позитивно впливають на накопичення жиру. Для наших предків стрес був спричинений появою тигра, і процес накопичення був логічним: людям потрібен надлишок енергії, щоб пережити час без їжі або для битви. Тепер ці невикористані калорії накопичуються в животі. Щоб повернутися до своєї ідеальної ваги, крім програми вправ, непогано було б займатися йогою або проводити більше часу зі своїми близькими.

Вагітність матері впливає на ожиріння дитини

Звичка матері курити збільшує ризик того, що дитина менша за норму, а вживання алкоголю може вплинути на мозок дитини. Чому нездорова їжа не може мати абсолютно однакових негативних наслідків? Все більше фахівців вважають, що цукор і жирна їжа, яку мама вживає під час вагітності, роблять абсолютно те саме. Дослідження Пеннінгтона показало, що жінки з надмірною вагою мають високий рівень цукру в крові та багато жирних кислот, що впливатиме на контроль апетиту та метаболічних систем у мозку плода, що розвивається. Тож матері, які хочуть мати здорових дітей, повинні дотримуватися здорового харчування навіть під час вагітності.

Недосип сприяє ожирінню

Як надмірне харчування, так і звички до сну важливі. Ті, хто спить менше 7 годин сну, можуть мати проблеми з вагою. Пояснення надає Чиказький університет: недосипання призводить до гормонального дисбалансу, зменшуючи лептин, гормон насичення та збільшуючи грелін, гормон, який стимулює апетит. Результат полягає в тому, що людина відчуває голод, навіть якщо цього не зробив, і починає їсти. Тому сон може бути найдешевшим і найпростішим способом лікування ожиріння.

Ожиріння також може бути спричинене вагою вашої супутниці життя

Дослідження, опубліковане в журналі "New England Journal of Medicine", припускає, що якщо один із партнерів страждає ожирінням, ймовірність того, що інший член пари стане ожирінням, становить 37%. Дослідники дійшли висновку, що ожиріння, схоже, поширюється через соціальні мережі.

Але є і хороші новини: так само, як збільшення ваги може бути заразним, те саме можна сказати і про схуднення. Якщо хтось із членів родини худне, шанси того, що другий стане стрункішим, дуже великі.

Аденовіруси можуть викликати ожиріння

Аденовіруси відповідають за різні захворювання - від респіраторних до шлунково-кишкових. Зв'язок між аденовірусами та жиром було виявлено, коли дослідники з Університету Вісконсіна вводили курям різні віруси і помітили, що деякі з них призвели до відгодівлі курчат.

Стовбурові клітини, відомі своєю здатністю змінювати форму, перетворюються на жирові клітини після зараження вірусами. Дослідження на людях показали, що люди з ожирінням частіше є носіями певного вірусу: аденовірусу - 36.

Торти викликають звикання і тим самим стимулюють ожиріння

Хоча це правда, що їжа не викликає звикання, так само, як кокаїн або алкоголь, але останні дослідження виявили надзвичайну схожість між ними. Коли досліджуваному в Центрі хімічних чуттів Monell показали назву їжі, яка їм сподобалася, частина мозку, яка збудилася, була такою ж, як наркоман. На думку дослідників з Національної лабораторії Брукхейвена в Аптоні, штат Нью-Йорк, це може бути пов’язано з дофаміном, гормоном, пов’язаним із мотивацією та задоволенням. Якщо у людей, що страждають ожирінням, менше рецепторів допаміну, їм потрібно більше їжі, щоб відчути реакцію задоволення.

Вушні інфекції можуть впливати на смакові рецептори, і ожиріння слід набути

Протягом багатьох років група дослідників з Університету Флориди дивується, чому люди, які не смакують їжу, як правило, страждають ожирінням порівняно з тими, хто це робить. Дослідники висунули теорію, згідно з якою вушна інфекція могла вразити нерв у середньому вусі. Згідно з дослідженням кількох тисяч людей, було встановлено, що 35 із них, які перенесли кілька вушних інфекцій, мали подвійний шанс захворіти ожирінням.

І тут пояснення просте: через те, що цей нерв був уражений, пацієнти віддавали перевагу солодощам і жирній їжі саме тому, що їм потрібні були більш насичені смаки, щоб насолоджуватися їжею. Якщо ви стикаєтеся з такими проблемами, вам слід знайти здоровіші тонкощі, такі як фрукти замість цукерок або оливкова олія замість масла, які допоможуть вам краще харчуватися і менше важити.

З ожирінням борються антиоксиданти

Вільні радикали винні не лише тому, що вони роблять вас старшими, але й тому, що вони товстіють. За словами доктора Зейна Ендрюса, нейроендокринолога з університету Монаша в Австралії, зазначені окислювальні молекули руйнують клітини, які повідомляють вам, коли ви ситі і більше не потребуєте їжі. Ці вільні радикали, як правило, виникають, коли ми їмо, але більшість із них виникає, коли людина вживає солодощі, чіпси та інші вуглеводи. Таким чином, з кожним роком цих радикалів стає все більше і більше, і, отже, сигнал "зупинки їжі" стає слабшим, а апетит, а може і шлунок, стають більшими. Найкращий спосіб боротьби з цими радикалами? Уникайте шкідливої їжі та замінюйте її фруктами та овочами, багатими антиоксидантами.

Вибирайте дієту, будь-яку дієту і боріться із ожирінням

Оскільки книги з дієти постійно винаходять, щоб продати якомога більше примірників, привернуло увагу дивне явище: незалежно від того, кого вони видають, у них багато спільного. Зараз експерти стверджують, що певні жири - це нормально, тоді як прихильники споживання простих вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів почали підтримувати введення цільнозернових в меню.

Абсолютно всі здорові дієти базуються на 4 загальних правилах:

- Вуглеводи повинні надходити з цільних зерен і клітковини

- уникання трансжирів та насичених жирів

- споживання білків нежирного м’яса

- в комплекті з фруктами та овочами

Запорукою успішної дієти є помірність, а не позбавлення, щоб їсти так, щоб ти насолоджувався життям.

Ви можете бути товстими і в завидною фізичній формі одночасно

Багато досліджень показують, що обсяг не має значення, коли справа стосується вашого здоров'я. Опитування, опубліковане в Archives of Internal Medicine за участю 5400 американців, показало, що 51% людей із надмірною вагою та 32% людей із ожирінням мали майже нормальний рівень холестерину, цукру в крові та артеріального тиску.

Все, що нам усім потрібно - це 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень. І немає необхідності ходити в тренажерний зал або інтенсивні фізичні вправи, 10 хвилин ходьби, щоб відмовитись від ліфта, чудово бути у формі, незалежно від ваги вашого тіла. Врешті-решт, було доведено, що людина у хорошій фізичній формі має менші шанси, ніж у іншої людини, яка не у формі, незалежно від маси тіла або відсотка жиру, який присутній в організмі.

Зараз може бути не так багато ефективних засобів для зміни маси тіла людини, але відомо так багато, що допомагає їй прийти у прекрасну форму.