Тримайте прес у формі! WanaFit

З настанням весни люди ходять до спортзалів, сподіваючись втратити зайвий жир і вчасно визначити своє тіло на пляж. Кожного разу, коли я йду до кімнати, це одне і те ж, і я впевнений, ти теж це бачиш.

Це завжди одна і та ж група чоловіків і жінок, які виконують нескінченні набори вправ для живота, сподіваючись побачити форму таблеток для живота. Якщо ви трохи знаєте, як займатися спортом, ви можете легко переконатися, що багато з них миттєво помиляються. Тож я заощаджу час і вкажу на найбільші помилки в роботі живота.

Помилки тренування живота

1. Їжте занадто важку їжу

Ви уявляєте, скільки їжі ви їсте? У більшості людей їх немає, і вони переїдають. Позбутися цих великих порцій в наші дні досить складно. Універмаги віддають перевагу великій кількості або фаст-фуду подвійному чизбургеру з гігантською порцією картоплі фрі. Здається, навіть ваша власна мати є частиною змови. Але якщо ви хочете, щоб ваш прес був схожий на щось, вам доведеться бути в курсі того, що ви їсте.

Як особистий тренер і конкурентоспроможний культурист, я вважаю, що повноцінне харчування не повинно бути складним, навіть якщо це здається під час інтенсивних дієт. Підрахунок калорій для більшості з нас не повинен бути звичною роботою, тому я пропоную вам застосувати більш простий підхід і контролювати розмір порцій. Коли ви збираєтеся їсти, будьте обережні, щоб не перевантажити тарілку. Помірність - це головне.

2. Локалізоване зменшення жиру не працює і, можливо, ніколи не буде.

Немає локалізованого зменшення жиру, він не існує. Ви не можете визначити вибіркову втрату ваги жиру в організмі. Якщо у вас жирний пояс, щодня робити 2000 хрускітів не призведе до того, що ваш живіт раптом з’явиться. Це, безсумнівно, зробить вас більш стійкими на рівні талії, але ваші преси залишаться прихованими. То що робити ?

Вам потрібно схуднути, але ви не можете просто змусити свій зникнути зникнути. Коли ви збільшите час на фізичні вправи і помірно зменшите калорії, ваше тіло почне спалювати жир для отримання енергії. Результат: втрата жиру. по всьому. Тоді з’являться ваші преси !

3. Ваша дієта не в рівновазі

Невдалою спробою схуднення ви намагалися виключити з раціону цукри та жири. Ви думаєте, що зможете вижити за допомогою білка та досягти тіла мрії, яке ви шукаєте. Прокинься та випий кави, друже !

Хоча білок важливий для побудови та відновлення м’язів, ваше тіло потребує повільних цукрів та корисних жирів. Складні цукри забезпечують енергію та клітковину, допомагаючи транспортувати поживні речовини. Жир також важливий.

4. Ви орієнтуєтесь на кількість повторень

Якщо ти легко робиш 20 присідань, чому ти зупиняєшся на 20? Хоча це, здається, допомагає вам звітувати про свій прогрес, але це заважає вам отримувати більше під час однієї тренування. Не фокусуйтеся на цифрах, зосередьтеся на працюючих м’язах. Відчуйте свій контракт з абс.

Акуратно повторюйте рух, поки не втомитеся. Коли ви не можете зробити ще одне повторення, зробіть перерву. Почекайте хвилину, поки опік не зникне, а потім відновіть.

5. Ваша техніка погана

Переміщення тіла протягом руху не призведе до розвитку абса. Як могло бути, якщо ваші м’язи не працюють? Замість того, щоб розмахувати головою з боку в бік, виконуючи хрускіт або піднімаючи ноги, намагайтеся максимально тримати своє тіло фіксованим і стабільним. Обов’язково розташуйте працюючі м’язи. Концентрація - запорука успіху. Відчуйте свій контракт з абс. Щоб уникнути обману, повільно вправляйте свої рухи і пам’ятайте про дихання.

6. Ви вживаєте недостатньо води

Вам сотні разів казали випивати щонайменше 8 склянок води на день, але чи не так? Якщо ваша мета - наростити м’язи з гарним відділом живота, вам слід випивати від 3 до 4 літрів води на день. Вода відіграє важливу роль у формуванні енергії. Вода - рідина життя. Він транспортує поживні речовини через організм і усуває відходи, одночасно охолоджуючи тіло, коли це необхідно.

Що стосується спалювання жиру, то вода - ваш найкращий друг. Досить пити допомагає ниркам нормально функціонувати та фільтрувати відходи. Якщо ви зменшите споживання води, печінку доведеться взяти на себе, але якщо печінка зайнята цим завданням, вона більше не зможе спалювати жир.

7. Відсутність різноманітності

Є причина, чому велосипедисти легко знаходять спосіб піднятися на пагорби, а гімнастки стоять на руках до темряви. Їх м’язи звикли до такого попиту. Вірте чи ні, але ваші м’язи, мабуть, звикли до того, про що ви їх просите.

Якщо ви робили тонни хрускітів протягом останніх трьох місяців, це, мабуть, зараз виглядає легко. Але що, якби ви спробували іншу вправу? Ви виявите, що рух не однаковий, і ви будете просити м’язи робити щось інше, змушуючи їх працювати більше. Якщо ви хочете гарні преси, вам потрібно внести різноманітність у тренування.

8. Невеликі кардіосеанси

Можливо, ви читали в журналі, що все, що вам потрібно зробити, це робити 20 хвилин серцево-судинних вправ тричі на тиждень, щоб отримати результат. Ви б'єте по біговій доріжці протягом 20 хвилин, і це трохи покращується для вашого преса, не усуваючи проблему, і ви починаєте застоюватися. Що відбувається ? Трохи здорового глузду, Ейнштейне!

Якщо у вас є жир для спалювання, вам потрібно вимкнути зайві калорії. Спробуйте збільшити кардіо до 30 або 40 хвилин, щоб побачити, як реагуватиме ваше тіло. Якщо ви не отримали бажаних результатів, додайте кардіо сеанс до своєї програми.

Це не повинно бути болісно або нудно. Незалежно від вашої діяльності, обов’язково робіть це з інтенсивністю. Якщо ви не потієте, це не дуже важко. Вам доведеться докласти зусиль, щоб побачити прес!

9. Ви працюєте на згиначі стегна, але не на прес.

Вгадай що ? Усі ті підйоми ніг, які ви робите весь час, можуть занадто сильно працювати на згиначі стегна, а живота недостатньо. Це м’язи, які з’єднують ваші ноги з тазом. Вони працюють так, щоб підняти ноги у вертикальне положення. Якщо ви піднімаєте коліна вище рівня стегна, вашим пресам не вигідні рухи.

Наступного разу, коли будете робити підйом, не зупиняйте ноги, коли вони паралельні підлозі. Скоротіть прес і піднімайте ноги якомога вище. У той день, коли ноги вдаряться по планці над головою, у вас з’являться абс, якими можна похвалитися. Поспостерігайте, чим займаються гімнастки, і ви мене зрозумієте.

10. Забагато нічних вечірок

Як часто ви виходите зі своєю бандою, випиваючи більше, ніж потрібно? А як щодо романтичних вечерь з вином чи шампанським? Я не збираюся втручатися у ваше приватне життя, але вся ця випивка - це точно те, що заважає вам бачити свої абс. Коктейлі завантажуються калоріями.

У склянці вина 90 калорій, у пиві 150, а у викрутці майже 200 калорій на склянку. Всі ці надлишкові калорії можуть дуже швидко накопичуватися в небажаному жирі, а алкоголь різко зменшує процес спалювання жиру.

Висновок

Зрештою, якщо ви будете дотримуватися цих основних порад, ваш режим живота буде спрацьовувати нормально. Для цих м’язів не існує чарівної програми, але якщо ви добре тренуєтесь, добре харчуєтесь, то нарешті зможете побачити прес.

Примітка: Поради чи вказівки, зазначені в цій статті, є лише орієнтовними та інформативними. Хоча на основі серйозних наукових досліджень, ці пояснення не звільняють вас від консультації в кабінеті лікаря та думки лікаря.